Svakodnevni je medicinski i fitnes svijet kako bi shvatili da žene nisu samo mali muškarci (i ako bi samo pročitali "Muškarci su od Marsa, žene su od Venere", to bi znali), ali oni stižu tamo. Znamo da ženska tela funkcionišu drugačije od muškaraca - žene imaju različite simptome srčanog udara, imaju različitu težinu i na različite načine, a takođe imaju i drugi odgovor na vežbanje.
U skorašnjoj studiji, stručnjaci su odlučili da postavljaju važno pitanje - da li formule srčane frekvence koristimo, uglavnom na osnovu muškaraca, tačne za žene?
Odgovor: Ne baš. Nakon neke studije shvatili su da je tradicionalna formula za izračunavanje maksimalnog srčane frekvencije (220 godina ili ažurirana verzija, 206,9 - (0,67 x starost)) zapravo precijenila maksimalnu frekvencu srca za žene.
Uz ove informacije, stručnjaci su pronašli novu formulu za izračunavanje maksimalnog srčane frekvencije za žene. 206 - (.88 x godina) = MHR
Sada su stručnjaci u ovoj studiji stvarno bili više zainteresovani za pronalaženje tačne vrednosti srčane frekvencije za žene kako bi predvidjeli buduće zdravlje i osigurali da se ženama koje se oporavljaju od problema sa srcem dobiju intenzitet vežbanja za oporavak. Ako su brojevi previsoki (kako stručnjaci sugerišu u ovoj studiji), možda bi žene učinile više štete nego dobrom pokušavajući da ih učine previše napornim.
Sada, uvek sam obećao da na ovom blogu neće biti matematike, ali sam lagao, zato nosite sa mnom. Hajde da pogledamo kako bi ciljne zone srčane frekvencije bile drugačije koristeći novu formulu maksimalne srčane frekvencije zajedno sa formulom karvonena . Recimo da ste 49-godišnja žena sa pulsnim mirovanjem (RHR) od 65:
Stara Formula
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (niski kraj zone srčanog udara) ili 85% (visoki kraj) = 71 (65%) ili 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Ciljna zona srčane frekvencije za ovu osobu bila bi 136-158 otkucaja u minuti.
Nova formula
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (niski kraj zone srčanog udara) ili 85% (visoki kraj) = 64 (65%) ili 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Ciljna zona srčanog udara za ovu osobu bila bi 129-148 otkucaja u minuti.
Možete videti kako su različiti ovi brojevi i to ukazuje na to da se neke žene trude da dođu do određenog intenziteta, ne zato što nisu u formi, već zato što su njihova maksimalna srčana frekvencija precenjena.
Pa, šta je s tobom? Kako ova formula menja vaše brojeve i mislite li da je tačnija? Koliko se uopće se oslanjate na ovakve kalkulacije?
> Izvor:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, kod al. Reakcija srčane frekvencije na testiranje stresa u asimptomatskim ženama. Projekat St. James Women Take Heart. Tiraž . 2002; 106: 1883.