Za svakoga ko često odlazi u teretanu, pakovanje torbe za teretanu postaje prilično automatsko. Verovatno se podsjećate na ideju kreiranja kontrolne liste za najosnovnije torbe za teretanu. To jest, sve dok ne zaboravite svoje cipele. Zatim, iznenada, kontrolna lista postaje privlačnija.
Ako ste ikada zaboravili da pakujete nešto od suštinskog značaja za dobar trening, ova lista je za vas. Evo podsjeća na osnovni "must have" za torbu za teretanu, plus nekoliko malih luksuznih predmeta koje su lijepo odlagale na svaki slučaj.
Torba za teretanu
Pre nego što spakujete torbu za teretanu, potrebno je da imate torbu za teretanu. Na raspolaganju su beskrajne varijante stilova torbi, brendova i funkcija teretanih, pa izaberite karakteristike koje smatrate najboljim za vaše potrebe. Volim torbu sa nekoliko malih džepova za manje stvari, posebnim odjeljkom za cipele (ili znojnom odećom) i podesivim remenom. Pored toga, mora da se prati.
Vježba vježbe
Ne zaboravite da spakujete najznačajniju vežbu za vežbu:
- Vežbanje na vrhu . Nije loša ideja da se donese dodatna smjena ako planirate da napravite težinu ili jogu nakon tvrdog serioznog sesija.
- Dresovi ili kratke treninge . Ako nemate pantalone ili držite dno sa tim slatkim malim ugrađenim donjim vešom, vodite računa da dodate čist par.
- Za žene, sportski grudnjak .
- Kupaći se ili plivaju po potrebi.
- Šeširi, trake za glavu ili trake za kosu po potrebi.
Cipele i čarape
Izgleda suviše osnovno da se pomene, ali više od gimnastičara je došlo do neprijatnog iznenađenja što je zaboravio da spakira par trening čarapa. Ovo vas tera da idete bez košnice ili da nose ono što vam se desilo, što bi bilo u redu ako biste išli odmah kući nakon treninga. Ali nikada nije dobro iskustvo da treba da nosite mokre čarape tokom čitavog dana. Dakle, ne zaboravite svoje cipele i čarape!
Boca za vodu
Hidrat, hidrat, hidrat. Ostanati hidrirani je neophodan tokom vežbanja , a boca vode sa vama olakšava dobijanje adekvatnog unosa tekućine dok ga znojite na eliptičnom ili centrifugiranom biciklu. Što duže i intenzivnije vežbate, važnije je piti.
Odlučeno je da se vagu pre i posle vašeg treninga i pijete 20-24 ml vode za svaku 1 funtu izgubljen tokom vježbe. Zato napunite svoju flašu na izlazu iz teretane i pijte.
iPod ili MP3 plejer
Ako ste jedan od tipova "ne možete da vežbate bez muzike", da biste kroz tišinu ili da slušate obično groznu muziku, najlakši način izgubiti motivaciju. U svakom slučaju, ne zaboravite svoje melodije.
Mala zaklopka ili kombi brava
Većina toaleta nudi garderobne ormare, ali ako ne zakupite ormarić, obično morate donijeti svoju bravu. Odlična je ideja da je držite u torbi za teretanu. Ne želite da odlučite da li biste želeli da ostavite svoju torbu za teretanu bez nadzora i nadajte se da je još uvek na kraju vašeg treninga ili da vam sipate torbu tokom svog treninga. Nijedan izbor nije idealan. Donesi bravu.
Energetske šipke i brza energija
Možda želite da zadržite energetsku šipku ili dve u torbi za teretanu samo u slučaju da vam je potrebna kalorija pre ili posle treninga. Pokušajte da držite visokokamičnu traku u slučaju da ne planirate dobro pripremljenu hranu ili ako vam je potreban podsticaj tokom dugog vežbanja i Carb + Protein bar na ruci za snack posle postizanja, Nemojte vremena planirati pravi obrok.
Monitor srca
Dok koristite monitor za srčanu frekvenciju nije neophodan za sve ili za svaki trening, to je odličan alat koji ćete imati kada planirate da obavite neku intervalnu obuku ili specifični kardio trening. Čak i ako se koristi privremeno, to će vam pomoći da naučite kako se osećate u datom srčanom stanjanju i postaćete bolje suditi o vašoj toleranciji vežbe i svim ograničenjima.
Lična higijena
To je ono što piše - lično. Lista može uključivati:
- deodorant
- češalj ili četka
- losion
- šampon
- tuš sandale
- šminka
- ručni sanitizator
- tamponi
- extra undies
- traka za glavu ili ekstra trake za kosu
- rezervnih kontaktnih sočiva i rešenja
ID ili članska karta za teretanu
Odlazite u teretanu tako da često verovatno znaju po imenu, ali je i dalje dobra ideja da samo bacite člansku karticu u torbu za teretanu i zaboravite na to.
Torba za prljavu odjeću
Ako ne duplirate te znojne vlažne odjeće posle vježbe, možete kontaminirati sve u torbi za teretanu, uključujući torbu za teretanu. Mokra, post-vežbajna odeća može biti biljka za razmnožavanje, zato držite vlažnu odeću vreću dok ne pronađu put do mašine za pranje veša.