Trčanje trčanjem ima puno prednosti , od kojih je jedan što možete efikasno zapaliti mnogo kalorija. Probajte jedan od ovih zabavnih treninga kako biste povećali količinu kalorija i motivaciju.
1 - Trening Hill
Povećanje nagiba na traci za trčanje povećava zapaljivost kalorija. Probajte ovaj trening uzbrdo da biste izveli kalorije:
- Zagrevajte se sa 5-minutnim laganim jogom ili šetnjom.
- Povećajte nagib na 3%, pokrenite 1 minut.
- Niži nagib do 1%, traje 2 minuta.
- Povećajte nagib na 4%, pokrenite 1 minut.
- Niži nagib do 1%, traje 2 minuta.
- Povećajte nagib na 5%, pokrenite 1 minut.
- Niži nagib do 1%, traje 2 minuta.
- Povećajte nagib na 6%, pokrenite (ili hodite) 1 minut.
- Niži nagib do 1%, traje 2 minuta.
- Ponovite brežuljku još 2 puta.
- Ohladite se sa 5-minutnim laganim udarcem ili šetanjem.
- Kada se ovo postane previše lako, možete povećati svoje vremenske intervale.
2 - Trening treninga kratkotrajnog treninga
Vreme leti tokom ovog treninga jer mijenjate brzinu ili toliko nagnut nagib. Dobićete puno kardiovaskularnih i velikih pogodnosti sagorevanja kalorija.
- Zagrevajte se sa 5-minutnim laganim jogom ili šetnjom.
- Povećajte nagib na 1%, trčite brzo u toku 30 sekundi.
- Trčite brzim tokom 30 sekundi.
- Trčite brzo u toku 1 minuta.
- Bežite lagano u toku 1 minuta.
- Brzo trčite 90 sekundi.
- Bežajte lagano u trajanju od 90 sekundi.
- Smanjite nagib na 0,5%, pokrenite brzo tempo 2 minuta.
- Trčite na brzinu 2 minuta
- Ponovite obrazac brzih / jednostavnih intervala (od početka) još 2 puta.
- Ohladite se sa 5-minutnim laganim udarcem ili šetanjem.
3 - Interval treninga velikog intenziteta
Intervali visokog intenziteta predstavljaju zabavan način sagorevanja mnogo kalorija u kratkom vremenskom periodu. Ovaj 30-minutni trening će vam za trenutak imati znojenje i kalorije. Evo šta da radite:
- Počnite sa 10-minutnim zagrevanjem od 1%
- Sprint 30 sekundi / oporavi se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite sa 30/30 intervalima još 4 minuta.
- Povećati nagib na 2%
- Sprint 30 sekundi / oporavi se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite sa 30/30 intervalima još 4 minuta.
- Povećati nagib na 3%
- Sprint 30 sekundi / oporavi se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite sa 30/30 intervalima još 4 minuta.
- Ohladite sa 5-minutnim laganim udarcem.
4 - Runout / Walk Walking
Ovaj trening je savršen za početnike ili one koji se oporavljaju od povrede i počinju da se spuste u pokret.
- Počnite sa 10-minutnom prolazom za zagrijavanje ili laganim nagibom od 1%
- Hodajte na 4,0 MPH u trajanju od 1 minuta
- Pokreni sa 5.0 MPH u trajanju od 1 minuta
- Hodajte na 4,0 MPH 2 minuta
- Pokrenite sa 5.0 MPH 2 minuta
- Hodajte na 4,0 MPH u trajanju od 3 minuta
- Pokrenite sa 5,0 MPH u trajanju od 3 minuta
- Prođite na 4,0 MPH 4 minuta
- Pokrenite sa 5.0 MPH u trajanju od 4 minuta
- Hodajte na 4,0 MPH 5 minuta
- Pokrenite sa 5,0 MPH 5 minuta
- Ohladite sa 5-minutnim laganim udarcem.
5 - Sprints trening trčanja
Sprintovi su vrlo intenzivan trening, tako da ćete spaliti mnogo kalorija i poboljšati svoju fitnesu.
- Počnite sa 10-minutnim zagrevanjem.
- Povećajte brzinu za najmanje 3 mph. Sprint 30 sekundi.
- Trčite na brzinu tri minuta.
- Ponovite sprint / lagani interval 8 puta, čineći svaki sprint od 3 do 5 milja u minuti brže od vašeg prethodnog sprinta.
- Ohladite sa 5-minutnim laganim udarcem.