Bogato u rastvorljivim vlaknima, vlakna akacija su izvor iz sokova drveta Senegala, biljka rođena u delovima Afrike, Pakistana i Indije. Takođe poznat kao gum arabic i gumica za akacijere, rečeno je da akacijevim vlaknima pružaju brojne zdravstvene prednosti.
Kada se koristi u obliku praha, akacija se može mešati u vodu i konzumirati kao napitak. Neki ljudi više vole akacijere drugim oblicima vlakna jer nije gitljiv, ne gusti i ima blagi ukus.
Prašak se može pomešati i na tekućine i druga pića.
Koristi
Zbog visokog rastvorljivog sadržaja vlakana, vlakna akacijere pomažu u smanjenju nivoa holesterola, zadržavaju šećer u krvi, štite od dijabetesa i pomažu u liječenju digestivnih poremećaja kao što je sindrom iritabilnog creva (IBS). Rastvorljivo vlakno (jedna od glavnih vrsta dijetetskih vlakana) se rastvara u vodi i formira geljujuju supstancu u crevima.
Pored toga, navodi se da vlakno od akacijevih vlakana zatvara apetit, smanjuje zapaljenje creva, olakšava zaprtje, olakšava dijareju i podržava napore za smanjenje telesne težine (tako što vam pomaže da ostanete puno duže).
Za akacijevo vlakno se takođe kaže da je prebiotik (neprevarljiv prehrambeni sastojak u dijetetskim vlaknima koji može stimulirati rast korisnih bakterija u crevima).
Prednosti
Iako je veoma malo studija ispitalo zdravstveni efekat vlakana akacija, postoje neki dokazi da to može pružiti određene prednosti.
Evo pogleda na neke ključne nalaze iz raspoloživih istraživanja:
Sindrom iritabilnog creva (IBS)
Bez supstanci (poput glutena i veštačkih zaslađivača) koja može biti problematična za neke ljude, rečeno je da akacijevi vlakno pomažu u ublažavanju IBS simptoma. U studiji objavljenoj u World Journal of Gastroenterology u 2012. godini, istraživači su utvrdili da je jogurt obogaćen vlaknom akacija i probiotikom Bifidobacterium lactis (B.
laktis) može pomoći u zadržavanju simptoma IBS-a. Nakon konzumiranja jogurta dva puta dnevno tokom osam sedmica, učesnici sa IBS prevladavajući prepreku i dijareju pokazali su poboljšanje u IBS simptomima i zadovoljstvu navike na creva u odnosu na one koji su uzimali kontrolni proizvod.
Upravljanje telesnom težinom
Preliminarna istraživanja sugerišu da vlakna akacija mogu pomoći u smanjivanju indeksa telesne mase (BMI) i procentu telesne masti. Za studiju objavljenu u Nutrition Journalu , na primer, zdravi žene su svakodnevno uzimale gum arabik ili placebo. Na kraju šestomjesečnog perioda studije, oni koji su uzeli arapik gumice imali su značajno smanjenje BMI i procentualne telesne masti.
Prethodna studija objavljena u Appetitu pokazala je da je amber guma smanjen unos kalorija 3 sata nakon potrošnje i povećana subjektivna ocena sitosti.
Fekalna inkontinencija
Studija objavljena u istraživanju o zdravstvenoj njezi i zdravlju upoređivala je efekte tri vrste dijetetskih vlakana (karboksimetilceluloze, psilijuma i gum arabika) kod osoba s fekalnom inkontinencijom. Svi učesnici uzeli su jedan od vlakana ili placebo 32 dana. Na kraju studije utvrđeno je samo dopunjavanje psylliuma koji značajno smanjuje učestalost inkontinencije.
Ocjene kvaliteta života se nisu razlikovale među grupama.
Visok holesterol
Kada je u pitanju čuvanje vašeg holesterola, preliminarne studije ukazuju na to da se dobijanje vašeg popunjavanja rastvorljivih vlakana može uticati. Na primer, u izveštaju objavljenom u Food and Chemical Toxicology, istraživači su analizirali dostupna istraživanja vlakana akacija i ustanovili da izgleda da smanjuju nivo holesterola kod pacova.
Dijabetes
Prehrambena vlakna igraju ulogu u regulisanju šećera u krvi. Iako postoji malo kliničkog ispitivanja vlakana akacija i dijabetesa, preliminarna istraživanja sugerišu da vlakno može pomoći u zaštiti od određenih komplikacija vezanih za dijabetes.
U studiji zasnovanoj na životinjama koja je objavljena u Istraživanju bubrega i krvnog pritiska u 2012. godini, naučnici su izvršili testove na dijabetičkim miševima i utvrdili da tretman sa akacija vlaknom pomogne u smanjenju krvnog pritiska. S obzirom na ovo otkriće, autori studije sugerišu da vlakna akacijevog vlakana mogu pomoći zaštiti ljude sa dijabetesom od dijabetske nefropatije (vrsta oštećenja bubrega za koju se misli da će rezultirati dijelom od slabe kontrole dijabetesa i krvnog pritiska).
Zdravlje jetre
Istraživanje zasnovano na životinjama ukazuje na to da vlakna od akacija mogu pomoći u zaštiti od oštećenja jetre uzrokovanih acetaminomenom (lek koji se koristi za ublažavanje bola). Na primer, studija objavljena u Farmakološkom istraživanju pokazala je da tretiranje miševa sa vlaknima od akacija pre primjene acetaminophena pomoglo je zaštitu jetre od toksičnih efekata lijeka. Prema autorima studije, vlakna akacija mogu pomoći u borbi protiv oštećenja jetre smanjujući oksidativni stres.
Mogući neželjeni efekti
Kada konzumirate bilo koju vrstu dodatka bogatom vlaknima, postarajte se da postepeno povećate unos i dobijate dovoljno tečnosti kako biste zaštitili od neželjenih efekata koji su najčešće povezani sa visokim dozama vlakana, kao što su gas, nadimanje, zaprtje i grčevi.
Neželjeni efekti koji su prijavljeni u studijama uključuju ranu jutarnju mučninu, blagu dijareju i nadimanje abdomena, posebno tokom prve sedmice.
Zbog nedostatka istraživanja, malo se zna o sigurnosti dugotrajne upotrebe visokih doza vlakna od akacija. Imajte na umu da se vlakna akacija ne smeju koristiti kao zamena za standardnu negu u liječenju zdravstvenog stanja.
Dodaci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onog što je navedeno na etiketi proizvoda. Takođe, imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, dece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gde je naći
Široko dostupan za kupovinu preko interneta, prašina akacijere se prodaje u mnogim prodavnicama prirodne hrane. Tipično se prodaje u obliku praha, vlakna akacija su takođe dostupna u obliku tableta, kapsule ili gume. Nalazi se u prehrambenim proizvodima kao što su žitarice za doručak, žičane žitarice i peciva. Prirodni emulgator (može mešati supstance koje se obično ne dobro miješaju), Acacia se također koristi kao sastojak u bezalkoholnim napitcima, slatkišima i lijekovima.
Bottom Line
Iako je potrebno dalje istraživanje kako bi se utvrdilo da li akacija može pomoći u različitim uslovima, dobivanje dovoljno rastvorljivih vlakana u vašoj ishrani može promovisati zdravlje i zaštititi od bolesti srca i dijabetesa.
Pored akacija, rastvorljivo vlakno se nalazi u takvoj hrani kao što je ovsena kaša, orasi, jabuke, ječam, pasulj i borovnica. Brojni drugi prirodni sastojci su bogati rastvorljivim vlaknima. To uključuje laneno sjeme, rogač, glukomanan i psilijum.
Ako razmišljate o korišćenju akacija, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima pre nego što započnete režim dodavanja.
Izvori:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, i dr. Efekti gastrointestinalnog gutanja na indeks telesne mase i procenat telesne masti kod zdravih odraslih ženki: randomizovani, s placebom kontrolisani, dvostruko slepi testovi. Nutr J. 2012. Dec 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Suplementacija dijetetskih vlakana za fekalnu inkontinenciju: randomizirano kliničko ispitivanje. Res Nurs Health. 2014 okt; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evaluacija poboljšanja sitosti, uključujući kompenzaciju, pomoću mješavine gum arabika. Metodološki pristup. Apetit. 2011 okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS i dr. Efekat kompozitnog jogurta obogaćen vlaknom akacija i Bifidobacterium lactis. Svijet J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.