Saznajte kako da dobijete precizniji broj da biste izgubili težinu brže
Ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, od suštinskog je značaja da naučite kako pravilno izračunati kalorije. Dok proces može izgledati vrlo jednostavno, postoje brojne uobičajene greške koje dijeteri donose. Nažalost, ove greške mogu odložiti ili čak zaustaviti napredak vašeg dijaloga. Koristite ovu listu unosa broja kalorija i ne dajte da budete sigurni da završite sa pravim brojevima kako biste stvorili gubitak težine.
Kako izračunavati kalorije: osnove
Ako niste sigurni kako računati kalorije, najbolje mesto za početak je vaše dnevne potrebe za energijom . To je broj kalorija koje treba jesti svaki dan . Postoje različiti načini da se dobije broj, ali mnogi dijetetriraju da koriste online kalkulator. Pokušati!
Jednom kada saznate koliko kalorija vam je potrebno za održavanje težine, smanjite broj na tanke. Ako želite izgubiti jednu funtu svake nedjelje, smanjite dnevne potrebe kalorija na 500 kalorija dnevno. Ako želite izgubiti dve kilogice nedeljno , onda smanjite svoje potrebe za kalorijom za 1000 kalorija dnevno.
Većina žena završava sa brojem oko 1.200 kalorija dnevno, kako bi izgubila težinu . Muškarci često završavaju sa brojem blizu 1.800 kalorija dnevno, kako bi izgubili težinu. Većina stručnjaka se slaže da ne bi trebalo da konzumirate manje od 1000 kalorija dnevno, osim ako ste pod nadzorom lekara.
Jednom kada znate koliko kalorija vam je potrebno, jednostavno računate broj kalorija u svakoj prehrani koju konzumirate.
Koristite oznaku Nutritivne činjenice da biste dobili broj ili koristite namirnicu ili dijetu.
Kako izračunati kalorije: Dos i Don'ts
Nemojte se oslanjati na sećanje. Bilo da ste na dijeti ili ne, teško je zapamtiti sve što jedete tokom dana. Čak i ako se sećate šta ste pojeli, skoro je nemoguće zapamtiti koliko ste jedli sa bilo kakvom preciznošću. Verovatno nećete dobiti precizan broj kalorija ako je vaš dnevnik hrane nepotpun ili ako se serviranje veličine pogrešno.
Dobijte prenosni uređaj za praćenje kalorija . Veća je verovatnoća da ćete dobiti precizan snimak ako smanjite kalorije u obroku pre nego što sjednete da jedete. Da biste to uradili, želeli biste da imate metod za praćenje kalorija koji ide kuda ići. Ovo je možda mala beležnica koju bacite u torbicu ili je možda aplikacija za preuzimanje za vaš pametni telefon.
Ne koristite nagađanja za određivanje veličine porcija . Ljudi imaju tendenciju da potcenjuju svoje porcije hrane. I postoje određene namirnice kojima se ponavljamo . Žitarice su savršeni primer. Ljudi često sipaju previše žitarica u svoju posudu, a zatim ponovo ponavljaju posudu.
Ulagajte u kuhinju. Ako želite znati kako precizno prebrojiti kalorije, digitalna kuhinjska skala će učiniti trik. Skala će vam pomoći da vidite tačno koliko je veličina serviranja stvarno. Ne morate koristiti kuhinjsku vagu na svakom obroku, ali svaki put kada jedete novu hranu, mjerite dio hrane tako da znate tačno koliko jesti. Ako konzumirate više ili manje od veličine serviranja koja je navedena na nalepnici o ishrani, moći ćete da dobijete tačan broj kalorija ako znate koliko je grama u vašoj službi.
- Ne zaboravite da snimate grickalice ili grickalice. Uobičajena greška brojačica kalorija je ignorisanje malih grickalica ili grickalica. Na primer, možete posjetiti restoran sa prijateljem i odabrati da preskočite desert u pokušaju da zadržite unos kalorija i masti. Ali, ako zgrabite viljušku i jedete nekoliko ugrižnika deserta vašeg restorana, one te kalorije računaju.
- Napravite naviku da sve zapisujete. Ako ide u usta, on se upisuje. Navesti ovu naviku svoje pravilo za brojanje kalorija . Možda ćete biti iznenađeni kako mali indulgences tokom celog dana doprinose velikoj promeni rezultata vašeg mršavljenja.
- Nemojte lomiti banku da kupuje skupe alate . Najbolja alatka za praćenje kalorija za vas nije neophodna najskuplja. Na svakoj ceni ćete pronaći različite uređaje i alate. Onaj koji radi je onaj koji stvarno koristite. Ne morate trošiti stotine dolara kako biste dobili alat koji je efikasan.
- Pronađite alat koji odgovara vašem životnom stilu. Online alati mogu raditi za ljude koji su pred kompjuterom čitav dan. Druge dijetetkinje koji su u toku cijeli dan možda više vole imati aplikaciju za dijetu za svoj pametni telefon ili mobilni uređaj. A za ljude koji vole da koriste tradicionalni metod olovke i papira, mala beležnica dobro radi. Uverite se da je beležnica koju izaberete dovoljno mala da bi se nosila sa sobom u džepu ili torbi.
- Ne ograničavajte se samo na praćenje kalorija. Vaš ukupni unos kalorija za svaki dan je važan za gubitak težine. Na primer, uzimanje odgovarajuće količine proteina je dobro za dijetetre koji žele da steknu mišićnu masu. U zavisnosti od alata koji koristite, možete pratiti određene stvari kao što su unos kalcijuma i natrijuma. Takođe možete osigurati da dobijete odgovarajuću količinu vježbe za gubitak težine.
- Umanjite glavne hranljive materije. Pored snimanja ukupnih kalorija, obavezno beležite proteine, ugljene hidrate i masne gramove za svaku hranu koju jedete. Trans masti i vlakna su takođe dobri brojevi za znanje. Povećanje unosa vlakana i uklanjanje trans-masti iz vaše ishrane će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje.
Nije važno kako računate kalorije, bez obzira da li koristite visokotehnološke aplikacije ili jednostavnu metodu olovke ili papira. Pokušajte biti što dosledniji. Tačan broj će vam pomoći da dobijete rezultate zdravlja ili mršavljenja koje želite.