Kako izgubiti težinu u 50-im i 60-im godinama

Osnovni saveti za gubitak težine u vašim 50-tim i van njega

Da li ste primetili da je vaše telo počelo da se menja sada kada ste pogodili srednjih godina? Nisi sam. Uobičajeno je videti promene na skali i načinu na koji se vaša odjeća uklapa kada starate. Ali ne morate da bacate peškir i pustite da se vaš izgled slide. Možete naučiti kako da smršate u 50-im godinama i šire.

Danas muškarci i žene srednjih godina koriste fizički ciljanu fizičku aktivnost, zdravu ishranu i progresivne medicinske pristupe kako bi ostali u prilici da budu stari.

Iako ne možete nužno zaustaviti ili promeniti sve promjene koje dolaze s starenjem, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste dosegli i održali zdravu težinu u srednjem vijeku i izvan nje.

11 saveta koji vam pomažu da izgubite težinu tokom 50-ih i 60-ih

1. Upoznajte svoje brojeve. Vaš lekar može izračunati vaš BMI i možete se sami zadati na skali kod kuće, ali postoje i drugi brojevi koji mogu uticati na način na koji izgledate kao vi starosti, kao što su obim struka i procenat masti u telu.

2. Procenite svoju porodičnu zdravstvenu istoriju. Porodična istorija je "genetski test siromašnih", kaže dr Comite.

U svojoj privatnoj praksi ona obavlja obimne testove kako bi joj pomogla pacijentima da ciljaju i tretiraju specifična pitanja koja utiču na njihov izgled i vitalnost u godinama. Ali ona kaže da je jednostavno poznavanje porodične zdravstvene istorije sledeća najbolja stvar. "Ako počnete da izgledate kao vaša tetka Sally koja ima veliki stomak i znate da postoji dijabetes u vašoj porodici, onda znate da zatražite od svog doktora da to prikaže za to stanje."

3. Postanite svoj lični stručnjak za zdravlje. Kada jednom upoznate svoju zdravstvenu istoriju, povežite se sa svojim doktorom kako biste dobili personalizovani savjet kako biste poboljšali svoje zdravlje i izgled. Na primjer, ako saznate da imate porodičnu istoriju visokog krvnog pritiska, saznajte kako promjene u svom načinu života mogu pomoći da izbjegnete liječenje u budućnosti. U mnogim slučajevima, održavanje zdravih težina može smanjiti ili sprečiti bolesti. Razumijevanje specifičnih prednosti zdrave težine može poslužiti kao motivacija za smanjenje.

4. Upravljajte svojim navikama u ishrani . Možda nećete morati da idete na punu ishranu kako biste izgubili težinu. Prema doktoru Comite, možete jednostavno početi sa osnovnim stvarima. Prestani da jedete slatkiše i izbegavate hranu sa visokim glikemijskim indeksom , kaže ona. Nedavno istraživanje podržava taj pristup.

Studija objavljena u časopisu Akademije za ishranu i dietetiku otkrila je da su žene sa prekomernom težinom i gojazne žene u postmenopauzi koje su jele manje deserta, manje pržene hrane i manje slatkih pića koje su zasijale šećerom, mogle da izgube težinu i zadrže ga.

5. Povećajte svoj dnevni nivo aktivnosti. Da li ste prestali da radite svakodnevne poslove poput nošenja namirnica, rušenja snega ili košenja travnjaka? To verovatno znači da zapalite manje kalorija svakog dana. Dr Comite kaže da, iako hormoni igraju ulogu u procesu starenja, i životni stil dolazi u igru. Možete sagoreti više kalorija bez vežbanja povećavajući svoju termogenezu neaktivne aktivnosti ili NEAT.

Jednostavne dnevne aktivnosti i aktivnosti povećavaju vašu NEAT i doprinose zdravijem metabolizmu.

6. Ocenite svoj stil života i interese. Dok ste blizu ili dođite u penziju, da li su vaši interesi preusmjereni na više laganih aktivnosti? Da li provodite više vremena čitanja, jedenja u restoranima, kuvanja zabavnih jela ili zabavnih prijatelja? Ove promene mogu uzrokovati povećanje telesne težine. Da biste izgubili težinu, ne morate nužno da se odreknete svojih hobija, ali možda želite da izvršite jednostavna podešavanja da biste promenili svoj energetski balans . Na primer, ako volite da putujete, izaberite aktivan odmor umesto krstarenja u centru hrane. Ako želite da kuvate, ulažite u zdravu kuvarsku klasu.

7. Pazite na unos alkohola. Povećano putovanje, češće konzumiranje restorana i zabava sa prijateljima može značiti da često pijete alkohol. Kalorije od alkohola se brzo dodaju. Pored toga, uvek ne pravimo najbolje izbore za hranu kada pijemo. Možete jednostavno da sečete na pijenje ili da eliminišete alkohol u potpunosti da biste izgubili težinu.

8. Ravnajte sa treningom . Sjajno je ako svakodnevno vršite vježbe. Ali, kako god da stojimo, uravnotežen program vežbanja postaje važniji. Prema rečima dr Comite, raznovrstan program može da nadoknađuje promene u hormonalnoj i telesnoj kompoziciji koje se dešavaju dok starimo. Uverite se da vaš program uključuje ove elemente.

9. Jedite dovoljno proteina. U knjizi Dr. Comite Keep It Up ona navodi prednosti jedenja odgovarajuće količine proteina . Ona kaže da to ne samo da vam pomaže da se osećate duže, već takođe pomaže u izgradnji i popravci tkiva vašeg tijela. Da li ste znali da proces konzumiranja proteina gori više kalorija ? Ona preporučuje da jede 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu telesne težine.

10. Da li funkcionišu funkcionalnu stabilnost . Ništa ne čini da izgledate starije brže od šibanog položaja i šetnje u stilu šetnje. Držite jako, stabilno telo koje izgleda mladost dodavanjem funkcionalnih vježbi u vašu svakodnevnu rutinu. Jednostavne vežbe za stabilnost traju samo nekoliko minuta, ali pomažu u poboljšanju ravnoteže, položaju i izgledu.

11. Ostanite povezani sa aktivnim prijateljima. Nisam siguran da ćete se držati vašeg vježbanja ili plana jedenja? Onda se povežite sa prijateljima koji će vas držati odgovornim i koji dele vaše interesovanje za aktivan način života. Socijalna podrška je jedan od najboljih prediktora pridržavanja programa vežbi. Upoznajte nove prijatelje u teretani, povežite se sa zajednicom u crkvi ili organizujte nekoliko suseda za treninge ili razmenu zdravih receptura.

Naravno, ne želite da izvršite sve ove promjene odjednom. Dr. Comite preporučuje da ne napravite više od tri promjena mesečno, tako da se ne zagušite i potpuno napustite svoj program. Takođe nas podseća da svi stari različito. "Postoji puno faktora koji dolaze u igru, ali je važno napomenuti da je svaka osoba jedinstvena".

Budite ljubazni prema sebi dok starate i kako se vaše telo menja, ali nemojte bacati peškir samo zato što ste stariji. Budite pametni i budite aktivni da bi vaše telo postalo jako i vitko.