Upravljanje telesnom težinom
Smanjivanje kalorija je jedan način da se izgubi težina. Potrošnja 1.500 kalorija dnevno ne ostavlja puno prostora za dodatke, ali sve u svemu, nije teško pratiti sve dok ste spremni sa obrokom i dnevnim menijem.
Pošto ne jedete mnogo kalorija, morate biti pažljivi u vezi sa hranom koju izaberete. Planirajte svoje obroke i menije oko hranljivih hranljivih sastojaka .
Izaberite nisko-kalorične voće i povrće sa visokim sadržajem vlakana, 100-procenata celih zrna i nisko-masne proteinske izvore. Dozvolite sebi i tada malo vremena. Evo dva 1.500 kalorija dnevno da biste započeli:
1.498 kalorijskog izbornika bez mirisa
Doručak
- Jedan komad od 100 procenta celog zrna sa jednim kašikom badema od kašike
- Jedno tvrdo kuvano jaje
- Jedna narandžasta
- Jedan čaša obična kava ili čaj kao piće
Ručak
- Dva slamka 100% hleb od cijelog zrna, dvije unce narezane pečene govedine, jedan šargarep švajcarskog sira i jednu sapunu senfu
- Pola čaša narezane šargarepe
- Jedan čašak bez masnoće kao piće
Večera
- Filet od piletine do tri unč sa dva kašika salsa
- Jedna čaša kuvala je brokoli sa limunovim sokom
- Pola čaša kuvanog crnog pasulja
- Jedna 100-postotna večera s puno pšenice sa jednom kašikom
- Jedno malo staklo belo vino kao napitak
Snacks
- Jedan nektar
- Nekoliko čaša vode
- Tri četvrtine čaša jogurt sa jednim kašikom meda
- Pola čaše borovnice
- Deset pekanskih polova
- Jedna čaša 100% sok od grejpfruta
Informacije o ishrani
- Ukupno kalorija - 1,498
- Ukupno masnoće - 20,5 procenata (35 grama)
- Ukupni protein - 23 procenta (89 grama)
- Ukupni ugljeni hidrati - 51,7 posto (201 grama)
- Natrijum - 1934 mg
- Šećer - 87 grama
- Holesterol - 295 mg
- Zasićene masti - 6 grama
- Vlakno - 32 grama
1.499 kalorijski meni sa ne-nutritivnim slatkišima
Doručak
- Jednu čašu ovsena kaša sa orahom od oraha od oraha
- Jedan čašak bez masnoće
- Pola grejpa
- Jedan ili dva pakovanja Sucralose ili stevia zaslađivač
Ručak
- Salata od šolja od šolja, feta sira od jedne unce, paradajz čaše od dve čaše sa dve kašike balzamičnog sirćeta kao obloge.
- Tri unce pečene lososom
- Dijetalna soda kao napitak
Večera
- Šest unča škampi i jedan mali zeleni biber suutirani u jednoj žlici maslinovog ulja i belog luka
- Jedna čaša smeđi pirinač
- Jedna mala 100-postotna rolna
- Voda sa jednim limunovim rezom kao napitak
Snacks
- Dva čaša kokice (bez maslaca)
- Jedna jabuka
- Jedan koji služi jogurtom bez mirisa, bez šećera
- Jedna čaša jagode
- Dve trećine šargarepe za bebe sa jednim uncem povrća bez masti
- Nekoliko čaša vode sa parčinima limuna ili krečnjaka
Informacije o ishrani
- Ukupno kalorija - 1.496
- Ukupna mast - 22,4 procenata (37 grama)
- Total Protein - 26,4 procenata (99 grama)
- Ukupni ugljeni hidrati - 51,3 procenata (193 grama)
- Natrijum - 1.496 mg
- Šećer - 49 grama
- Holesterol - 428 mg
- Zasićena masnoća - 11 grama
- Vlakna - 25 grama
Takođe imam menije za 1.200 kalorija dnevno i 1.700 kalorija dnevno .
Pre početka vaše dijete, trebate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da idete na nisko-kaloričnu ishranu.