1 - Pomozite sebi da jedete više
Ako ste bolesni, gubite težinu i nemate apetit, to bi moglo biti zbog bolesti, emocionalnog problema ili kao neželjenog dejstva lečenja. Znaš da treba da jedeš više da bi se vratio na težinu ili, barem, održao svoju trenutnu težinu, ali jednostavno ne želite da jedete nešto.
Možete pokušati da primorate sebe da jedete, ali to može samo dodati stresu zbog bolesti. Evo nekoliko jednostavnih načina na koji možete povećati apetit. Pređite kroz projekciju slajdova da biste saznali više. Ovaj savjet je takođe dobar za negovatelje koji pokušavaju da pronađu omiljenu osobu da jede malo više.
2 - Skladištite na vašoj omiljenoj hrani
Saznaćete da je mnogo lakše jesti nešto što stvarno uživate, pa držite omiljene grickalice na ruci. Ako ne želite da putujete u prodavnicu namirnica, možda negovatelj, član porodice ili prijatelj može da pokupi neke od vaših omiljenih namirnica i zalepi svoj frižider i police sa hranom koju volite da jedete. Lokalne usluge isporuke ili web stranice kao što je Amazon.com olakšavaju kupovinu i možete imati hranu već sledećeg dana.
3 - Jedite nekoliko grickalica umesto velikih jela
Misli o ogromnoj ploči hrane mogu vam ostaviti osećanje nespretne, ali mala snack verovatno neće izgledati baš tako loša. Dakle, umesto da si sebe prisiljavate da pojedete tri velika obroka dnevno, umjesto toga primate 6 ili 7 mala obroka. Probajte mali sendvič, čašu ili supu, ili šaku mačeva sa svježim voćem.
4 - Izaberite hranu koja je energija gusta
" Energetska gusta " je ljubazan način da kažem da je nešto veliko u kalorijama. Ako ste jedino u mogućnosti da jedete male grickalice ili rijetke jela, dobra je ideja da izaberete hranu koja je veća u kalorijama. Zdrava energija gusta hrana uključuje sir, orasi ili maslac, avokado i mahunarke. Dodajte svoj omiljeni sos, preradu, rasejani ili rastopljeni sir, puter ili sos od krompira, pirinča ili testenina, kako biste povećali unos kalorija.
5 - Izvadite ukuse
Možda je deo problema što ne možete probati hranu koja može da se desi kao deo starenja. Dodajte biljke i začine svojim obrocima kako biste poboljšali ukus. Ili možda crtu Tabasco ili Sriracha sosa. Salt takođe poboljšava ukus, ali ako imate visoki krvni pritisak, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom o jedenju soli ili odaberite supstitucije soli.
6 - Postavite dobar sto
Iznesite svoje najbolje mjesto i postavite svijeću ili dvije, ako ste spremni za to, ili jedite obrok s omiljenom muzičkom igrom u pozadini, jer opuštena i sretna atmosfera čini je ugodnije. Još je bolje ako možete uživati u obroku sa članovima porodice.
7 - piti vodu između obroka, ne tokom vremena
Pijaća voda neposredno pre i tokom obroka može se smanjiti na količinu hrane koju ćete jesti zbog zapremine tečnosti. U redu je uživati u napitku sa obrokom, ali samo uzmite nekoliko gutljača kako biste se mogli usredsrediti na hranu. Onda pije vodu ili sisati na kockama leda između obroka.
8 - Promenite teksturu hrane
Ako imate problema sa žvakanjem ili gutanjem hrane, može vam pomoći da mehanički promenite hranu . Možete isecati ili sipati meso i sirovo povrće u male delove kako biste olakšali žvakanje. Dodajte tečnost i pirete hranu, pa je lakše progutati ili jesti meku hranu poput supe, jogurta i jako zrele voće.
9 - Pijte tečne obroke
Ako jednostavno ne želite da jedete, pijte Ensure ili Carnation Instant doručak ili drugu zamjenu obroka. Takođe možete napraviti vlastite ukusne voće ako imate moćni blender. Dodajte više kalorija vašim ražnjacima kašikom masnog kikiriksa ili proteina u prahu.
10 - Uzmi neku vežbu
Fizička aktivnost oslobađa moždane hemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i podstaknuti vaš apetit. Uzimajući kratku šetnju oko sat vremena ili pre nego što jedete, možda će pomoći da se sledeći obrok malo privlači.
Izvor:
American Cancer Society. "Apetit, Jadni."