Treadmills vs. Elliptical Trainers

Prednosti i slabosti dve kardio vežbe

Idi u bilo koju teretanu i videćete da su najpopularnije kardio mašine obično treadmill i eliptični trener . Oboje su odlične za kardio treninge i sagorevanje kalorija, ali mnogi ljudi gravitiraju prema pokretnim trakama samo zato što su bili mnogo duže od eliptičnih trenera. Traka za trčanje imitira prirodno hodanje i trčanje, dok se eliptika može osećati malo više stranom vašem telu.

Ali koji je najbolji izbor za kardio trening?

Prednosti i slabosti eliptičnog trenera

Eliptični trener kombinuje kretanje ruke i noge. Zamajac pruža podesivu napetost. To je popularan izbor za kućnu upotrebu, kao i za teretanu.

The Pros

1. No-Impact trening: noge nikad ne napuštaju pedale, tako da vaša kost, zglobovi i ligamenti nemaju iste napore kao i trčanje. Ovo je velika prednost ako imate zajedničke probleme ili bolove.
2. Total Body Workout: Koristeći ručice za ruke, kao i pedale, radite gornje tijelo i jezgro, a ne samo donje tijelo.
3. Prirodno kretanje : kretanje eliptičnog je poput vožnje biciklom, stoga se oseća kao prirodan način kretanja tela.
4. Osjeća se lakše : neke studije pokazale su da možete istovremeno zapaliti isti broj kalorija sa eliptičnom onim što možete, s jednim treadmill-om, ali samo se u stvari može osjetiti lakše. Možda je to zbog toga što vam nedostatak uticaja daje utisak da ulažete manje napora.

1. Raznovrsnost: Ne samo da možete da dodate otpor kako biste promenili svoje vežbe, možete takođe da se vratite unazad - nešto što ne možete lako (ili bezbedno) uraditi na traci za trčanje.
2. Cena : Možete kupiti kvalitetnog eliptičnog trenera za mnogo manje od kvalitetne trake za trčanje.

The Cons

1. No-Impact Workout: Iako je ovo možda profesionalac za ljude sa zajedničkim problemima, potreban vam je određeni uticaj u svakodnevnom životu kako biste održali jake kosti, nešto što eliptika ne nudi.

1. Numb Feet : Zato što ne morate da podignete noge, oni mogu utrnuti na duže vreme. Možda ćete morati da pomerite noge i pomerite prste kako biste krenuli u promet.
2. Burning Legs: Kada prvi put koristite eliptični, vaši quadriceps ćete koristiti na novi način. To vam može dati sagorijevanje koje osećate kada koristite mišić do maksimuma. Ovo bi trebalo da prekine nakon nekoliko sesija kako vaši mišići odgovaraju ovom novom izazovu.

Prednosti i slabosti trake za trčanje

Motorizirana traka za trčanje koristi motor za pomicanje pojasa, omogućavajući vam da hodate ili trčite na mestu.

The Pros

1. Uticaj treninga: ovo možete učiniti treningom sa niskim učinkom hodanjem ili treningom velikog udara , a oba pomažu u izgradnji jakih kostiju i mogu vam pomoći da zapalite više kalorija tokom treninga.
2. Varijanta : Možete hodati ili trčati na treadmill-u sa različitim brzinama i možete promeniti nagib kao i za različite vrste treninga.
3. Bolje za trkače : eliptični je odličan za unakrsno trening, ali ako ste trkač, treadmill pruža sportsko specifične treninge za trke ili dobrotvorne trke.
4. Jednostavan za korišćenje: ne postoji mnogo krive učenja za hodanje u treadmill-u , osim što se navikne na pokretni pojas.

The Cons

1. Ne uvek se prenosi na otvoreno trčanje ili pešačenje: jer se treadmill pomiče, on u stvari pomaže da povučete noge nazad, smanjujući neke napore koje biste obično osećali kada trčite napolju. Nema otpornosti na vjetar ili promjene terena, a većina trkačica nema funkciju "odbijanja" spusta. Prelazak iz unutrašnjosti na otvoreno može biti veliko iznenađenje za vaše telo.
2. Boring: Može biti monotono trčanje ili hodanje do nigde na treadmill-u i možda će vam biti potrebna taktika kako biste sprečili dosadu.
3. Rizik od povrede : pojas se pomera i uvek postoji rizik od klizanja i pada.
4. Troškovi : Vi dobijate ono što plaćate kada je u pitanju trkalica. Traka za trčanje koja je pogodna za vožnju, a ne hodanje zahteva snažan motor i čvrst okvir. To će koštati preko 1.500 dolara. Povoljne treadmills za kućnu upotrebu često neće raditi dobro za trčanje.

Reč od

Donja linija je, ili je mašina odlična. Ako radite u teretani, nema razloga da ne možete koristiti obe mašine - bilo u različitim danima ili čak iu istom treningu. Ako tražite nešto za svoju kućnu teretanu, najbolji savjet je da idete i koristite različite mašine više puta da biste pronašli onaj koji najbolje radi za vas.

> Izvor:

> Braun GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Upoređivanje troškova energije na treadmill-u protiv eliptičnog uređaja na samom odabranom intenzitetu vježbe. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.