Dijetalna ishrana je svaka trendovska ishrana koja obećava brz i lagan gubitak težine, kao što su dijete za hranu , alkalne dijete , paleolitske dijete , dijete bez glutena, čišćenja i poste itd. Oni su iskušeni i reklame za mršavljenje upadaš sa grandioznim tvrdnjama o gubitku težine.
Samo zamislite - nema potrebe da brinete o brojanju kalorija ili vežbanju, samo pratite pravila i kilogramima pada pravo.
Oni ne rade, tako da ne padaju na dijete.
Fadovi dijeti su loši jer se ne bave problemima koji su uzrokovali težinu na prvom mjestu. Kada završite sa ishrani, verovatno ćete dobiti težinu kada obnovite stare navike u ishrani. Ishrana je takođe loša jer obično zahtevaju eliminaciju hrane koja nije loša za vas, što može dovesti do nedostataka u ishrani.
Kako znate da gledate u ishrani? Tipični znakovi uključuju:
- Tvrdnje o brzom i lakom mršavljenju.
- Eliminacija određenih grupa hrane ili "loša hrana".
- Zahteva da kupite dijetetske suplemente impresivno označene kao gorionici masti, pomagala za gubitak težine i ojačivače metabolizma.
- Reći će vam da je hrana pravilno kombinovana da bi se došlo do pravilnog varenja.
- Nema potrebe za vežbanjem.
- Naglašava specifičnu hranu, kao što su grejpfrut, javorni sirup i limunada ili specijalna supa.
Neki ljudi razvijaju obrazac pod nazivom "yo-yo" ili težinski biciklizam, koji gubi težinu, dobija težinu, a zatim ga ponovo gubi.
Ponavljaju ovaj obrazac već dugi niz godina. Neki eksperti smatraju da je biciklizam težine nezdrav. Ne postoji nikakav dokaz koji bi podržao ovu ideju, ali očigledno nije toliko efikasan kao usvajanje zdrave balansirane ishrane koju možete pratiti tokom čitavog života.
Eliminisanje? Kombinujući? Zašto?
Neke dijete zahtijevaju da eliminišete određene grupe hrane.
Neki od ovih dijetetskih autora tvrde da se ljudi nisu dovoljno razvili kao vrsta koja jedu pšenicu, a druga kažu da specifična hrana ne poklapa određene vrste krvi. Ovo su zanimljive hipoteze, ali nema dovoljno pouzdanih dokaza koji podržavaju te tvrdnje. Određeni zdravstveni uslovi zahtevaju eliminaciju određenih grupa hrane zbog alergija ili metaboličkih poremećaja kao što je celiakova bolest, ali većina od nas svakodnevno bira hranu iz svake grupe hrane.
Nekoliko dijamanata zahteva da kombinujete određene vrste hrane. Ovde se tvrdi da vaše telo ne može da savlada ugljene hidrate u isto vreme kada digestira proteine ili masti. Ali to je apsurdno. Vaš digestivni sistem koristi specifične enzime za varenje različitih namirnica, a oni se ne otkazuju jedni na druge - ustvari, svi oni sarađuju dobro.
Šta je s gorionicima?
Ne spadajte u tvrdnje o ekstremnim "mastnim gorionicima" dodataka. Skidajte oči sa svelte žene (koja je za nekoliko sedmica izgubila 30 kilograma!) I pogledati dole na dnu oglasa. U malim slovima ćete videti odricanje od odgovornosti, "gubitak težine nije tipičan, vaši rezultati mogu varirati." To znači da većina ljudi ne gubi puno težine.
Koji je najbolji način za 'dijetu?'
Počnite dobivanjem riječi "dijeta" iz vašeg mozga.
Želite da promenite način života koji će vam omogućiti da održite zdravu težinu tako što ćete hraniti hranljive hranljive hranu iz svih grupa hrane u količinama koje su pogodne za vaše telo. A ne morate ništa potpuno eliminisati - čak i povremeni tretman je u redu.
Usporite i dajte sebi dovoljno vremena da zaista promenite način na koji jedete. Niste dobili 30 funti u jednom mesecu, tako da ne očekujte da će sve tako brzo izgubiti. Odredite koliko kalorija vam je potrebno svakog dana da biste dosegli i održali zdravu težinu. Pratite sve što jedete i pijete sa dnevnikom hrane nekoliko meseci dok jedenje zdrave hrane postane način života.
Dozvolite prostor za male poslastice. Većina nas dobija šećerne žudnje koje nisu dobre za nas, već ukus ukusni i duže se borite sa žudnjama sve dok ne konačno zakopite lice u vreću mastnih čipsa.
Jelo treba biti prijatno, ali i hranljivo, pa nastavite i malo se prepustite (pre nego što se žudnja okrenu čudovištima). Stara prehrambena piramida američkog dijela poljoprivrede i novi Choose MyPlate .gov vam omogućavaju da imate oko 100 diskrecionih kalorija svakog dana, tako da možete uživati u čaši sode, prljavim čipovima, pola čokoladice ili malenom kolačiću. Ključ je da ne dozvolite da se čaša sode pretvara u bezalkoholno piće veličine 64 unci svakog dana, neka šaka čipsa postane velika vreća čipova.
Zdrava dijeta Savjeti
- Posebno obratite pažnju na jelo voća i povrća, oni su ključ za dobro zdravlje.
- Izaberite cijelu zrnu umjesto obrađenog belog hleba i žitarica.
- Uživajte u pustom mesu, živini i ribama, ali gledajte veličinu porcija .
- Uzmite dovoljno kalcijuma sa mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti, suplementima ili hranom od kalcijuma.
- Kuhajte sa zdravim srčanim kanolama i maslinovim uljima.
- Ne preskočite doručak , ljudi koji jedu doručak imaju tendenciju da ostanu zdravom težinom.
- Započnite večeru s supom ili jedite salatu kao večeru.
- Čuvaj dnevnik hrane za nekoliko meseci dok ne izaberete hranljivu hranu postaje navika.
- Ne zaboravite na vežbanje - fizička aktivnost spaljuje kalorije i gradi mišić.
Izvori:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Upoređivanje Atkins, Zone, Ornish i LEARN dijeta za promjenu težine i srodnih faktora rizika kod premenopauzalnih žena sa pretežoj težini: A TO Z Study Weight Loss Study: randomized trial". JAMA. 2007 7. marta; 297 (9): 969-77. Pristupio 9. marta 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Univerzitet Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets." Dostupan 9. marta 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.