Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 211
Masti - 9g
Carbs - 18g
Proteini - 19g
Ukupno vrijeme 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Usluge 1
Uživanje u ishrani proteina, vlakana i obogaćujućih antioksidanata je način koji odobrava dietetičar kako biste započeli svoj dan jakim. Čak i najorganizovaniji od nas ponekad su kratki na vreme, a svi mi želimo nešto brzo ali zdravo da nas popune ujutru.
Trebaće vam samo nekoliko minuta da biste zajedno spojili ovaj recept. Potpuno je svestran, tako da možete svakodnevno zamenjivati bobice i semenke za raznovrsnu nedelju dana. Plus, dizajniran je tako da ponudi više mono i polinezasićenih masti (zdravije masti) od zasićenih masti, čineći ga pametnim izborom ako želite balansirati nivo holesterola.
Sastojci
- 1/2 čaše borovnice
- 1/2 čaša bez masnog grčkog jogurta
- 2 kašike sirove semenke bundeve
Priprema
- Stavite borovnice u mikrotalasnu posudu. Pokrivajte salveta i mikrotalasne pećnice u trajanju od 45 sekundi do jednog minuta, pažljivo posmatrajte kako bi se borovnica ne prosula.
- Stavite grčki jogurt u posudu. Vrh sa topljenom borovnicom i bundevim sjemenjem.
Varijacije i izmene sastojka
I sveže i smrznute borovnice će raditi za ovaj recept, ili možete izabrati još jednu bobicu, poput jagoda ili kupina.
Slično tome, zamenite seme bundeve za zdravo zdravu nutku kao što su orasi, bademi. Takođe će raditi i sjemenke s bogatom chia omega-3 , ali možda neće pružiti istu zadovoljavajuću hranu koju tražite.
Ako tražite nešto malo više kalorija, dvostruku recepturu ili povećajte jedan od sastojaka, poput jogurta ili semena bundeve.
Saveti za kuvanje i služenje
Najkrupniji način uživanja u ovoj mešavini 3 sastojka je odmah nakon što izvadite borovnicu iz mikrotalasne pećnice. Vruće, jagnjeće bobice lepo doprinose hladnom, kremastom jogurtu. Međutim, ako ste zaista kratki na vreme ujutro, možete isto tako lako pripremiti ovo prije noći. Čuvajte ga u frižideru u masonskom teglu za jutarnju vožnju.
Ako nemate mikrotalasnu pećnicu, zagrejte bobice preko stovetopa, pokriveni, sa dve kašike vode.
Ako koristite svježe borovnice, ovdje je savjet: oprati samo količinu koju trebate, odmah pre nego što ih upotrebite, i ostavite ostatak u frižideru.
Ukoliko ostavite spremljenu grupu, višak vlage će smanjiti njihov rok trajanja.