Šta nositi, donijeti i očekivati u Pilates Studio-u
Šetnja u Pilates studio po prvi put može biti zastrašujuća. Brzi pregled će otkriti različite neobične kontrapture koje biste s pravom pretpostavili Pilates mašine, ali možda ne biste tako lako zamišljali kako se vaše tijelo zapravo angažovalo s njima.
Ne brinite jer je Pilates veoma profesionalna, klijentska praksa. Bez obzira na to koje studio posećujete, dobrodošla vam je prijateljska i poznata osoblja.
"Šta se stvarno dešava ovde?" Pitate se. Većina studija vam omogućuje da pohađate nastavu na osnovu plaćanja (plaćanje po klasi). Vaš instruktor bi trebalo da bude voljan da vam objasni stvari, ali verovatno želite da budete spremni šta očekivati.
Šta da dovedemo do klase pilatesa
Nećete morati mnogo toga s tobom dovesti u Pilates studio. Studija obično nudi bilo koju opremu za trening. To je rekao, mnogi ljudi vole da rade na svojoj mat . Pilates podloške su često napravljene malo deblje od joga matrice. Proverite sa svojim instruktorom o tome šta preporučuje. Iako verovatno nećete piti toliko vode kao tokom aerobnog treninga, ipak ćete želeti da imate dostupnu bočicu za vodu i budite sigurni da ste dobro hidrirani prije nego što počnete.
Šta nositi pilatesu
Većina Pilates studija su obično. Održavanje vaše odjeće jednostavno, barem u početku, pomoći će vam da shvatite šta najbolje odgovara za vas i koje su norme u vašem studiju.
Evo nekih važnih napomena o tome šta nositi Pilates.
- Bez cipela: Pilates se obično rade bosonogi, tako da nije potrebna obućna obuća.
- Formiranje, ne Baggy: Želite odjeću koja se može istegnuti, ali ne i vrećica. Vaš instruktor mora biti u stanju da vidi poravnanje vaših kostiju i način na koji se vaši mišići angažuju. U stvari, može biti dobro tražiti odeću šavovima i šivanjem koje prate središnju liniju i okrenuti svoje telo. Ovo će vam pomoći i vaši instruktori da prepoznaju vaše poravnanje i simetriju tokom nastave. Takođe, neke pilatesove vježbe završavaju nogama u vazduhu ili preku torzu, a labava odeća može voziti ili pasti da bi otkrila.
- Izbjegavajte vezice i pojaseve: vrhovi za vezice mogu biti neprijatni kada ležite na leđima. Vezice ili pojasevi ili rese mogu se uhvatiti u izvore koji su dio svakog Pilates studija i uzrokuju povredu.
- Bez ukrasa: ukrasi na vašoj odjeći, kao što su zipovi, kopče ili druge metalne pozadine, mogu ozbiljno oštetiti tapaciranu opremu Pilates. Popravke su skupe i mogu prouzrokovati zastoje u studiju. Izaberite jednostavno vežbanje treninga bez apsolutno bez metalne ili plastične ukrase.
- Bez dodatne opreme ili nakita: Dugačke ogrlice, kaiševi i narukvice mogu da ometaju i opasne ako se uhvate u opremi
- Nanesite kravatu na kosu: Kosa mora biti van lica i vezana ako je duga.
- Bez mirisa: Mnogi ljudi su osetljivi na parfeme i mirisne dezodorante, kremu za ruke i ostale toalete. Studii često zahtevaju od klijenata da se drže jakih mirisa.
- Bez make-up-a: Šminka, kao što su temelji i ružičaste boje, mogu se krvariti na površinama na kojima ležite, pogotovo kada ste lice dole.
Uprkos činjenici da je jednostavno i osnovno pravilo u Pilates-u, i dalje možete se zabaviti sa vašim treningom. Odeća za pilates i jogu je u suštini isto, a eksplozija popularnosti obe discipline donela je revoluciju u stilskoj vežbi za vežbanje.
Mnogo je lakše nego što se nalazilo ne samo da pronađe zanimljivu odeću, već i opcije koje su dizajnirane za različite tipove i potrebe tela.
Mat Work and Equipment
Pilates treningi se zasnivaju na radu pilatesa, koji se radi na podu sa minimalnom opremom ili na pilates aparatima, odnosno onim čudnim izgledima.
Rad na matici je odlično mesto za početak. Svi osnovni pokreti i principi vežbanja pilatesa uključeni su u mat vežbe. Mat vježbe se mogu prilagoditi bilo kom nivou fitnessa, a lijepo je fokusirati se na učenje osnova ispravno, bez potrebe da se u isto vrijeme pribjegavate novom opremom za vežbanje.
Mat vježbe će vam pomoći da brzo steknete puno snage i samopouzdanja u Pilatesovoj metodi.
Imaćete zabavu sa opremom za vežbu u Pilates studiju. Uprkos neobičnim imenima kao što su Reformer , Cadillac i Wunda stolica , svi izvori, barovi, kaiševi i kutije se spajaju kao veoma rafinirana grupa za vežbanje koja je prijatna za telo.
Etiquette for Pilates Classes-Dos i Don'ts
- Dolazite na vrijeme: dolazak kasni prekida protok razreda, a to znači da vaše telo neće dobiti punu korist od redakcije koju nastavnik gradi. Biti na vrijeme je znak poštovanja instruktora i drugih učenika.
- Nemojte biti štrajk: pozovite ako vam nedostaje vaša klasa. Čak i ako nešto dođe u posljednjem trenutku i ako ste sramotili, ili ste zaboravili klasu i sjetili se prekasno da idete, pozovite. Ako ste prijavljeni za razred, to mjesto se zadržava za vas do poslednjeg trenutka. Ako studio zna da ne dolazite, možda će moći da popune vaše mjesto i neće se brinuti za vas.
- Da zagrijte pre klase: Ako imate vremena pre klase, zagrevanje je najbolji način da ga koristite. Ako niste sigurni šta da radite, počnite sa ovim vežbama: osnove pilata i zagrevanje Pilatesa.
- Ne upadaj na klase pre tvoje: Ako se nastavi klasa, budite poštovani. Nemojte razgovarati s drugima ili telefonom u saslušanju učenika. Držite se dok se klasa ne završi. Ako možete pronaći miran ugao da biste učinili svoju stvar, to je obično dobro. Obično nije dobro da se pomognete praznom reformatoru i počnete da radite ono što želite kada je klasa u toku.
- Neka vaš instruktor zna o povredama ili promjenama u vašem telu: Nstruktori će se prijaviti sa učenicima pre razreda i pitati kako se oseća i ako se nešto posebno dešava. Ali ako se nešto novo dogodi za vas, nemojte čekati da ga pitate. Politièno pristupite instruktoru prije razreda i obavestite ga o tome šta se dešava. Novi telesni bolovi ili sojevi su važni za komunikaciju. Kao i značajne promene kao što su operacija, trudnoća , bol u vratu ili bol u leđima .
- Nemojte koristiti klasično vrijeme kao vrijeme ćaska : Pre i posle klase su odlična vremena za ćaskanje s prijateljima i razmjena informacija o Pilates-u (sve dok ne uznemiravate druge). Tokom klase, dobra je ideja da proverite da li je ono što želite reći blagovremeno i relevantno. Razgovaranje vas može izvući iz trenutka, i izgubićete koncentraciju na vežbanju.
- Pitajte odgovarajuća pitanja: Neka pitanja mogu da sačekaju sve dok se ne pohađaju časovi, ali ponekad određena vežba izaziva pitanje koje je trajalo. S druge strane, možda ćete biti u velikoj klasi koja ima protok treninga u kojem slučaju bi bilo najbolje da se zadržite na njemu sve do kasnije. Ali, uverite se da ćete nakon toga odgovoriti na vaša pitanja.
- Ne radi vežbe koje povrede vaše telo: Vi ste odgovorni za svoje telo. Ako vas instruktor traži da uradite nešto što nije u redu, možete zatražiti modifikaciju .
- Saznajte kako treba da napustite opremu za pilates: Ako pomerite komad opreme ili izvadite magični krug sa svog mesta, vratite ga nazad. Obrišite opremu kada završite sa ručnicima i prskanjem. Ponekad će studio želeti da mu vratite opremu koja počinje podesavanja za sljedeću klasu.
- Ne bojte se pilatesa. Pilates studije su obično dobrodošlice u okruženjima gde sve vrste ljudi iskorišćavaju prednosti Pilata iz različitih razloga.
Reč od
Možda ste uzbuđeni ili malo zastrašeni kada planiramo da odete do vaše prve Pilates klase. Znajući malo šta da očekujete, bićete spremni. Ako nađete da jedan studio nije po vašem ukusu, pokušajte drugu jer mogu imati drugačiju atmosferu. Uskoro ćete uživati u razlici koju Pilates može učiniti u svom telu.