1 - Kako odabrati zdravu snack baru
U savršenom svetu, zdravi ejaci bi se snackali na oštrim, zelenim povrćem, svježim bobicama i malim porcijama vitke proteine. Ali da se suočimo sa tim, vaš život nije uvek savršen. Tvoj život ispunjen je velikim danima kada vam je potrebno da zgrabite snack bar kako biste bili zadovoljni između obroka. Ali koje snack bar bi trebalo da izaberete?
Najbolje snack barovi za gubitak težine ili za zdravo ishranu nisu uvek snack barovi koji imaju najzdraviji izgled pakovanja ili najtraženije hranljive fraze na etiketi. U stvari, mnogi od njih su loši izbori ako pokušavate da izgubite težinu. Za gubitak težine, želite pronaći barove koji pružaju dovoljno zadovoljstva bez previše kalorija.
Dakle, kada izaberete hranu za doručak, izbegavajte prednji deo paketa. Pronađite činjenice o ishrani snack bar i skenirajte ih za važne podatke. Evo šta tražiti:
Bar veličine. Snack barovi mogu biti veličine od 20 grama do preko 70 grama. Veće šipke će biti više od punjenja, ali mogu sadržati više masti i kalorija nego što vam je potrebno za vrijeme grickanja . Međutim, manje šipke možda ne zadovoljavaju vašu glad i možda ćete više jediti više od jednog. Verovatno ćete pronaći da će bar srednje veličine, otprilike 40-50 grama, popuniti između obroka.
Macronutrients. Provjerite da vidite koliko grama proteina, ugljenih hidrata i masti sadrži traku.
- Ugljikohidrati. Dieteri koji slede niz planiranih obroka hrane, želeće bar sa manje ugljenih hidrata i manje šećera. Ako je moguće, pokušajte pronaći bar koji ima manje od 10 grama šećera.
- Mast. Potražite bar sa manje masti. Većina paleta za snack sadrži 3 do 11 grama (ili više) masti. Kao osnova za poređenje, 52-gram Snickers bar sadrži 12 grama masti. Razumno je pronaći dorucak snack bar sa četiri ili pet grama masti.
- Protein. Više proteina je obično bolje, ali ne uvek. Jestovanje proteina pomaže u izgradnji mišića i pomaže vam da se osjećate potpun, ali visoke proteinske šipke sadrže više masti i kalorija. Ako jedete pravu količinu proteina u vreme obroka, možda vam ne trebaju dodatne kalorije od proteina između obroka.
Kalorije. Kalorije su najvažnije kada pokušavate da izgubite težinu. Ali mnoge zdrave snack barove imaju više kalorija nego što vam je potrebno između obroka.
2 - Snack barovi se izbegavaju ako pokušate da smršate
Mnogi popularni barovi za snack su razvijeni za trkače, planince i druge sportiste. Ako pokušavate da izgubite težinu, to su barovi za sprečavanje izbjegavanja. Zašto? Zato što su dizajnirani da obezbede brzu energiju sportistima kojima je to potrebno da dobro igraju tokom trke ili treninga. Nisu nužno dizajnirane da vam pomognu da izgubite težinu.
Dakle, ako je vaš cilj gubitak težine, izbegavajte barove za snack koji sadrže previše kalorija - čak i ako bar sadrži zdrave sastojke, ima zdrav izgled i oznaku zdravih sportista na prednjoj strani. Mnogi sportski izgledi visokih proteinskih šipki su odlični za sportiste i tjelesne građevine, ali imaju previše masti i previše kalorija za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.
Trebalo bi da nađete snack bar koji ima 200 kalorija ili manje. Imajte na umu da Snickers bar ima 250 kalorija i verovatno ne bi jedeli čokoladicu u sklopu vašeg plana mršavljenja. Dakle, ako vidite bar koji izgleda dobro, ali sadrži previše kalorija, preskočite ga i potražite nižu količinu kalorija.
3 - Zdravi kikiriki za masu kikirikija
Ako volite kikiriki puter i volite čokoladu, možda biste želeli da probate Simply Protein Peanut Butter. Maple Pecan i Cocoa Coffee su takođe popularni ukusi. Ovaj 40-gramski bar je dovoljno veliki da zadovolji vašu glad, ali dovoljno mali da se uklapa u svoju aktovku ili torbu. To je punjenje, ukusno i lako naći u vašoj lokalnoj prodavnici.
- Kalorije: 150
- Masti: 5 g
- Proteini: 15 g
- Ugljeni hidrati: 16 g
- Šećer: 1 g
Simply Protein takođe pravi niz drugih grickalica uključujući Protein Chips i Protein Crunch (mješavinu proteina iz sirotkinih proteina, voća i oraha) kako bi zadovoljili vašu glad. Dakle, ako tražite nešto hrupno za vreme grickanja, to su dobre nisko-kalorične i visoke proteinske opcije koje takođe treba razmotriti.
4 - Snack barovi Granola-Style
Ako ste dieter koji preferira tradicionalni, snack bar bar u granolama, odlična nisko-kalorična snack bar za vas bi bila Kind Healthy Grains kikirikijev buter Dark Chocolate bar. Dobićete manje proteina u ovom baru od 35 grama, ali puno cjelih zrna da vas popunite i održite se zadovoljni.
- Kalorije: 150
- Masti: 5 g
- Proteini: 3 g
- Ugljikohidrat: 23 g
- Šećer: 8 g
Priroda dolina prirode Kikiriki puter Hranljive barake Granola su takođe relativno niske u kalorijama (190 kalorija po poslu sa dva bara) i obezbeđuju četiri grama proteina. I vi možete videti bilo koji od ovih izbora na vašem lokalnom tržištu:
- Kashi Layered Granola barovi Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorija, mast 4.5 g, protein 4g, ugljeni hidrat 20g, vlakno 3g
- Nivo Života Karamela čokoladna maslina od kikirikija (40 grama): 140 kalorija, masti 6 g, protein 11 g, ugljeni hidrati 18 g
5 - Staklene bifei sa proteinom
Ako pokušavate da povećate unos proteina, postoji puno opcija koje možete izabrati. PowerBarovi Clean Whey Protein šipke su pametan izbor. Barovi dolaze u ukusima kao što su Čokoladni čip Cookie Tough ili Cookies i Cream i daju 20 grama proteina i samo 2 grama šećera i pet grama masti.
Zatim može biti nekoliko dana kada vam treba zamena za zamrzavanje hrane. U takvim situacijama ćelite da nađete snack bar sa više proteina i više kalorija. Premier Protein Dark Chocolate Mint je pametan izbor.
- Snack bar: 72g
- Kalorije: 280
- Mast: 7g
- Proteini: 30g
- Ugljikohidrat: 26g
- Šećer: 10g
Ovaj bar ima više kalorija nego Snickers bar, ali manje masti, ali kalorija dolazi od proteina za izgradnju mišića. Ako uključite visoku belu proteinu kao što je ova u dobro uravnoteženom, kalorijsko kontrolisanom obroku, moći ćete da održite ishranu na pravom putu - čak i uz dodatne kalorije.
6 - Povoljne barovi za snack
Konačno, jedan od mojih omiljenih barova za snack je takođe jedan od najjeftinijih i najlakše naći. Tržnice skladišta proteinskih bara su punjene, ukusne i ne koštaju toliko mnogo visokih proteinskih šipki na tržištu. I ne morate da idete u specijalnu radnju ili apoteku da biste ih pronašli. Naći ćete barove u 6 polja za brojanje u Target prodavnicama u vašem području. Svaka 50-gram čokolada Deluxe Protein Bar sadrži:
- Kalorije: 190
- Masti: 5g
- Proteini: 20g
- Ugljikohidrat: 18g
- Šećer: 2g
Pijaca na tržištu takođe proizvodi proteinski bar za kikiriki od kikirikija za ljubitelje oraha.
7 - Najbolja grickalica za dijetere
Naravno, najbolje zdrave grickalice za dijetetore su obično grickalice koje napravite sami . Zašto? Zato što pre nego što planirate i pripremite svoje grickalice , obično planirate i pripremite svoje obroke. I dijetetri koji planiraju obroke (i vežbanje!) Unapred su obično dijetetri koji pronalaze uspeh.
Ako možete sedeti svake sedmice i planirati zdrave obroke i delikatne grickalice , moći ćete uživati u hranama koju volite i ostati zadovoljni tokom dana.