Podignite od glave do pete za 26,2 milja
Ako planirate da hodate maraton, trebalo bi da redovno nosite bilo koju odeću, cipele, čarape, zupčanicu, garderobu i slično, tokom vaših šetnji koje planiraš da nosite tokom maratona. Ako imate star broj trke, pričvrstite ga i dok praktikujete, pa ćete znati gde želite da ga stavite na dan trke.
Pomislite na znoj i sintetiku
Pamuk ubija - ne potiskuje znoje i na kraju možeš završiti sa toplotnim problemima na ovako dugom, napornom događaju.
Haljina u CoolMax-u ili drugoj sintetici od glave do pete. Poznajete klimu u koju ćete hodati i budite spremni za pet do osam sati na kursu.
Savjeti za hladne vremenske trke
Kratke hlače mogu dobro raditi na temperaturama do 45 F ili kada će doći do kiše, ali hlačice ili pantalone su najbolje za hladnije temperature . Tehnička košulja sa dugim rukavima je dobar izbor, naročito sa rukavima koji su dovoljno slobodni da potiskivaju ako se vruće. Lako vetrobranac može sprečiti da se ohladi na vjetru. Za frigidne temperature, možda ćete želeti da napravite kompletan troslojni sistem zatezne majice, izolacionog prsluka i spoljne vetrootporne jakne. Izaberite šešir sa ušnim pokrivačem ili Buffom koji možete koristiti na više načina. Možda ćete želeti da nosite rukavice ili rukavice ili da nosite paket za šake za jednokratnu upotrebu.
Savjeti za vruće vremenske trke
Za maratonke u vrućem vremenu , haljini u tkaninama koje se znoju od glave do stopala, uključujući i vaš sportski grudnjak, donji veš i čarape.
Odaberite kratke hlače jer kapri ili hlačice mogu postati neprijatno vruće posle prvih nekoliko milja. Ne zaboravite nositi traku za znoj. Potražite šešir koji je vrlo prozračan i onaj gde možete zaliti vodu iznad glave da se ohladi na zaustavljanju vode. Obavezno postavite cevču za zaštitu od sunca i spakujte sunčane naočale kada organizujete svoju trkačku opremu veče pre trke.
Layering
Šetnja će početi rano ujutro i želetićete zagrejati jaknu. Mnogi veterani maratonci donose staru košulju i onda ga jednostavno bacaju kada se zagreju. Nemojte stajati, ali ako je događaj na prvoj postaji za vodu doniran odjećivač za odjeću, ovo je opcija.
Kostimi i Bling
Mnoge trke podstiču vas da se oblačite i zabavite. Ako ste u dobrotvornom timu, ovo može dobiti još veći naglasak i vršnjački pritisak. Obucite se sa kostimom i opremom koju ćete nositi na maratonu. Možda ćete utvrditi da je tutu ogrebotina na rukama ili tiara daje glavobolju. Morate to znati pre nego što ste na miljama na dan trke.
Sjenilo i zaštita od sunca
Na događaju izdržljivosti, želite da sjenite glavu kapom i nosite zaštitne naočale i sunčane naočale. Ne zaboravite da stavite zaštitne naočare u koje se vaša kosa nalazi na vrhu glave ako nosite vizir.
Pakovanje i boca vode
Dobar maraton ima za cilj da obezbedi većinu svojih potreba na stanicama za pomoć, ali možda ćete želeti da nosite svoje osnovne stvari. Vježite se sa bilo kojom opremom koju planiraju nositi i nositi na događaju. Paket za kuke sa bočicama za vodu, kompletom za blister, štapićem i mestom za čuvanje ili vezivanjem na dodatnu opremu može se umiriti.
Biće vam drago što imate svoju bočicu za vodu ako pomoćne stanice nestanu iz čaša i / ili vode ili zatvarate do trenutka kada stignu hodaoci.
Raingear
Za kratke trke možete jednostavno da se naduvate ako pada kiša , ali na dugačkom događaju možete da se ohladite ako dozvolite da se potopite. Eksperimentišite na treningu sa različitim mogućnostima kiše. Vodootporne, prozračne tkanine su najbolje ako je kiša sigurna. Za povremeni tuš, nošenje ponekog plastičnog pončo za kišu je dobra opcija. Kišobrani postaju teški i zamorni za velike udaljenosti.
Packlist
Evo šta treba da pakujete da nosite i koristite od glave do pete:
- CoolMax šešir sa obodom
- Ručak, traka za znoj ili Buff
- Majica CoolMax sa kratkim rukavima
- Sportski grudnjak
- Vatrootporna jakna za zagrijavanje (može da pruži skladištu pre početka rada)
- Jeftine rukavice ako su početni tempi ispod 45F
- Spandex kratke i donje rublje
- CoolMax čarape
- Maratonske cipele
- Faktor za zaštitu od sunca 30 SPF na svim izloženim područjima
- BodyGlide ili Sportslick na područjima koja su sklona da rase
- Noge su dobro obložene mazutom ili drugim mazivom pre stavljanja čarapa
- Obuća sa bočicama za vodu
- Mala epruveta od vazelina, BodyGlide, ili drugog maziva
- Balzam za usne
- Energetski gel - dva pakovanja
- Blister kit
- Plastični pončo za kišu za kišu ako postoji šansa za kišom
- Broj trke, ID, zdravstvena karta
- Sat i / ili monitor srca i / ili pedometar