Ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, postoji nekoliko popularnih pravila za dijete koje trebate napraviti. Neka od ovih pravila su mitovi mršavljenja koji su se godinama zadržavali, dok su druga verovanja koja su postala popularna u sklopu trendovske ishrane. Bez obzira na njihovo poreklo, vaša ishrana će verovatno propasti ako ih slepo pratite. Dakle, proverite spisak i proverite da li dobijate činjenice, tako da možete brzo izgubiti težinu i držati težinu za dobro.
Dijetalno pravilo # 1: "Trebalo bi jesti češće kako bih izbjegao način gladovanja."
Ishrana Stvarnost: Nema ničeg pogrešnog u ishrani malih čestih obroka kako biste bili sprečeni od prejedanja u vreme obroka. Nikada ne želiš da budeš tako gladan da se budi. Ali ako mislite da je češće češće efikasnije za gubitak težine, grešite.
Dijetalno pravilo # 2: "Izbjegavajte ugljene hidrate. Uzrokuju težinu."
Ishrana Stvarnost: ugljeni hidrati ne uzrokuju težinu. Škrob ne uzrokuje povećanje telesne težine. Dobićete težinu ako jedete previše kalorija, bez obzira da li su kalorije ugljeni hidrati, masti ili proteini. Neki ljudi izbegavaju skrobne ugljene hidrate jer obično imaju malo hranljive vrednosti i zato što ćete verovatno ponovo brzo gladovati ako ih pojedete.
Dijeta Pravilo # 3: "Niska mastna hrana će mi pomoći da izgubim težinu brže."
Ishrana Stvarnost: Hrana koja je prirodno niska u masti je obično hrana koja je dobra za vas.
I pošto je mast visoko u kalorijama, dobra ideja je ograničiti količinu masti u vašoj ishrani ako želite izgubiti težinu. Ali mnoge nisko-masti prehrambene namirnice su zapravo loše za vašu ishranu.
Pravilo dijete # 4: " Vežbanje visokog intenziteta je najbolji trening za gubitak težine."
Diet Reality: HIIT treningi su najveći trend u fitnes industriji u proteklih nekoliko godina. Sesije visokog intenziteta spaljuju mega kalorije. Ali ne bi trebalo da ih više učini više da brže izgubite težinu. Ponekad, raditi naporan trening može učiniti više štete nego dobre.
Dijetalno pravilo br. 5: "Organska, non-GMO, bezglutenska hrana će mi pomoći da izgubim težinu brže od obrađene hrane."
Ishrana Stvarnost: Nema ničeg pogrešnog u ishrani organskih, bez glutena ili ne-GMO hrane. Ali činjenica je da su mnoge organske, ne-GMO, bez glutena hrana obrađene hrane i sadrže toliko kalorija i grama šećera kao obične hrane.
Dijetalno pravilo broj 6: "Dani varalica su dobri za moju dijetu."
Dijeta Stvarnost: Dani varanja i dijete koje uključuju prekidanje postanja zvuče kao odlična ideja jer omogućavaju dijetetima da pojedu hranu koju žude. Ovo je vjerovatno zbog čega je trend uhvaćen tako brzo. Ali postoji nedostatak da biste odustali od svoje dijete - i može vam koštati nekoliko kilograma na skali.
Pravilo dijete 7 : " Metode brze težine nikad ne rade."
Rečnost dijeteta: Najbrža dijeta za gubitak težine su fade zasnovane na bizarnoj, neosnovnoj nauci.
Ali to ne znači da su sve brze dijete za gubitak težine za vas loše. Neki ne samo da rade, već mogu da vam pomognu da izgubite veću težinu na duži rok.
Zapamtite da postoje izuzeci za svako pravilo. Iako su neki od ovih pravila ishrane prvobitno bili zasnovani na razumnim dokazima, neki od njih su se tokom godina promenili i više nema smisla. Ako pratite pravila dijete, pobrinite se da znate zašto. Pametni dijetetri brže gube težinu.