Kalorije popka i zdravstvene prednosti
Da li ste ljubitelj kokice? Ako je tako, onda će vam biti drago što znate da kokica može biti zdrava hrana. Kokoške kokice su niske i dobićete zdravu dozu vlakana kada kopate ruke u posudu hruške. Ali dijetalci, pazite. Točkovi koje izaberete da dodate će značajno promeniti hranu kokica i mogu ih pretvoriti u tretman koji želite izbjeći.
Kalorije i informacije o ishrani kokica
| Činjenice o ishrani poparena u vazduhu | |
|---|---|
| Serviranje veličine 3 šolje (24 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 93 | |
| Kalorije od masti 10 | |
| Ukupna mast 1.1g | 2% |
| Zasićene masti 0,1g | 1% |
| Polinezasićena mast 0.5g | |
| Mononenasićena masnoća 0.3g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 2mg | 0% |
| Kalijum 78,96 mg | 2% |
| Ugljeni hidrati 18.7g | 6% |
| Dijetalna vlakna 3.5g | 14% |
| Šećer 0.2g | |
| Protein 3.1g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 0% · Gvožđe 4% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Kokice mogu biti savršena snack za dijetere. Čak i ako ne pokušavate da izgubite težinu, kokica pruža nutritivne prednosti. On vam pruža malo zdravih vlakana i može vam pružiti daleko manje kalorija od mnogih drugih uporedivih grickalica.
Jedna trokutna posuda kokice daje manje od 100 kalorija, samo jedan gram masti, nešto više od 18 grama ugljenih hidrata i 3,5 grama dijetetskih vlakana. To znači da svaka služba obezbeđuje samo 14,5 grama neto ugljenih hidrata.
Mnogo je niža nego što je broj negativnih karbina mnogih drugih hrustljavih grickalica.
Naravno, način na koji popijete svoj kukuruz, a preliva koju dodate promeniće hranjivi profil snack-a. Ishrana i kalorije u kokiču pokrivene vazduhom nalaze se na etiketi. Evo kako se poređaju druge sorte prema USDA podacima.
- Posluživanje od 3 čaše običnog kokiča u uljima obezbeđuje 192 kalorija, 2 grama proteina, 15 grama ugljenih hidrata, 3 grama dijetetskih vlakana, 0 grama šećera i 14 grama masti.
- Ako jedete kokice na vrhu maslaca , dodatećete još 102 kalorija, 12 grama masti, 7 grama zasićene masti, 0 grama šećera i 91 miligrama natrijuma za svaku žlicu koju dodate.
- Ako jedete kokice na vrhu parmezanom siru, dodatećete još 22 kalorija, 2 grama proteina, 0 grama ugljenih hidrata, jedan gram masti i 76 grama natrijuma za svaku žlicu koju dodate.
A šta je sa kalorijama u kokicama koje kupujete u bioskopu? Koristićete 370 kalorija u AMC Pozorištu male kokice, prema nekoliko izvora. Takođe ćete konzumirati 20 grama masti, 310 miligrama natrijuma i 40 grama ugljenih hidrata.
Popcorn Calories by Brand
Da li ste se ikad zapitali o ishrani Orvila Redenbahera? Ili o količini masti i kalorija drugih popularnih brendova za mikrotalasne proizvode koje vidite u prodavnici prehrambenih proizvoda. Predpakovana kukuruzna kukuruza nije obično zdrava kao kod kuće. Neki brendovi sadrže nezdravu ulja i druge veštačke sastojke.
Još jedno nezgodno pitanje sa mikrovalovnim kokicama je veličina serviranja .
Brendovi obično navode veličinu posluženja kao dvije žlice nepotrošene ili jednu trećinu vreće. Ako ste kao mnogi snackeri, lako možete potrošiti celu vreću sami. Dakle, kada izračunate svoje kalorije za kokice, obavezno računa broj za celu količinu koju konzumirate.
Evo kako se različiti brendovi i sorte upoređuju prema svakom proizvođaču. Osim ako nije drugačije naznačeno, veličina serviranja je dve neprekidane žlice koje mogu napraviti 3,5 do 4 šoljice kokice.
- Orlov Redenbacher Classic Butter Popcorn obezbeđuje 170 kalorija, 12 grama masti, 6 grama zasićene masti, 260 miligrama natrija, 17 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 2 grama proteina
- Orvil Redenbaherov Cheddar Cheese Popcorn daje 180 kalorija, 14 grama masti, 6 grama zasićene masti, 340 miligrama natrijuma, 16 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 2 grama proteina
- Pakovanje od šest pakovanja od maslaca i morske soli Popcorn obezbeđuje 160 kalorija, 6 grama masti, 2,5 grama zasićene masti, 400 miligrama natrijuma, 28 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana i 3 grama proteina.
- Pop Secret Butter Popcorn daje 160 kalorija, 10 grama masti, 5 grama zasićene masti, 300 miligrama natrijuma, 16 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana i 2 grama proteina.
- Act II Ekstremno maslo Popcorn obezbeđuje 160 kalorija, 9 grama masti, 4,5 grama zasićene masti, 280 miligrama natrijuma, 19 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
- Akt II 94% bez maslina Popcorn obezbeđuje 130 kalorija, 2 grama masti, 0,5 grama zasićene masti, 190 miligrama natrijuma, 27 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana i 4 grama proteina.
Ako pokušavate da gledate svoj unos kalorija , možete kupiti male kokice od 100 kilograma za mikrotalasne papuče koje prodaju nekoliko različitih brendova. Kada samo pokažete malu vreću, lakše je smanjiti ukupni unos masti i kalorija .
Najčešća pitanja o Popcorn
Postoji mnogo mitova i misterija oko popularne hrane za snack. Evo nekoliko uobičajenih pitanja koja ljudi pitaju za kokice.
- Može li kokica da mi pomogne da izgubim težinu?
Možete uključiti kokice u ishrani kako biste izgubili težinu . Mnogi ljudi uspešno piju kokice, ali nemaju magične osobine gubitka težine. Kokice obezbeđuju vlakna koja vam mogu pomoći da se osećate puni i zasićeni. Ovo vam može pomoći da jedete manje. Kokica je niska u kalorijama ako koristite zdrav način pripreme. Ali uspeh vašeg programa za smanjenje telesne mase zavisiće od vašeg ukupnog plana hrane i da li ćete stvarati pravi kalorijski deficit ili ne. - Koje su posljedice konzumiranja kokice?
Neki kokičarji primećuju da se malo zaglupaju nakon konzumiranja užine. Drugi primećuju da se njihove navike na creva menjaju. Da li su ovi neželjeni efekti normalni? Da, obično su. Kada jedete hranu koja sadrži više vlakana, a naročito ona koja pružaju veliku dozu natrijuma, verovatno ćete primetiti naduvavanje ili grlo. I vlakno postaje vaš probavni sistem u pokretu. Dakle, možete primetiti da se kretanje creva povećava u frekvenciji. - Da li je kokica zdrava?
Kokice mogu biti dio zdrave dijete. Koristite zdrave metode pripreme i ograničite količinu natrijuma (slane ili slane) i maslac koji dodate da bi bio zdraviji.
Zdravi načini za pripremu kokice
Ako želite da vaš kokice bude što je moguće zdraviji, vazduh se popije kod kuće. Zatim posipajte sa začini ili malom bojom soli za ukus. Možete i mikrotalasnu sopstvenu kokice kuću bez torbe. Jednostavno stavite nekoliko kašika zrna u mikrotalasno sigurno posudu, pokrijte ga i stavite u mikrotalasnu peć na 2-4 minute ili dok ne čujete otkačeni konus.
Ako ste spremni da eksperimentišete sa kokicama, probajte jedan od ovih receptura.
- Kućni kukuruz u domaćinstvu
- Vanilija Almond Popcorn
- Čisto jesti kokičku kokice