Koristite ovaj rezime za dijete na južnoj plaži da biste odlučili da li je program pravi za vas
South Beach Diet je jedan od najpopularnijih programa za gubitak težine svih vremena. Dijeta je podeljena u tri faze tokom kojih se dijetetkinji usredotočavaju na jedenje vitke proteine, ugljenih hidrata bogatih hranjama i zdravih masti. Program vežbanja je takođe ključni deo Diet za South Beach.
Mnogi potrošači smatraju da je trofazni sistem lak za praćenje i prilično efikasan.
Ovaj pregled Južne plaže će vam dati pregled svakog u svakoj fazi i savjete za pratnju programa tako da možete odlučiti da li će to raditi za vas.
Šta je dijeta u Južnoj obali?
Diet South Beach je izvorno bio dijetetski plan opisan u knjizi Arthur Agatston, MD. Doktor je razvio plan tokom devedesetih da pomogne svojim pacijentima da izgube težinu. Diet za Južnu plažu: Delicious, Doctor-Designed, Foolproof plan za brz i zdrav gubitak težine je poleteo od polica 2003. godine kada je prvi put objavljen. Od tada je knjiga prošla kroz nekoliko varijacija i promena, ali suštinu plana ishrane ostalo je isto.
South Beach Diet je program sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, sa visokim sadržajem proteina i sa niskim sadržajem šećera. Dijeta se djelimično zasniva na indeksu glikemije , koji rangira hranu prema glikemičnom opterećenju . Dok naučite kako da napravite Diet za South Beach, naučite kako da izaberete zdraviju, nižu šećernu hranu da biste bili pun i zadovoljni, tako da jedete manje i tanke.
Dijeta u Južnoj plazi: Pregled plana ishrane
Ova dijeta se fokusira na zdravu ravnotežu između ugljenih hidrata, proteina i masti. Još važnije vam je da konzumirate visokokvalitetne ugljene hidrate, vitke proteine i zdrave masti . Hrana sa dodatnim šećerima , kao što su pečena roba, slatkiši i bezalkoholna pića su van granica.
Dakle, ako ste navikli na popunjavanje ove namirnice, možda je teško pratiti ishranu.
Preko paketa hrane za hranu u Južnoj bici, kao što su šlagovi, barovi za snack i pripremljeni doručak za doručak, ručak i večeru, dostupni su korisnicima koji se prijavljuju za plaćeni program. Mnoge od ovih namirnica su slične hrani za koje se možda osećate neugodno odustajanje. Ali ćete ih pojediti u manjim količinama ako kupite verzije South Beach i hrana se priprema sa manje kalorija.
Ne morate se prijaviti ili platiti da program prati dijetu. Neki ljudi jednostavno kupuju knjigu i pripremaju hranu u Južnoj bazi.
Phase of Diet South Beach
Diet za South Beach je podeljen u tri različite faze. Sve tri faze uključuju specifičnu dozvoljenu hranu, planove obroka i recepte. Svaka faza takođe uključuje hranu koja se izbegava.
Faza 1 (takođe nazvana 7-dnevni prelazak)
Za većinu ljudi, najteži deo programa je Faza 1 . U nekim verzijama plana ova faza je trajala dvije sedmice. Međutim, postojeće verzije koriste 7-dnevno "restartovanje" umjesto dvonedeljne faze.
Ovaj prvi deo plana je najstroži od tri faze. Kada ćete ograničiti većinu ugljenih hidrata iz vaše dnevne ishrane, uključujući voće, hljeb, pirinač, krompir, tjesteninu, šećer, alkohol i pečenu robu.
Teorija koja stoji iza ove faze je da u nas postoji prekidač koji utiče na način na koji naša tela reaguju na hranu koju jedemo i što nas tera da dobijemo težinu. Kada je uključen prekidač, žudimo hranu koja nas zapravo dovodi do skladištenja masti. Međutim, prateći navedeni plan, možete ispraviti način na koji vaše telo reaguje na hranu.
Planovi obroka za 7-dnevni Reboot (Faza 1) su dizajnirani da budu niži u kalorijama za podršku gubitku težine, sa kalorijama u rasponu od 1.000 do 1.600 kalorija dnevno. Potrošićeš
- manje od 40 procenata dnevnih kalorija od ugljenih hidrata
- manje od 10% vaših dnevnih kalorija od dodanih šećera
- najmanje 25 procenata kalorija iz proteina
- najmanje 30 procenata kalorija od zdrave masti (sa fokusom na zdrave mono i polinezasićene masti i ograničavajući ukupne kalorije iz zasićenih masti na manje od 15 procenata ukupnih dnevnih kalorija)
- Tokom ove faze treba izbjegavati alkohol
Mnogi ljubitelji South Beach Dieta zaklinju se da njihova želja za slatkim i drugim lošim ugljenim hidratima praktično nestaje tokom ovog ponovnog pokretanja. Za neke, prva faza se može produžiti, ali ne bi trebalo da bude trajni način konzumiranja hrane.
Svetlosna vežba se savetuje tokom prve faze sa preporukom od oko 30 minuta dnevno.
Da biste saznali više o ovoj važnoj fazi, korisno je skenirati spiskove dozvoljenih namirnica i naučiti konkretne savjete i savjete kako biste maksimalno iskoristili ovo prelazno vrijeme.
Faza 2
Tokom ove faze možete početi sa dodavanjem hrane iz Phase 2 Allowed Foods Lis t. Dodatni izvori ugljenih hidrata, kao što su pasulj i mahunarke, sada možete dodati u svoj meni.
Tokom faze 2 raspon kalorija i raspad macronutrienta su skoro isti kao u fazi 1, ali broj kalorija dozvoljenih od zasićenih masti smanjuje se na manje od 10 procenata ukupnih kalorija.
Preporuka za vježbu je svakog dana uključiti najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti. Počevši od faze 2, možete se uključiti u intenzivnije fizičke aktivnosti, ako želite.
South Beach Diet Faza 3
Faza 3 je konačan i najmanje restriktivan dio Diet South Beach. Dr. Agatston kaže dokle god nastavite da pratite neke osnovne smernice, ishrana je postala vaš način života i nastavićete da održavate svoju težinu.
Atkins vs South Beach Diet
Diet za South Beach se često upoređuje sa dijetom Atkins-a , još jednim planom sa niskim ugljenim hidratom. Diet Atkins je takođe razvio lekar i prošao kroz mnoge varijacije tokom godina.
Pa kako se uporede ova dva plana? South Beach Diet nazvan je manje stroga verzija Atkinsa. Ali postoje i druge razlike. I Atkins i South Beach zahtevaju da prođete kroz strogu uvodnu fazu. U Atkinsu, prva faza se zove Induction. U South Beach Diet, prvi deo naziva se faza 1 ili 7-dnevni prelazak.
Tokom prve sedmice svakog plana, hrana koju možete jesti je ograničena. Ugljeni hidrati poput testenina, pirinča i hljeba su ograničeni. Ali u kasnijim fazama, vi ste u mogućnosti da pojedete više ugljenih hidrata i ponekad uživate u tretmanu. I Atkins i South Beach Diet uključuju programe održavanja za dugoročno zdravlje i blagostanje.
Da li je Diet za South Beach prava za vas?
Ako ste spremni da promenite svoj stil ishrane za život, onda je South Beach Diet možda pravi za vas. Ali ako tražite kratkoročni brzi popravak , ovaj plan neće biti efikasan. Možda ćete izgubiti težinu na početku, ali će se težina vratiti ako se ne opredelite za dugoročni plan.
Ako razmišljate o plaćanju Diet za South Beach, prvo uradite svoj domaći zadatak. Pogledajte veb lokaciju, procijenite meni, skenirajte listu hrane i procijenite program vežbanja pre nego što investirate. Ako mislite da čitate kako biste promijenili svoje navike hrane za život, onda dajte planu pokušaj. Mnogi dijetetri su uspješni na planu i možda ste jedan od njih.