Zajednička joga za otvaranje hip-a
Kada tražite odličnu pozadinu za otvaranje kuka, okrenite se na bočni lanž (skandasana). Ovo je uobičajena pozicija joge koja proteže vaše kuke i zglobova i pomaže u izgradnji vaše jačine jezgre.
To je relativno jednostavan lanž, čineći ga savršenim za početnike i redovnu praksu. Napredni studenti će takođe uživati u nekim izazovnim varijacijama.
Side Lunge je samo jedan od naziva Skandasana
Skandasana koju ovde gledamo je duboka bočna lanca.
Međutim, to nije jedina pozicija od joge koja ide uz to ime.
U " Svetlosti na jogi " BKS Iyengar pokazuje veoma različitu pozu koja se takođe zove skandasana. Ovo je sjedište napred napred, sa jednim nogom zakačenim iza glave. Stalna verzija ove iste pozicije (prednja savijena sa stopalom iza glave) je uključena u treću seriju Ashtanga yoge . U ovome, očigledno je to nazvano skandasana Pattabhi Jois.
Ova dva poza imaju dovoljno zajedničkog da se smatraju varijacijama od zajedničkog porijekla. Međutim, verzija bočne lutke je prilično drugačija. Verovatno je da je upravo nazvano za istog hinduskog ratnog boga, Skande.
Iako može biti zbunjujuće, nije sve što je neuobičajeno za višestruku jogu da ima isto ime ili pozu da ima nekoliko različitih imena. Većina ovoga dolazi zbog različitih načina razvijanja prakse joge asana .
Uputstvo za bočno penjanje
Ovu verziju skandasane popularizirala je Shiva Rea u svojim sekvencama za trans-dance.
Vrsta poteza : Stojeći, otvarač hip
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre, proteže se bočice i kuke
- Započnite u prasarita padottanasana , širokodugavoj prednji savijeri .
- Savijte levo koleno u pola čučnjaka. Držite desnu nogu ravno i savijte nogu tako da prsti napuste pod, tako da se odmarate na desnoj peti.
- Postoji puno opcija za variranje ruku. Držite ruke na podu ako su vam potrebne balans. U suprotnom, pokušajte da savijete laktove i donesete ruke u Anđali mudru sa lijevim lakatom unutar lijevog kolena u neku vrstu pola malasane .
- Spustite ruke na pod za podršku i pređite na drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Ostanite na lopti vaše leve noge ako ne možete udobno da uđete u pun čvor. Takođe možete pokušati postaviti podkriveno odeću ispod pete za podršku.
- Vježba malasana će vam pomoći da se naviknete na čučanje.
Savjeti za naprednu praksu joge
Postoji mnogo načina da se ova pozadina uključi u tok koji će raditi vašu osnovnu snagu. Na primer, pokušajte da pređete na skandasanu iz planinskog položaja na prednjoj strani matice bez korišćenja ruku na podu.
Kada jednom udobno podignete ruke sa poda kako je opisano u koraku 3 gore, možete početi da radite prema vezama sa rukama.
- Zavrnite lijevu ruku ispred lijevog štapa i savijte lakt kako biste doneli lijevu ruku iza leđa.
- Došavi desnu ruku da se veže sa levom.
- Okrenite grudi u desno i otvorite srce prema plafonu.