Možda ste čuli neke izveštaje koji su u suprotnom smeru. Neki kažu da banane čine da ste dobili težinu, dok drugi kažu da su banane korisne za gubitak težine. Ko je u pravu i šta treba da znate ako računate kalorije ?
Tvrdnje o porastu težine ili gubitku težine
Pre nego što pričamo o ulozi koju banane mogu igrati kako bi vam pomogli da dobijete ili izgubite težinu, hajde da pričamo o tome šta ste čuli.
Šta zagovornici na svakoj strani pitanja tvrde, i koji su njihovi razlozi?
- Oni koji upozoravaju protiv konzumiranja banana iz straha od povećanja telesne težine baziraju se na savetu o sadržaju ugljenih hidrata, posebno šećeru. Banane su prilično visoke u šećeru, što se može pretvoriti u telesnu mast brže od drugih hranljivih materija.
- Još jedan razlog zbog čega banane loše govore jeste da je njihova količina kalorija veća od mnogih drugih plodova. Šolja jabučnih kutija ima oko 60 kalorija, dok čaša banana reza ima oko 135 kalorija.
- Stručnjaci u kampu pro-banana kažu da uredno upakovano voće ima savršenu količinu ugljenih hidrata i kalorija za zadovoljavajući i zdrav izbor za snack. Količina šećera nije visoka u poređenju sa većinom sladakih keksa i slatkiša - a banane imaju dodatnu prednost od vlakana.
- Neki ljudi čak kažu da možete da jedete neograničenu količinu banana (ili bilo koji plod) i da ne dobijate težinu jer je sama voćka tako dobra za vas - bogata je vitaminima, mineralima i hranljivim materijama.
Šta kažu studije?
Nema konačnih dokaza da banane čine da ste dobili ili izgubili težinu. Kao i kod svih prehrambenih proizvoda, pitanje da li je jedenje banane pakovanje na kilogramima ili njihovo otopljenje svodi se na broj kalorija koje sadrže i koliko kalorija pere.
Odlučivanje za sebe
Bez obzira da li se odlučite za dobitak banana-uzroka-težine ili banana-za-težinu-gubitak strane ograde svodi se na vaše želje i druge izbore za hranu, ali u većini slučajeva, banane mogu biti odlična snack.
- Banane se popunjavaju (više od mnogo hrane za hranu), ali ne obavezno kao punjenje jabuke.
- Banane su hranljive.
- Banane imaju kalorije, a kalorije su kalorije, bez obzira na izvor. Banane nisu "besplatna hrana" sa kojom biste trebali potpuno poludjeti. Jelo jedne banane može biti zdravo uživanje, ali ako dodate tri velike banane na redovnu dnevnu unos hranu, bićeš jela više od 350 dodatnih kalorija.
Zamislite zamenu , a ne dodatak kada razmislite o tome gdje dodati banane na vašu ishranu. Kao zamena za mnoge grickalice, mogu biti zdrava opcija. Jednostavno ih dodate u svoju ishranu, kao i sa bilo kojom hranom, dodaje kalorije.
Informacije o ishrani
Jedna srednja banana (7-8 inča) ima oko 105 kalorija, pol grama masti, 27 g ugljenih hidrata, 3g vlakna, 14,5 g šećera i 1 g proteina. Banane su puni pun nutrienata. Oni su dobri izvori kalijuma (za zdravlje srca) i vitamin C (moćan antioksidant.) Kao bonus za ljepotu, kalij u bananama je odličan za zdravlje kose . Ali nemoj preterati. Previše kalija može dovesti do gubitka kose.
Druge potencijalne koristi banana
Iako se obično ne smatraju "superfoodom", kao što su borovnica ili brokoli, banane mogu imati koristi osim što su prirodna užina.
U jednoj studiji, dnevna potrošnja banana marginalno je poboljšala nivo šećera u krvi i lipidne profile kod ljudi s dijabetesom tipa 2, a dijabetes tipa 2 povećava se kao i povećanje gojaznosti u razvijenim zemljama.
Reč o bananskim čipovima
Dok banane mogu biti zdrav izbor u ishrani masti, banana čipovi nisu. Oni su banane koje su bile duboko pržene i ubačene u šećer, aka hranilaca hrane . Pola čaše od čipova banane ima oko 210 kalorija i 12,5 g masti. Dehidrirani rezanci banane su bolji izbor.
Banane Snack Ideas
Probajte i uživajte u idejama o obroku i snacku koristeći banane:
- Sa ovsenim jelima: pokušajte da rezanje neke banane dodate u jutarnju jarbu . Takođe možete sipati plod i dodati je vašu ovsenu kugu dok kuva.
- Kao uljepšana užina: Banane su odlične sa cimetom. Jednostruci ga, prašite ga cimetom i idite u grad.
- Sa jogurtom: Sesule banane možete miješati u mršavog jogurta bez masnoća, zajedno sa malo cimeta i bez kalorijskog zaslađivača. Takođe možete slojeviti voće i jogurt sa nekim žitaricama visokih vlakana i bademovim bademima.
- Kao smrznuti kovani novac: Mnogi ljudi vole teksturu smrznutog banana. Takođe, potrebno je malo duže za jelo, što znači da će se verovatno osećati potpun do trenutka kada se jedete. Vrh svoje banane kovanice sa jogurtom od jagode i sjeme od kikirikija pre zamrzavanja - to je kao zdrava dekonstruirana split banana.
Bottom Line
Nema dokaza da banane doprinose povećanju telesne mase ili gubitku težine. Umesto toga, važno je shvatiti da banane imaju kalorije, a kalorije se povećavaju. Kao zdravo ulje, banane su možda hranljive od mnogih opcija sa istim brojem kalorija i mogu biti zdrava zamena za sladak tretman. Istovremeno, jednostavno dodavanje banana na ono što već jedete dodaje kalorije koje mogu dovesti do dodatnih funti u vremenu. Ako volite banane, uživajte u njima kao dio zdrave dijete.
> Izvori:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. i A. Mangklabruks. Dnevna potrošnja banana marginalno poboljšava glukozu i profil lipida u hiperholesterolemičkim subjektima i povećava adiponektin u serumu kod dijabetičara tipa 2. Indijski časopis eksperimentalne biologije . 2014. 52 (12): 1173-81.