Leteća vrana Pose ili Eka Pada Galavasana

• Vrsta pozicije: ravnoteža na ramenu
• Prednosti : Povećava snagu ruke, jačinu jezgra i ravnotežu. Otvara kukove.

Instrukcije

1. Počnite da stojite sa kolenima upaljenim u neprijatnoj stolici - utkatasana .
2. Dajte ruke anjali mudri u svoje srce. Pomerite težinu na levu nogu. Podignite desnu nogu sa zemlje.
3. Držite obe kolena savijene, pređite desni zglob iznad vašeg lijevog bedra. Stavite zglob iznad lijevog kolena.

1. Počnite da uđete u prednji savijere nad vašim desnim šiljcima. Držite lijevu nogu dovoljno da možete dignuti dlanove na pod.
2. Zakucite prste desne noge oko gornje leve ruke. Držite desnu stopalu snažno savijenu i prstima čvrsto drže ruku.
3. Sklonite oba laktova, dolazeći u chaturanga ruke kako biste napravili policu za vaš desni šljak.
4. Nagnite torzo napred, počastite desnu pločicu na gornjoj ruci. Podignite lijevu nogu s poda. Čuvajte koleno na početku.
5. Dodajte još veću težinu naprijed dok ispravite levu nogu iza sebe. Držite levo stopalo s poda sve vreme.
6. Lagano podižite lijevu stopalu dok nastavite da zagrčite desnu nogu nad gornjom rukom.
7. Spustite dole sa kontrolom. Možete pokušati da povučete levo stopalo natrag na prednji deo matice i preusmerite svoj put u pozu tako što ćete se vratiti kroz utkatasanu do stajanja.
8. Ponovite sa druge strane.

Saveti za početnike

• ako niste u trenutku kada ova poza ima smisla, umesto toga napravite nekoliko pripremnih pozama. Leteća vrana zahteva fleksibilnost kuka golubova i balansnu tehniku vrane , tako da su to dve poza na koje treba fokusirati. Usavršavanje vrana, posebno, ključ je za mnoge naprednije ravnoteže ruku. Stvarno morate da shvatite kako da skinete obe noge sa poda bez prelaska napred pre nego što nastavite dalje.

Napredni savjeti

• Ljudi se često zaglavljuju na 7. koraku, ne uspevaju da poravnaju leđa i istovremeno ga drže sa poda. Da biste došli do ove tačke, ključno je držati glavu i vaša telesna težina kretati napred. Dozvoljavajući padanju glave stvara snažnu potezu prema podu, koje ne želite. Težina trupa mora ostati napred da balansira težinu vašeg leđa kao vaga. Balansi za ruke često izgledaju kao puno snage ruke, ali stvarno više o pronalasku kako kontrolirati svoj centar gravitacije kroz svoje jezgro.

• Ako se osećate ugodno balansiranje u letećim vranama, možete pokušati da podignete leđa unazad. Vraćanje u chaturanga i uzimanje vinyase između strana je još jedan način da ova poza postane izazovna.