1 - Grčki jogurt
Može biti teško naći savršenu hranu pre vježbanja. Želite nešto što će podstaknuti vaš trening, ali takođe mora biti dovoljno lagano da neće teći. Idealna treningna hrana je nešto što je malo kalorija, sadrži kvalitetne ugljene hidrate i visoko je u proteinima. Plus, mora biti ukusno.
Jednostavni grčki jogurt je mršav jogurt : tone proteina (dvostruko više od regularnog jogurta), super punjenje bez težine i lako je jesti u pokretu. Ima dosta brendova koji čine savršeno dijeljeni kontejneri od 100 kilograma. Ako nađete ukus jednostavnog grčkog jogurta malo previše, mešajte u paketu prirodnog ne-kalorijskog zaslađivača (kao što je Truvia), neke maline i borovnice, ili neke slatke šećerne šećerne ljuske. Za neke zdrave masti koje će vam razbiti vežbanje u visoku brzinu, dodajte nekoliko bademova! Čak i
2 - Banana
Jedna savršena prehrambena hrana dolazi direktno od Prirode majke: banana. Srednja banana ima samo oko 100 kalorija, 27 g ugljenih hidrata, gotovo bez masnoće. To je samo dovoljno kalorija da biste ubrzali svoj gladni stomak tokom trajanja treninga, i dovoljno ugljenih hidrata da bi vas održavali energijom. Plus, dolazi u sopstvenom kontejneru. Ne mogu to pobediti! (I ne, banane same neće uzrokovati težinu ).
3 - Delicious stil pilinga
Smoothies definitivno imaju potencijal da budu hranljiva lagana užina, ali bi trebalo da budete pažljiviji sa njima - mogu se prepuniti previše šećernih kalorija. Vaša najbolja opklada je da uradite sopstvenu niskokaloričnu peglanje . Držite se neslada vanilinog bademovog mleka (ili vašeg omiljenog laganog mlijeka), nesladkanog smrznutog voća, bezalkoholnog zaslađivača, grčkog jogurta bez masti i drugih nisko-kaloričnih miješanja. Cilj za 150 kalorija ili manje i izbjegavajte dodati šećer. Na ovaj način, peglica će vas pokrenuti za trening, a da ne dovede do pada šećera kasnije u toku dana.
4 - Ovsena kaša
Ovsena kaša je puna punjenih kvalitetnih ugljenih hidrata i to je tako zadovoljavajuće. To je naročito dobar izbor ako želite da jedete pun doručak pre treninga sredinom jutra. Popularan način kuvanja ovsene kaše je da napravite posudu " sveže ovsene masti ". To je jedna od slučajeva staromodnog ovsa kuvana dvaput dugo i sa duplim tečnostima. Rezultat? Super porcija! Samo sebi dajte malo vremena da ga probate pre nego što zapakirate svoje patike.
5 - Snack bar sa proteinima
Treba li nešto brzo, lako i stabilno? Snack bar su za vas. Ali ne tako brzo! Nisu svi snack barovi stvoreni jednaki. Za svrhe pre treninga, želite proteinsku traku sa manje od 200 kalorija i dobru količinu proteina. I pazi na masti i šećer! Određeni barovi za spavanje iznose iznenađujuće visoke statistike u tim područjima.
6 - Apple s svijetlim sirom
Jedna od mojih omiljenih grickalica svih vremena je Fuji jabuka sa točkom Mini Babybel sira, i to se samo dešava da je to savršeno gorivo za vežbanje. Jabuke imaju dovoljno kalorija i ugljenih hidrata kako bi zadržali energiju, a Mini Babybel sira dodaje malo proteina i dodatnog ukusa. Sve to dodaje na zadovoljavajuću snacku sa manje od 200 kalorija. Slatko!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!