Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 248
Masti - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Ukupno vrijeme 10 min
Priprema 10 min , Cook 0 min
Usluge 1
Bez obzira da li želite da uzmete težinu za bebe ili da li ste zainteresovani za zdravu prehranu, ova ukusna hrustljava zavojnica tune sigurno će vas moliti. Započinje sa salatom od niske kalorije i malih masti, čineći to svestrano jelo.
Sastojci
- 1 (6-inčni) omot od cele pšenice ili tortilja (pogledajte odeljak dole za izbor zavoja ili tortilja)
- 3 unce vodene pune konzervirane tune, isušene
- 1/2 ruda celera, na plodovima
- 1/4 crvenog bibera ili dovoljno da napravi 2 žlica na pločicama
- 1/4 čaša bez masti, običan grčki jogurt
- 1/4 čaša svežih lista lišćara od spanaća, ispereno, osušeno i osušeno
Priprema
- Ispraznite vodu iz 3 unce konzervirane tunjevine i pređite na srednju posudu.
- Dodajte 1/2 rebra celera i 1/4 crvenog bibera u finu kocku i dodajte u posudu tunjevinom.
- Dodajte 1/4 čaša bez masti, običan grčki jogurt u posudu sa tunjevinom, celerom i crvenim biberom.
- Postavite 6-inčni komplet od pšenice ili tortilja na čistu površinu.
- Vizuelno, razmisljajte o tome da podelite zavoj u 3 čak i trake. Postavite špinaću 1/4 čaše u srednju traku, izbegavši ivice.
- Ubacite smešu tune-salate na vrhu spanaća.
- Da biste napravili zatvoreni omotač, preklopite donju ivicu oko 1 inča. Prekrivajte lijevu ivicu, a zatim sledite desnu ivicu. Zatim odvrnite od sebe dok se punjenje potpuno ne zakači. Kao alternativu, cijelu omotaču možete uvijati iz jednog pravca i ostaviti otvorene krajeve.
Saveti o izboru zavoja ili tortilja
Nisu svi omotači stvoreni podjednako. Pogledajte hranljive informacije na poleđini pakovanja. U zavisnosti od veličine omotača ili tortilja i sastojaka, može se kretati od oko 80 kalorija do više od 200. Pokušajte da se držite negde u srednjem rasponu, oko 100 kalorija ili tako.
Zdrava strana za vašu zavoj tune
Sveže voće i veggije uvek su odlično uparivanje sa ovom nisko-kaloričnom zavitljivom tunjevinom, ali možete pregledati neke od zdravih opcija ukoliko želite slanu snacku. Ja često pravim sopstvene kale čipove, ali sam takođe pronašao opcije nižih kalorija / niže masti, kao što su veggie palice ili hummus čipovi.