Monitori srčane frekvencije su u široj upotrebi među svim nivoima vežbanja ovih dana. Ako ga nemate, možda ćete osećati da vam nedostaje kritične informacije koje su potrebne da bi se maksimalno iskoristili od treninga. Međutim, monitor za srčanu frekvenciju nije potreban za sve vežbače.
Ko treba monitor za srce?
Postoje dve grupe vežbača koje bi, prema stručnjacima, trebalo da koriste monitor:
- Vežbaci koji moraju da ostanu u određenoj zoni srčane frekvencije iz bezbednosnih razloga zbog zdravstvenog stanja.
- Konkurentni sportisti koji koriste podatke za efikasnu obuku.
Za ostale nas, monitor srčane frekvencije je samo još jedan visokotehnološki gadžet koji je jednostavna pogodnost.
Ko koristi
Prilikom korišćenja monitora nije neophodno za sve, to je odlično sredstvo za sve vežbače. Čak i ako se koristi privremeno, to će vam pomoći da naučite kako se osećate u datom srčanom stanjanju i postaćete bolje suditi o vašoj toleranciji vežbe i svim ograničenjima. Monitori srčane frekvencije su takođe korisni za nove vežbače jer uređaj pomaže da postavljaju ograničenja i prate njihov napredak.
Monitor srčane frekvencije nikada nije loša ideja; međutim, korisno je obratiti pažnju na vaše telo i ne oslanjati se isključivo na monitor za povratne informacije. Monitor bi trebalo da gledate kao alat koji će vam pomoći da postavite svoje ciljeve i uspostavite ciljnu zonu.
Za većinu vežbača, dobra ciljna zona je između 65% i 85% vašeg maksimalnog srčane frekvencije.
Da biste izračunali maksimalnu brzinu srčane frekvencije, jednostavno odvojite starost od 220. Više rezultat od 0,65 za određivanje niskog kraja vašeg opsega i 0,85 za određivanje visokog kraja vašeg opsega.
Monitori srca i sportisti
Konkurentni sportisti mogu koristiti informacije o srčanim stazama kako bi se procijenili nivoi hidratacije, skladišta glikogena, oporavak, brzina rasta, zamor i ciljevi treniranja tokom vremena.
Postoji čak i čitav niz knjiga o ovoj temi, a ako nameravate da koristite monitor za tu svrhu, dobro bi bilo da investirate u takvu referencu. Monitori srčane frekvencije mogu biti komplikovani. Postoje različiti modeli i modeli i oni često zahtevaju neku obuku za pravilno korišćenje.
Kako odabrati monitor srčane frekvencije
Napredak u tehnologiji učinio je monitore srčane frekvencije korisnijim. Većina monitora koristi bežičnu tehnologiju koja prenosi podatke o brzini srčane frekvencije iz prsne trake na monitor za zglob koji nosite kao sat. Prsni remen može da se navikne da se naviknu i neki novi dizajni pokušavaju potpuno ukloniti grudni remen. Ova tehnologija izgleda donekle tačniji podaci. Međutim, ovaj trend prema poboljšanom udobnosti korisnika će vjerovatno dovesti do budućih dizajna.
Pročitajte ove savete za kupovinu merača srčane frekvencije koji odgovara tebi. Postoji mnogo sjajnih monitora srca dostupnih na tržištu, a mnogi su dostupni za manje od 100 USD .
Mnogi ljudi vole monitor srčane frekvence jer im pomaže da ostane zainteresovan za svoje vežbe i mogu svakodnevno pratiti njihov napredak. Ali takva pažnja na detalje nije za sve. Nekim vežbačima je bolje da izađu izaći i slušaju povratne informacije koje im daje telo, a ne monitor.