Kada je reč o kardio vežbanju , nema nedostatka aktivnosti da biste postigli brzinu srčane frekvencije, od mašina do kućne vežbe, od aktivnosti na otvorenom do grupnih fitness grupa.
Jedna od glavnih stvari koje treba uzeti u obzir prilikom razmišljanja o vašoj kardio treningu je uticaj vaših vežbi. Uticaj može imati veliki ... pa ... uticaj na koliko kalorija zapaljuješ, a ne samo to, uticaj vaših vežbi direktno utiče na jaku kost.
Osnove uticaja
Postoje različiti nivoi uticaja:
- Bez udarca , gde noge ne izlaze iz zemlje (poput plivanja ili eliptičnog trenera )
- Manji uticaj , koji podrazumijeva aktivnosti gdje je bar jedno stopalo još uvijek na terenu (poput hodanja)
- Visok udarac , gde su obe noge istovremeno istopljene (kao što su trčanje ili plyometrics )
Vježba sa velikim utjecajem je jedan od najefikasnijih načina sagorevanja više kalorija, jer je lakše postići brzinu srca kada skačete više. Vežbanje veće jačine kosti. Stručnjaci znaju da podnošenje kostiju na stres, kao što je aktivnost velikog udara, dovodi do toga da dodaju masu kao odgovor.
Slično je kako trening snage stvara više mišića. Kada podnesete svoje mišiće na otpor za koji nisu navikli, oni postaju jači u odgovoru.
Važno je da vežba nije za svakoga, naravno. Ne svi uživaju u prirodi stvari kao što su trčanje ili skakanje konopa i, naravno, ni svi zglobovi kao takve stvari.
Ipak, ako možete raditi neki veliki uticaj na barem neke od vaših treninga, verovatno ćete pronaći bolji rezultat mršavljenja.
Profesionalci za vežbanje
Ako ste na ogradi, postoje neki dobri razlozi za dodavanje neke vježbe velikog udara u vašu redovnu rutinu treninga, čak i ako je to samo malo ujedno.
Vežba:
- Poboljšava vašu gustinu kostiju
- Oslobađa brzinu srca tako da spaljuje više kalorija tokom vežbanja
- Poboljšava stabilnost, ravnotežu i koordinaciju
- Ojačava vaše srce i pluća
Zbunjenost vježbanog vježbanja
Iako postoje dobre stvari o vježbama velikog udara, to nije uvijek ruže i leptira. Većina ljudi koji ne mogu da vrše vežbanje znaju to, ali neke druge brige uključuju:
- Previše vežbanja bez unakrsnog treninga može dovesti do povrede.
- Može biti bolesno za ljude sa zajedničkim problemima ili artritisom
- Veliki uticaji poput trčanja mogu da izazovu uticaj oko 2,5 puta veću telesnu težinu, što može da udari zglobove, vezove ili tetive koji su već slabi ili ranjeni
- Može biti neprijatno za ljude koji imaju gojaznost ili gojaznost
Vježne vježbe koje treba probati
Uvek možete da pokušate vežbe poput udaranja, ali takođe možete izbjeći konstantan uticaj dodavanjem malih eksplozija vježbe visokog intenziteta u redovnu, nižu rutu uticaja. Pokušajte da izaberete neke od sledećih poteza i dodate ih periodično tokom svog treninga:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging in Place
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy skokovi
- Side to Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks