Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 320
Masti - 13g
Carbs - 16g
Protein - 38g
Ukupno vrijeme 25 min
Prep 5 min , Kuh 20 min
2 komada (po 1 tilapia)
Jelo vitke proteine kao što je riba je odličan način da smanjite nivo holesterola. Ako niste navikli na kuhanje morskih plodova, to u početku može biti malo zastrašujuće. Tilapia je odlično mesto za početak. To je vrlo blago, nežna bela riba koja je vrlo svestrana i nije uopće "riba".
Ova bademova tikvasta tilapija je veoma lagan, zdrav recept koji je savršen za noći. Samo obložite ribu sa bademom "panjevanjem" i pečenjem. Onda ga uparite parnim povrćem i posluživanjem celih zrna, a večera se služi!
Sastojci
- 1/4 čaša sirovi bademi
- 1/4 čaša cijelog pšeničnog panko kruha
- 1/4 kašike sveže ispucale crne paprike
- 1/4 kašičice česna u prahu
- 1 limun
- 2 (6-unce) tilapia fileta
- Fino iseckani peršun, za posluživanje (opciono)
Priprema
- Pećnica na 375F. Obrišite ploču za pečenje sa pergamentom ili silikonom za pečenje.
- U procesoru hrane kombinirajte bademe, panko, biber i beli luk.
- Stisnite limun preko ribljeg fileta i obložite obe strane bademom. Stavite na pripremljenu listu za pečenje.
- Pecite 10 do 15 minuta (u zavisnosti od debljine ribe), a zatim stavite pod brojleru 3-5 minuta na oštar.
- Uklonite iz rerne i uživajte.
Varijacije i izmene sastojka
Ako nemate tilapiju, druge riblje bele ribe, kao što je bakalar, će raditi.
Ovaj recept će takođe dobro raditi sa pekanima ili orasima. Većina nutsa nudi zdravlje za zdravlje srca.
Saveti za kuvanje i služenje
Ne mogu da pronađem mrvice od pšeničnog hleba? Napravite svoj sopstvenim prženjem komada pšeničnog hleba sve do hrskavice, zatim ga mlevite u procesoru hrane ili blenderu kako biste formirali mrvice.
Pazite pažljivo na ribu ispod brojlera kako ne bi zapalio.
Poslužite tilapiji sa bočnom stranom ili drugim parnim povrćem za brz i lagan obrok.