Leteća vrana Pose ili Eka Pada Galavasana

Instrukcije

  1. Počnite da stojite sa kolenima upaljenim u neprijatnoj stolici - utkatasana .
  2. Dajte ruke anjali mudri u svoje srce. Pomerite težinu na levu nogu. Podignite desnu nogu sa zemlje.
  3. Držite obe kolena savijene, pređite desni zglob iznad vašeg lijevog bedra. Stavite zglob iznad lijevog kolena.
  1. Počnite da uđete u prednji savijere nad vašim desnim šiljcima. Držite lijevu nogu dovoljno da možete dignuti dlanove na pod.
  2. Zakucite prste desne noge oko gornje leve ruke. Držite desnu stopalu snažno savijenu i prstima čvrsto drže ruku.
  3. Sklonite oba laktova, dolazeći u chaturanga ruke kako biste napravili policu za vaš desni šljak.
  4. Nagnite torzo napred, počastite desnu pločicu na gornjoj ruci. Podignite lijevu nogu s poda. Čuvajte koleno na početku.
  5. Dodajte još veću težinu naprijed dok ispravite levu nogu iza sebe. Držite levo stopalo s poda sve vreme.
  6. Lagano podižite lijevu stopalu dok nastavite da zagrčite desnu nogu nad gornjom rukom.
  7. Spustite dole sa kontrolom. Možete pokušati da povučete levo stopalo natrag na prednji deo matice i preusmerite svoj put u pozu tako što ćete se vratiti kroz utkatasanu do stajanja.
  8. Ponovite sa druge strane.

Saveti za početnike

Napredni savjeti