"Čuo sam da ne dobijate istu korist od trčanja na treadmill-u kao da trči napolje. Da li je lakše trčanje na trčanju nego da trčiš napolju?"
Trčanje na treadmill-u je nešto fizički lakše, jer se tlo povlači ispod nogu i nema otpora vjetra. Na traci za trčanje, manje mišiće stabilizatora u donjoj nozi ne moraju da rade tako teško.
Trčanje spolja zahtijeva više od svog tela, jer pokretate svoje telo naprijed u koraku. Mršavi mišići moraju da rade mnogo teže nego kada ste na trčanju. Kao rezultat toga, mnogi trkači otkrivaju da doživljavaju bolove u mišićima od strane mišića, šiljka , Achilles tendonitisa i druge probleme kada izlaze napolju nakon što se dugo vremena izlaze na trkačku tačku.
Ako ste navikli da trčite isključivo na treadmill-u, trebalo bi da se postepeno ublažite u vožnji na otvorenom kako biste izbegli povređivanje. Počnite sa nekim kratkim vožnjama izvan jednom ili dva puta nedeljno pre nego što počnete da trčite napolju sve vreme. Obavezno se isturite, posebno na teladama, nakon trčanja.
Dok trčanje napolje može biti malo teže fizički, trkalica trči postavlja neke mentalne izazove. Mentalno, možda ćete imati teže vrijeme da se bavite monotonijom trake za trčanje. (Evo nekih trikova za pretrpljivanje dosade na treadmill-u .) Nekim trkačima je mnogo lakše odvratiti od sebe kada se trče napolju.
Dakle, uključivanje neke trake za trčanje u vašu obuku može vam pomoći da poboljšate svoju mentalnu žilavost dok se sami pomerate kroz neka dosadna trčanja.
I postoje brojne druge pogodnosti za trčanje . Treadmills su mnogo bolja opcija od vožnje na otvorenom kada su uslovi (loše vreme, tama) opasni.
Mnoge treadmills su obložene, što ih čini dobrim opcijama ako imate preveliku telesnu težinu ili su podložne povredama (posebno kod problema s kolenom) i želite da smanjite uticaj. Takođe možete lako da pratite vašu daljinu i brzinu i postavite svoj tempo i kurs kako bi bili upravo ono što vam je potrebno. Nikada ne smijete misliti da trčanje na treadmill-u "varate", jer definitivno ima nekih prednosti.
Bottom line: Ako se trenirate za određenu trku na otvorenom, pokušajte da sprovedete napolje što je više moguće da biste se pripremili i fizički i psihički pripremljeni za uslove trke. Vaše telo treba vremena da se prilagodi opterećenjima trčanja na kolovozu. Jedini način da se uverite da ste spreman za spoljnu trku je da trčite na otvorenom prostoru.
Ako završite sa puno trčanja, pratite ove savete za bezbednu vožnju . Takođe, postavite podešavanje nagiba za treadmill na 1%, jer to vam pomaže da bolje simulirate otpor koji ćete doživjeti kada radite napolju.