Kako preživeti kiša 10K, pola-maraton ili maraton
Kiša na dan utrke može smanjiti svoje planove za svoj 10K, polu-maraton ili maraton za trkače ili šetače. Verovatno ste obučavali uglavnom u suvim danima ili u kišnim danima kada niste koristili opremu koja je odgovarala za trku. Na dan trke, želećete da ostanete sa lakom brzinom koja će vam promeniti korak što je moguće brže. Želite kompaktnu opremu koju možete lako nositi, a poželjno je za jednokratno korištenje, tako da možete da ga bacite ako se vremenski pojavi. Da zadržite maksimum da ne koristite ništa novo na dan trke, pokušajte ovo tokom treninga i idite da vidite šta vam najbolje odgovara.
1 - Šorts ili trčanje suknja
Vaše noge su suho, dok trkacice , kapri ili pantalone ostaju mračne kada se vlažu . Još gore, oni će utapati vodu prema gore i dolje sve dok se ne popijete ispod struka. Na dan trke, planirajte da nosite kratke ili kratke rukavice - što je kraće, ako pada kiša. Vaše kratke hlače treba brzo sušiti i napraviti od tkanine za znojenje (i kišnicu). Čak i ako je hladno napolju, vaše noge će biti toplije gole nego što će biti kada su prekrivene vlažnom tkaninom.
2 - Kratka rukavica ili rezervoar
Kao kod šortsova - bolje vam je sa suvom kožom nego sa dugim rukavima koji se mokraju. Nosite trkački vrh sa kratkim rukavima, koji ste verovatno nosili tokom vaših dugih trening dana. Ne brini o tome da se tvoje ruke mokre. Ono o čemu morate brinuti jeste da se hipotermija dobija od vlažne odeće tokom dugačke trke ili kasnije. Izaberite gornji deo koji ne izlaže nikakav materijal od rukava pončo kiše za jednokratnu upotrebu. Testirajte ovo tokom treninga ili šetnje.
Više
3 - Pončo kiše za jednokratnu upotrebu
Trebaće vam vodootporna zaštita, ali vam možda neće trebati čitavu trku. Umesto da uzmete visokotehnološku vodootpornu jaknu možda ćete morati da nosite deo trke, koristite pončo za kišu za jednokratnu upotrebu. Imajte na umu da će rukavi vjerovatno samo pasti na vaš lakat, a neki ponhos su prekratki da pokriju sve svoje kratke hlače. Ako je pončo predugo, to može uticati na vaš korak. Plastični ponci nisu prozračni, ali u svakom slučaju pončo ima veći protok vazduha nego jakna.
Više
4 - Za jednokratnu vodootpornu cipelu pokrivaju se od tuš kape hotela
Osim ako nisi očekivao kišnu trku, verovatno nisi trenirao u vodootpornim cipelama. Važno je trkati u cipelama na kojima ste se obučavali. Možete jednostavno napraviti vodootporne pokrivače za cipele koristeći kapice za tuširanje i kanale za jednokratnu upotrebu . Ovi radovi iznenađujuće dobro rade kako bi zadržali većinu kiše iz cipela. I dalje ćete imati vlažne čarape, ali vaše cipele neće izduvavati vodu sa svakim korakom.
5 - Zaštita za bradavice za bradavice i crkve
Dok sportski brinut štiti većinu žena od bradavice , muškarci moraju pamtiti da štite svoje bradavice tokom dužih trka. Oba pola trebaju pamtiti da štite svoje gornje butine i mahunarke od bolnih hapšenja. Vlažno vrijeme može izazvati dodatne probleme, jer Band-Aids koje mnogi muškarci koriste za zaštitu bradavice mogu biti opušteni zbog mokre košulje. Koristite mazivo poput naftnog mleka, SportShielda, BodyGlidea ili drugih takvih proizvoda na svim područjima koja mogu biti opasna.
Više
6 - Držite telefon i elektroniku suh
Ne zaboravite da elektronika mrzi da se vlažne. Satovi, mobilni telefoni, muzički plejeri i tragači za fitness će prestati da rade kada ih voda infiltrira. Uverite se da imate vodootporni poklopac ili razmislite o upotrebi kondoma, jer ljudi rade za elektroniku u pozorištima.
7 - Vreće za smeće za zagrižavanje
Za jeftinu i za jednokratnu zaštitu od kiše i za upotrebu dok se zagrejate, zgrabite veliku torbu za smeće iz ormana i napravite rupe za glavu i ruke. Videćete da su mnogi trkači nosili vreće za smeće pre početka pištolja. Imajte na umu da nećete imati kapuljaču da voda sprečava da vam zatvori vrat i ispušta košulju.
8 - Novinske rukavice kao Armoneri ili Leggarmeri
Ako su temperature hladne, možda i dalje želite pokriti ruke i noge. Ako živite u oblasti na kojoj novine dolaze u plastične poklopce kako bi ih zaštitili od kiše, spasite ih da bi se koristili za jednokratnu vodonepropusnu ruku i poklopce za noge. Ako imate veće butine, možda biste želeli da uštedite poklopce plastične folije za upotrebu. Samo otvorite oba kraja i sklonite cev preko željenog kraka. Koristite traku kanala da biste ih osigurali ako su suviše labavi. Obično ćete želeti da ostavite lakt ili koleno otkrivene tako da ne ograničavate njegov pokret. Ovi mogu pomoći da držite mišiće ruke ili noge toplije uprkos vašoj košulji ili pantalonama mokrim.
9 - Pack Suva odjeća i obuća
Ako izgleda kao kiša, provjerite kompletan set suve odjeće i cipela na kontroli trkačkog mjenjača, tako da možete odmah promijeniti u nešto suvo kako ne bi došlo do lošeg hladnjaka. Ako nemaju provjeru brzine, imajte prijatelja da ih dovede do cilja ili ih spremite u svoje vozilo. Obavezno uvezite u toplotni list koji obično daju na kraju. Ako to ne učinite, imajte prijatelja spremni na kraju sa prostirkom i / ili vašim suvim zupčanikom. Vaše tijelo će se vrlo brzo ohladiti, nakon što prestanete hodati ili trčati. Možete ući u stvarne probleme ako se brzo ne uvalite u suvu odeću.
10 - Osjećajte se kada se zaustavite sa grijačem za grejanje
Hemijska pakovanja za hemikalije za jednokratnu upotrebu mogu stvarno pomoći kada završite trku mokra i ohlađena. Nakon što pređete u suvu odeću, tražite i toplotu da biste se zagrejali. Pijte toplo piće kao što je kakao (što je takođe odličan napitak za oporavak proteina ), čaj ili kafu. Kad dođete kući, uzmite toplo kupanje.
Više