Da li tražite najbolju "detox" ishranu kako biste ga umanjili? Da li tražite detox hranu za pokretanje svog programa za smanjenje telesne težine ? Postoje stotine trodnevnih, 5-dnevni ili 7-dnevni planovi, ali ne i svi oni će vam pomoći da izgubite težinu. Da biste umanjili, morate da izaberete detoks koji je zdrav i posebno dizajniran za gubitak težine.
Ali prije nego što odaberete plan, važno je razumjeti lingo.
Pametan dieter razume ono što "ishrana" može i ne može učiniti i donosi inteligentne odluke za dobro zdravlje. Dakle, ako ste spremni da budete vitki i zdravi, sakupite svoje činjenice, a zatim provjerite tri detox dijete ispod kako biste našli najbolje za vas.
Šta najbolji detoks može (i ne može) uraditi
Reč "detoks" zvuči kao komplikovan medicinski termin. Dakle, mnogi dijetetičari pretpostavljaju da detox diet predstavlja osnovnu medicinsku korist. Ali vaše telo već ima sisteme za detoksikaciju.
"Termin" detoks "postao je buzzword koji često zloupotrebljavaju mediji i potrošači", kaže Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie je Nutritionist Performance & Wellness na Univerzitetu Stanford i osnivač Well-Fueled.com. Ona kaže da su detox dietovi često pogrešno shvaćeni. "Naši organi i tkiva su stalno u stanju detoksikacije - otklanjanju neželjenih supstanci koje proizvode telo ili iz našeg okruženja." Ona dalje objašnjava da nedostaje istraživanja kako bi se podržala efikasnost većine detox dietova.
A Ian K. Smith, MD se slaže. Dr. Ian je diplomirani Harvard, osnivač SHRED Lifestylea, a autor je nekoliko najprodavanijih knjiga o ishrani. Objašnjava da jetra, bubreg, pluća, koža i gastrointestinalni sistem uklanjaju toksine koji se akumuliraju u telu. Ali, nakon detox dieteta pun prirodnih namirnica može poboljšati sposobnost tijela da očisti.
Dodao je, međutim, da dijetetri ne bi trebali pretpostavljati zdravstveno stanje prilikom izbora detox dieteta. "Detoksike su postale veoma trendovite, a mnogi od njih su nezdravi i prilično opasni".
Kako odabrati detox dijetu
Dakle, kako odabrati najbolju detox hranu koja je zdrava i ne štetna? Stručnjaci se slažu da bi zdrav program trebao uključivati celu, neprerađenu hranu punu vlakana , antioksidanata i drugih hranljivih materija.
Postoje neke stvari koje bi dijeteteri trebali izbjeći prilikom traženja najbolje detoksikacije.
- Detox diete koje su veoma niske u kalorijama . "Potražite onog koji će vam dati dovoljno kalorija tokom čitavog dana , tako da možete normalno da funkcionišete", kaže dr. Ian. Džeki dodaje da se veoma niskokalorični planovi moraju pratiti samo medicinskim nadzorom.
- Detox dijete koje donose velika obećanja. Izbjegavajte programe koji obećavaju neuobičajeno brzo mršavljenje ili liječenje bolesti. Takođe možete želeti biti oprezni za dijete koje zahtijevaju da kupite skupe pilule ili proizvode .
- Detox dijete koje eliminišu grupe hrane. Džeki preporučuje da potražite plan detoxa koji uključuje različite hranljive hranljive celine, umesto da se oslanjaju na sokove i suplemente.
Najbolja dijeta za detoksikaciju za vas
Dakle, koja je detoksna ishrana najbolja za vas?
Ne postoji pojedinačna detoksikacija koja će raditi za sve, ali postoje neke koje mislim da su bolji od drugih - i trudim se dijete stalno.
Kao stručnjak za gubitak težine, dobijam informacije koje su poslate u moju kancelariju o detox dietima, detox napitcima i detoks tabletama redovno. Probam neke, ali ne i sve programe . Ovo su dijete koje mi se najviše dopadaju, a to su programi koje sam izabrao za sebe dok sam radio detoksikaciju.
- SHRED Power Cleanse Ako imate dve nedelje za izvršenje, ovaj program od strane dr. Iana odličan je za razmatranje. Zašto? Zato što je ispunjen cjelokupnom, hranljivom hranom bogatom vlaknom, zdravim pristupom za jelo i programom vežbanja zasnovanom na pametnoj nauci. Nije dizajniran da bude program za smanjenje težine, ali ćete verovatno izgubiti težinu dok ste na njemu. Tokom trajanja programa naučite navike zdravog načina života (kao što su planiranje unapred i časopis) koji možete koristiti za dugotrajne gubitke težine i održavanje tjelesne težine .
- Trodnevna ishrana deteta. Nemate 2 nedelje za punu detoksikaciju? Ova trodnevna detoksacija je moj sopstveni plan. Lako je, jednostavno je i ne postoji potreba za fensi hranom. Ustvari, slijedi smernice razvijene od USDA MyPlate hranjivog programa. Ovo je plan koji koristim kada mi trebam da resetujem svoje tastebudove nakon sezone zauzetih zabave ili odmor punih popustljivih namirnica.
- The Drinking Detox. Ako niste spremni promijeniti ono što jedete, možda biste počeli tako što ćete promijeniti ono što pijete. Mnogi stručnjaci (i pametni dijetetri) će vam reći da je najlakši način za gubljenje težine da se odreknete alkohola bilo trajno ili u kratkom vremenu. Booze ne pruža značajne nutritivne prednosti, puno je kalorija i može vam uzrokovati više junk hrane. Za mnoge dijetetre, jednostavno reći ne alkoholu je najbolji način detoksikacije tela, bolje spavati noću, podsticati nivo energije i mršav.
Zapamtite to, kada izaberete ishranu ili detoksikaciju za gubitak težine, vaše zdravlje je na liniji. Pronađite program koji vam najviše odgovara na osnovu količine vremena koje ste dobili za ishranu, vašeg nivoa posvećenosti promeni i zdravoj dozi zdravog razuma.