Kada je riječ o čišćenju vaše dijete i / ili gubitku težine, obično počinjem donošenjem jednog predloga. Međutim, češće nego ne, upoznao sam se sa velikim otporom. Iznenađujuće je za mene jer bi samo jedan tweak mogao da vam pomogne da ispustite 26 funti godišnje. Jedna promena, 26 kilograma - moraš da se sviđa taj broj.
Ako je ova "hrana" glavna u vašoj ishrani, razumećete zašto se ljudi bore.
Jednostavna istina je da većina ljudi jednostavno ne želi da se deli sa svojim pop-om!
Pogledajte ove gazirane činjenice: Soda je 100% nutricionalno prazna. To znači da apsolutno ništa ne iskupljuje o napitku - bez vitamina, bez minerala, ni hranljivih materija koje će vam pomoći na bilo koji način. Jedina stvar koja dodaje vašoj ishrani je kalorija - oko 245 po 20 unci. Oh, i ne zaboravi na šećer. Naći ćete oko 65 grama slatkih stvari u bočici od 20 grama. Dakle, u približno 16 kašičica, to je u osnovi tečnost bombona.
Pitate se da li je dijetalna soda bolja opcija? Naravno, to je bez kalorija i ne sadrži nikakav pravi šećer, ali to nije nužno zdraviji izbor. Neka istraživanja sugerišu da će ljudi koji konzumiraju veštački zaslađene proizvode češće dobiti težinu nego izgubiti težinu. Naučnici nisu sasvim sigurni zašto, ali postoje neki dokazi iz studija na životinjama da veštački zaslađivači u ishrani (kao što su saharin, aspartam ili sukraloza / Splenda) mogu povećati apetit i dovesti do povećanja telesne težine.
Pored toga, čini se da određeni ljudi čine kalorije koje su uštedjene u ishrani dijetnih pića tako što konzumiraju više kalorija od hrane tokom cijelog dana.
Ako pijete soda za ishranu umesto redovnog i pratite svoje ukupne kalorije, to može pomoći u gubitku težine. Čak ipak, preporučio bih vam da se svakodnevno ograničite.
Ali, idealno, umesto toga pokušajte uživati u boljoj za vas piće (kao što je jedan od onih navedenih ispod).
Jeste li još uvek ubeđeni da spustite taj pop? Preskakanje sladakog gutljaja takođe može pomoći:
Gubitak težine brzine
Mnogi ljudi kojima sam pomogao tokom godina su bili ozbiljni sokovi. Neki od njih su izgubili od 2 do 3 litre dnevno. Ove prazne tečne kalorije (sve od šećera ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa) mogu biti delimično odgovorne za zagrevanje epidemije gojaznosti u našoj zemlji. Da ne pominjemo, tečne kalorije ne popunjavaju vas kao kalorije iz hrane.
Kako je ovo za pobedu u mršavljenju: sječivanjem samo jedne sode od 20 unara svakog dana na godinu bi vam uštedelo 108 šoljica šećera i 91.000 kalorija, što bi moglo dovesti do gubitka od 26 kilograma. Nixing te tečne kalorije često je jedan od prvih i najefikasnijih koraka za gubitak težine.
Zaštitite svoje biserničke belce
Nije iznenađenje da soda može izazvati propadanje zuba. Na kraju krajeva, opterećen je šećerom. Ali kiselina u gaziranoj fiksaciji takođe čini broj na vašim kombajama.
Povećajte zdravlje kosti
Neke studije pokazuju da kola može oslabiti vaše kosti. Iako su eksperti prvobitno osumnjičeni da su kofein i / ili fosforna kiselina u sode možda krivi, nedavna istraživanja sugerišu da je to jednostavno kao i činjenica da je napitak zamenio mleko bogato kalcijumom u našoj ishrani.
Balansirni šećer u krvi
Soda može povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su pili kantu ili dva dnevno bili 26 posto vjerovatniji za razvoj bolesti.
Držite srce zdravo
Studije pokazuju da je ishrana sa visokim sadržajem šećera povezana sa visokim nivoima holesterola i triglicerida, koji se smatraju glavnim faktorima rizika za bolesti srca. Zapravo, jedna studija pokazuje da pijenje jedne konzervirane pijaće dnevno može povećati rizik od srčanih oboljenja za 20 posto.
Pametniji puževi
Pokušajte jedno od ovih napitaka umesto da ostanete hidrirani i zdravi:
- Dobra staromodna voda : Ovde nema iznenađenja. To je jedan od najboljih načina za osvežavanje i ponovno napajanje.
- Prirodno aromatizovani seltzers: To nije samo neophodno za frižider, ali je takođe odličan način da vam pomognem da se spuštate.
- Nesladki čaj (topli ili hladni): Treba li malo više ukusa? Probajte čaj sa noktom kalorije bez osveženja.
- Nezaslađena kafa (vruća ili hladna): Držite čašu niskokalnim izbora mleka bez masti i preskakanjem aromatizovanih sirupa.
- Niskobudžetno ili obrano mleko ili alternativa za mleko, kao što su soomilk, bademovo mleko ili mleko za kašu
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert za zdravlje i ishranu za NBC's Today Show i osnivač Nourish Snacks. Joyova poslednja knjiga je Od Junk Food do Joy Food .