Koleno Kolena je jedna od najtraženijih bolova među trkačima. Dobra vijest je da je prilično lako tretirati i spriječiti.
Simptomi
Runnerovo koljeno se oseća kao bolečina oko prednje strane, a ponekad iza vaše kolena. Obično se pogoršava spuštanjem, skakanjem ili penjanjem gore ili dole. Vaše koleno se možda oseća čvrsto (oseća se kao da mu je potrebno da se istegne) i boli nakon što se sjede dugo.
Možda ćete čuti zvuk klikanja kada savijate ili produžite koleno.
Uzrok
Runnerovo koljeno (poznato i kao sindrom patelne femoralne boli ili sindrom anteriornog koljena) obično je uzrokovano slabostima u srednjim četvrtastim mišićima i čvrstim zglobovima ili IT opsezima. Tvoje četvrtine treba da drže vašu kneecap na mestu, tako da prati gore i dolje. Ali ako su slabi, vaša kneecap se pomera levo i desno i završava skraćivanjem hrskavice, uzrokujući bolno trenje i iritaciju.
Takođe možete biti izloženi riziku od trkačkog kolena ako imate ravne stope i preopterećujete (noge se uvlače unutra) kada trčite. Trčanje na neujednačenim površinama ili trčanje u netačnim ili istrošenim cipelama može takođe doprineti faktoru.
Tretman
Prvo, možete smanjiti bol i zapaljenje zaleđivanjem kolena odmah nakon trčanja. Radite na jačanju vaših quad muskula, koji će vam pomoći i stabilizirati vašu kneecap. Možete raditi jednostavne vežbe, kao što su prednje lumbanje ili podizanje nogu.
Istezanje vaših hamstrings i IT bendova takođe može pomoći.
Ako imate samo kolena na jednoj strani, nemojte zanemarivati drugu nogu. Neki trkači obnavljaju jednu nogu, samo da razviju isti bol sa druge strane. Obavezno uradite iste vježbe i prostire se na obe noge.
Ne trpite kroz bol. Uzmite nekoliko dana bez trčanja ili unakrsnog voza , sve dok je bez bolova.
Možete pokrenuti ponovo kada ste u mogućnosti da pokrenete bez promene formulara zbog bolova. Držite se ravnih površina kada se prvi put vraćate.
Skraćivanje vašeg koraka i udaranje tla direktno ispod vašeg centra gravitacije takođe može pomoći u ublažavanju problema.
Nemojte koristiti rukav kolena ili elastični zavoj (kao što je zavoj Ace) kako bi se pomoglo bolu. Ako to učinite, možete jednostavno obrijati kneekap, tako da i dalje trlja i mrijeg hrskavice. Bolje je držati ga slobodno i slobodno raditi na jačanju mišića.
Uverite se da imate pravu vrstu cipela za vašu stopu . Takođe, uverite se da ne koristite obučene cipele. Trebali biste zamijeniti cipele svakih 300-400 milja. Takođe možete da razmislite o kupovini podnih obloga bez podrške.
Iako neki trkači mogu da tretiraju i spreče buduće trkačevo koleno prateći gore navedene korake, drugima je možda potrebno dodatno lečenje. Možda ćete morati da posjetite fizioterapeuta koji vam može pružiti odgovarajuće prostore i vežbe. Ako je koleno vaše koljenice uzrokovano prenaseljenjem (nožno valjanje unutra kada pokrenete), možda ćete morati da vidite podiatrista o dobijanju ortotike prilagođene prilagođenosti. Za teške slučajeve trkačkog kolena može biti potrebna injekcija kortizona pod kneecap.
Izvor: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.