1 - jesti zdravu ishranu
Kao studenti na fakultetu, morate da jedete pravo da iskoristite svoje telo za veoma naporno vreme u vašem životu - od vremena predavanja do vremena za učenje i vremena rada (pa čak i određenog vremena za igranje).
Možda se osećate kao da nemate vremena da jedete u pravu. Ili možda niste sasvim sigurni šta to znači da jedete u pravu . Dakle, počnimo sa tim:
Jelo zdrava dijeta znači da dobijete tačnu ravnotežu proteina, masti i ugljenih hidrata, u obliku hrane koja je dobra za vas. To znači da su vam potrebne dve ili više šoljica od povrća svakog dana, oko šoljice voća, nekoliko porcija celih zrna i dve ili tri dobra porcija proteina.
Najčešće greške ne jedu dovoljno voća i povrća ili hranu od visokih vlakana i jedu previše pržene hrane, junk hranu i sladak zalogaj i sode.
Pređite kroz ovaj projekciju slajdova za savjete o tome kako jesti zdravije kao student studenta.
2 - Dodajte jedno komad plodova ili posluživanje šarenog povrća svakom obroku
Većina ljudi ne dobija dovoljno voća i povrća. To je tužno jer ne samo da su dobre za vaše zdravlje, voće i povrće su ukusne. Dakle, moj prvi savet je dodati voću ili veggiju svakom obroku koje možete. Lako je - samo treba da obratite pažnju na ono što radite.
Zapravo, to možete učiniti gotovo svugde gde jedete. Za doručak, možete dodati i plodno voće, grožđe ili sveže voće u posudu od žitarica ili ovsene kaše. Ili piti čašu sok od narandže ili grejpa.
Za ručak, odaberite zeleni pasulj da biste išli sa sendvičom ili zgrabili neku hrustljavu sirovu korenje. Završite obrok jabolkom ili bananom umesto sladoleda.
Večera radi na isti način. Čak i ako ste za pizzu sa prijateljima, možete igrati zajedno. Naručite bočnu salatu kako biste krenuli sa vašom pizom ili barem naručili veggije kao gomila umjesto masnih mesa.
Svakodnevno pomažu 2 do 3 šoljice veggije i dva ili dva voćka .
3 - Radite u nekim izvorima dodatnog kalcijuma
Kalcijum je od suštinskog značaja za sve vrste stvari - koagulaciju krvi, mišićnu i nervnu funkciju, zdrave zube i jake kosti. Ustvari, stvorite koštanu mast, dok ne stignete oko 30 godina - onda je teže dodati kalcijum u kost. Zato iskoristite ovaj put i dobijte dosta kalcijuma svakog dana.
Mleko i mlečni proizvodi su poznati izvori kalcijuma . Razmislite o grčkom jogurtu sa svježim bobicama, orasima i medom, ili pijte čašu mlijeka uz obroke. Sir je odličan izvor kalcijuma, ali gledajte kalorije. Jedna porcija sira je samo oko unce ili dve. To je veličine dve kockice.
Ako mleko nije tvoja stvar, još uvijek ima dosta izvora kalcijuma. Tamno zeleno povrće, orasi i sjemenke, kao i alternative kravljeg mleka, kao što su soje, mleko od pirinča ili bademovo mleko, dobiće vam dosta kalcijuma.
Potrebno vam je oko tri porcije hrane bogata kalcijumom dnevno. Ako osjećate da ne dobijete dovoljno, možete uzeti dijetetski dodatak. Možda želite da uzmete i dodatak vitamina D , posebno tokom zimskih meseci.
4 - Pijte više vode
Tvoje tijelo treba vodu i nećete se osećati dobro ako se dehidrirate. Plus, voda ima nula kalorija, tako da je dobar napitak ako trebate gledati svoju težinu. Znam da voda može postati malo dosadna, pa dodati arom sa rezanim voćem ili krastavcem.
Da li je važno odakle vaša voda dolazi? Vjerovatno ne-slavina mora biti savršeno u redu, ali u zavisnosti od toga kako se tretira možda vam se ne sviđa ukus. Možete kupiti flaširanu vodu ili koristiti bočicu za vodu.
Gašenje vode je u redu - ali budite pažljivi kada izaberete ukusne sorte. Neki samo sadrže malo dodati voćne arome, ali neke ukusne peneće vode su u suštini sladak bezalkoholna pića, pa pažljivo pročitajte etikete .
5 - Koristite svoj pametni telefon
Postoje neke ozbiljne awesome aplikacije za ishranu koje možete preuzeti na svoj pametni telefon. Neke aplikacije računaju vaše kalorije i neke nude savete, savete i recepte. Korištenje aplikacije može vam biti motivisano i lakše je koristiti nego dnevnik o papiru za olovke i papir.
Barem mislim da - nema mnogo istraživanja o tome kako su stvarne aplikacije i upotreba društvenih mreža, ali verujem da to izgleda obećavajuće.
Fooducate je divna aplikacija koju možete kupiti s vama. Skenirajte bar kod na bilo kom paketu i aplikacija će vam reći da li je dobar izbor ili ne.
Za više informacija o aplikacijama posetite stranicu Akademije za ishranu i dijetetiku.
6 - Probaj nove stvari u trpezariji
Trpezarijske hale koledža su blagoslov i prokletstvo, jer postoji puno hrane za izbore. Možete probati nešto novo skoro svakog dana, ili možete uzeti udobnu rutu i izabrati stvari koje volite svaki dan.
Ovaj tip je verovatno najkorisniji za one koji su izbirljivi jeduci. Budite avanturistički u trpezariji. Probajte sve te nove namirnice čak i ako ste sigurni da ćete ih mrzeti. Vremenom ćete naučiti da volite hranu koju ste bili sigurni da ste ranije mrzeli. I to je dobro jer je lakše jesti zdravo uravnoteženu ishranu ako jedete raznovrsnu hranu.
Dakle, evo šta radite. Počnite sa svojim uobičajenim selekcijama izbornika i dodajte malo nečega što niste ranije jedli - dovoljno za ujedno ili dva. Kao crvene paprike ili masline ili nešto slično. Onda pojedi taj griz ili dva.
Uradite to ponovo sledećeg dana i opet posle toga. Zapravo, možda ćete morati probati novu hranu najmanje deset puta pre nego što počnete to volite.
7 - Sigurne i zdrave spavaće sobe
Lepo je imati nešto za snack kada se vratite u vašu spavaonicu ili vaš mali stan, i to može biti dobar način da dobijete više ishrane. To je sve dok izaberete grickalice koje su dobre za vas. Naravno, možda ćete morati razmotriti svoj prostor. Ako je vaš domu hladnjak puni (ili ako ga nemate), onda ćete morati da se držite pri rucnim grickalicama koje držite na sobnoj temperaturi.
Možda ste u iskušenju kupiti bombone, čaše ramenskih rezanci, vreće čipova i stvari koje mogu dugo da sede na vašoj polici. Problem je u tome što mnoge od ovih grickalica nisu dobre za vas - oni su prevelike količine masti, dodati šećere i kalorije. I nije sve to dovoljno hranljivo.
Probajte ove grickalice umjesto:
Matice i semena će se držati na sobnoj temperaturi nekoliko dana nakon što otvorite posudu.
Pirinčane torte dobro održavaju i imaju niske kalorije. Probajte neke ukusne pirinčeve pirinče ili dodajte malo maslacu od oraha, koje takođe dobro održava na sobnoj temperaturi.
Suvo voće poput grožđica, krejina, suvo kajsije i ostalo dehidrirano voće može se držati na sobnoj temperaturi. Oni gube malo hranljive vrednosti u poređenju sa svojim novim kolegama - ali neće ići loše i privući voćne mušice.
Kokica je užitak od žitarica. Vazdušno poprečeno je najbolje, ali je i redovna kokica dobro (držite dodatni puter).
I na toj belešci možete zadržati malo svježeg voćka sve dok su kožice ili piling neoštećene - banane, jabuke, narandže i kruške se mogu držati na sobnoj temperaturi nekoliko dana. Ali pojedi ih pre nego što odu.
8 - Pokrenite klijent večernjeg kluba
Ovo je moj omiljeni savet za decu koledža koji žive van kampusa i posebno je dobro ako propustite kuvana obroka i porodične večere. Pokrenite klub za večeru sa cimerima ili prijateljima. Izaberite jednu ili dve noći sedmično za zajednički obrok u obiteljskom stilu. Odlučite ko će donijeti ili pripremiti posuđe za svaki obrok.
Uređena stvar je postojanje mjesta za prijatelje koji vole da kuvate - oni mogu podeliti svoje veštine kuvanja sa grupom - i ima mesta za prijatelje koji ne znaju prvu stvar u pravljenju obroka - oni mogu da uče od drugih.
Počnite sa nečim lakim kao pečena piletina, pire krompirom i nekoliko bočnih jela.
Ne zaboravite na čišćenje - to takođe treba podeliti. A tu su troškovi - sedite i uzmite malo vremena da planirate obrok, tako da odgovara svačijem budžetu. Kako vreme prolazi, vaša grupa bi možda želela da isprobava složenije obroke i možda čak i pozove roditelje.
Ili možda ne.