5 načina za povećanje gubitka težine kod pilatesa

Pilates vežbe mogu biti odlična komponenta vaših napora za smanjenje težine. Možete napraviti pravu razliku u tome koliko će biti efikasni za gubitak težine u zavisnosti od toga kako se bavite vašim pilates treningima i šta ih kombinirate sa drugim aspektima vašeg plana mršavljenja.

Evo 5 savjeta za korištenje pilatesa za pomoć gubitku težine , zajedno sa puno povezanih članaka koji vam daju detalje.

1 - Vežbanje za kalorije opekotina

Korištenje lopte za vežbanje. Yellow Dog Productions / Getty Images

Da biste postigli gubitak telesne mase, morate sagoreti više kalorija nego što se umešate. Vežba, kao što je Pilates , pomaže vam u tome. Ali ako želite povećati potencijal za smanjenje telesne težine kod pilatesa, onda takođe morate pronaći način za povećanje nivoa napora kako biste sagorevali više kalorija (sve dok možete održavati dobru formu). Evo savjeta za pravljenje vaših Pilates treninga sagorevanjem više kalorija:

Drugi način povećanja potencijala za gubitak težine je dodavanje kardio aktivnosti na kalorije na vaš program treninga.

2 - Izgradite masnoća s pilatesom

Instruktor Pilates radi sa dva učenika. Image Izvor / Getty Images

Pilates je poznat po tome što stvara dugačke mišićne mišiće, a mišić je dobar masti.

Pilates mat vježbe će vam započeti, ali u određenom trenutku ćete željeti dodati Pilates otpornu opremu kako biste izgradili mišić, snagu i izdržljivost. Uverite se da ste dobili odgovarajuće instrukcije u vezi sa upotrebom Pilates opreme.

Saznajte o Pilates opremi:

3 - Kupi DVD Pilates za gubitak težine

Obrada na Pilates DVD-u. andresr / Getty Images

Većina DVD-ova sa gubitkom težine pilatesa kombinuje kardio i trening snage. Često koriste i manje komade Pilates opreme kao što su prstenovi , kugle i bendovi . Pilates DVD-ovi za gubitak težine su korisni u tome što vam pružaju snažnu vežbu, inspirisu vas na vežbanje kod kuće , a oni vam daju nove ideje za dizajniranje sopstvenih treninga.

Pregledi Pilates DVD-a koji su prilagođeni ciljevima gubitka težine:

4 - Uzmite podršku od pilates klase

Pilates klasa. Slike Heroja / Getty Images

Postoji puno razloga za odlazak u Pilates class i ne zavise u potpunosti od kućnih vežbanja. Želećete da imate instruktora koji može da vas održi i da budete sigurni da radite na svoj najveći potencijal. Takođe, jedan od najboljih razloga za odlazak u klasu je snaga grupe kao alat za gubitak težine.

Ako želite zdravu težinu, redovno vežbanje je kritično. Biti posvećen član klase će vas motivisati za to. Pored toga, istraživanje je pokazalo da sa kim provodite vrijeme ima veliki uticaj na vašu težinu i nivo fitnessa.

5 - Jedite za zdravlje i gubitak težine

Paradajz salata. Anthony-Masterson / Getty Images

Ne postoji nužno oko toga - kombinacija pravilne dijete i vežbanja je najbolji način za gubitak težine. Prava ishrana za gubitak težine podrazumeva ishranu koja je dovoljno hranljiva i dovoljno niska u kalorijama da vam pomaže da izgubite težinu. Vježba, pilates ili drugi, neće vam pomoći da izgubite težinu osim ako jedete manje kalorija nego što zapalite.

Ovde su neki resursi u ishrani:

Više