Ako imate povredu ili bolest, možete imati koristi od kvalifikovanih službi fizioterapeuta kako biste im pomogli u potpunosti oporavak. Vaš PT može da proceni vašu funkcionalnu mobilnost i da ponudi vežbe kako bi poboljšao svoj domet pokreta i snage.
Jedan odličan alat za vežbanje za poboljšanje snage i pokretljivosti je otporni pojas. Bendovi, poput Theraband, mogu se koristiti za poboljšanje snage, a mogu se koristiti i kao traka za vežbe fleksibilnosti .
Jedan problem sa opsegom: može biti teško držati i može iritirati vaše ruke.
Dakle, kako zadržati vašu grupu otpornosti od klizanja iz ruku? Kako spriječiti oblik iritacije čvrsto gripati otporni opseg u rukama dok vežbate? Jednostavno: pravite sopstvenu ručku.
DIY ručka za vaš terapeut
Da biste napravili sopstvenu dršku za opseg opsega, pratite ova jednostavna uputstva:
- Povežite petlju na svakom kraju vaše trake otpora.
- Uzmite dva mala ručna peškira i okrenite ih.
- Proširite petlje otvorene na svakom kraju vaše trake otpornosti i umetnite peškir u petlje.
- Uverite se da petlje nisu previše velike ili će se ubrzo isprazniti vaši peškiri. Kukice treba da budu dovoljno male da drže peškir na mestu.
- Sada, držite svaki peškir na kraju svog Theraband-a, a svi ste postavljeni i spremni za vežbanje. Lako pejzaž, limun se gurne!
Ko može tražiti ruku na grupi otpora?
Neki ljudi mogu samo da zgrabu svoj otporni orkestar i obmotnu oko ruku da bi se vežbali.
Drugi ljudi mogu teško da ga drže. Uslovi koji mogu uzrokovati poteškoće uzimanja terapije terapije mogu uključivati:
- Slabost ruke
- Reumatoidni artritis
- Osteoartritis
- Nakon preloma gornjeg ekstremiteta
- Ljudi sa osetljivom kožom
Svaki put kada koristite opseg opsega, možda želite malo dodatnog komfora.
To je sasvim dobro; samo napravite svoje ručke za svoj bend i spremni ste da vežbate.
Upotreba vašeg rezistivnog opsega
Vaš fizički terapeut može vam pružiti opseg kao dio programa vežbanja za rehabilitaciju. Bend treba koristiti u skladu sa uputstvima vašeg fizioterapeuta. Uverite se da ste u stanju da držite bend čvrsto sa ručkama. Ako ne možete, trebate razgovarati sa svojim fizioterapeutom koji može propisati alternative za držanje benda.
Zajedničke vežbe koje možete koristiti sa vašim opsegom opruge sa vašim elegantnim ručicama uključuju:
- Vežbe Theraband rotatorske manžete
- Vježbe za jačanje tela i stopala
- Biceps curls
Obavezno se prijavite kod svog doktora i fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.
Izbjegavajte povrede uz vašu grupu otpora
Da li ste znali da možete povrediti svojom trakom otpornosti? Sigurno možeš! Iako rijetko, možda ćete postati povređeni ako ste nepravilno vežbali ili ako se bend lomi i vraća na vježbu dok ste vežbali. Povrede mogu uključivati:
- Povrede oka
- Čišćenje lica i kože gde je bend pucao na vas
- Gubitak ravnoteže i pada zahvaljujući prekidu terapije dok ga koristite
- Povrede mišića ili tetiva
Donja linija: Koristite svoj propusni opseg pravilno. Redovno pregledajte svoj propusni opseg za rips, pukotine ili lomljive oblasti, i zamenite svoj bend ako vidite nešto što nije u redu s njim. Ako niste sigurni da li je vaš otporni opseg siguran za upotrebu, unesite ga u svoj PT. On ili ona mogu pregledati svoj bend i ponuditi vam novu ako je potrebno.
Ako koristite opseg opsega kao deo vašeg programa vežbanja za kućne vežbe, koristite mogućnost korišćenja peškirja za pravljenje sopstvenih ručica. Ovo vam može pomoći da čvrsto držite svoj opseg otpornosti i možete maksimizirati udobnost dok vežbate.