Nije zadovoljan tvojom nezdravom dijetom? Nisi sam. Toliko ljudi jede dijetu teško obrađenih , visokokaloričnih namirnica. Rezultat je višak težine, taj slabi osećaj i jedenje loše ishrane nije dobro za vaše zdravlje.
Da li ste u misiji da poboljšate svoje nezdravu hranu? Može da izgleda kao duga borba uzbrdo, ali sa ovim jednostavnim savjetima, možete započeti svoju dijetalnu potragu.
1. Pijte vodu umesto sode
Ako ste spremni da zgrabite bocu ili konzervu šećeri, jednostavno idite i sipajte čašu vode . Uskoro ćete uštedeti kalorije izbegavajući šećer. Pitka voda je dobra navika da se formira. Ako niste obožavatelj obične vode, možete ga prerušiti rezanim plodovima .
Propustite fizičku soda? Idite u prodavnicu hrane, pokupite boce mineralne vode - potražite brendove poboljšane uz malo ukusa voća. Ali pazite na "aromatizirane vode" koje su ukusne šećerom ili visokim fruktoznim kukuruznim sirupom - oni su isto tako visoki u kalorijama kao gazde.
Alternativno, tu su i niskokalorična pića zaslađena raznim nehranjivim zaslađivačima.
2. Sakrijte tretmane i donesite četvrto voće
Ako imate vrećice kolačića, slatkiša ili drugih poslastica na vidiku - u svakom slučaju sakriti ih. Daleko od očiju daleko od srca. To ne znači da ne možete imati povremene tretmane, ali ako ne sjede, manje je verovatno da ćete biti u iskušenju da ga zgrabite kad god prolazite.
Imajući u vidu istu ideju, ako imate sveže voće poput jabuka, banana, pomorandže i kruške koja vrebaju u ormarićima ili frižideru, izvadite ih. Stavite ih u veliku privlačnu posudu na pultu ili stolu. Ako nemate svježe voće, dodajte ih na svoju listu za kupovinu namirnica.
3. Dodajte šareni biljke ili voće na sledeću obrok
Stvarno, mislim da je najbolji način za poboljšanje bilo koje dijete u trenutku kada počnete jesti povrće (ali pomfrit se ne računa).
Predivna stvar kod većine povrća i voća je da su hranljivi gusto i obično niže u kalorijama u poređenju sa drugim hranom. Zeleni pasulj ili brokoli su ukusni kada se služe kao bočna posuđa ili dodaju neki listinjski list u sendvič. Ili jesti salatu ili povrću.
4. Pijte biljni čaj umesto vaše obične noći
Ako je vaša uobičajena navika da se zabavite u alkoholičnom napitku ili dva pre spavanja, probajte lepi blagi čaj od biljke, kao što je kamilica ili mešavina za spavanje. Ili pokušajte sa zelenim čajem koji sadrži polifenole koji rade kao antioksidanti i možda imaju dodatke za zdravlje. De-alkoholizovano vino je još jedna opcija.
5. Pripremite se za sutra
Da li ste skiper za doručak? To uopšte nije dobra ideja - počev od vašeg dana sa zdravim doručkom može vam olakšati prolazak kroz jutro. Pored toga, postavlja se pozornica za dan bolje navike u ishrani.
Napravite sutra ujutru malo lakše pripremajući doručak večeras. Čvrsto zavrite nekoliko jaja i držite ih u frižideru. Doručak može biti tost (poželjno cela pšenica) sa kikiriki puterom i jajima. Napravite brzo kuhanje ovsene kaše. Čak i hladna žitarica sa mlekom može biti dobar doručak, pogotovo ako je žitarica celog zrna, a ne zaslađena.