Pilates je uglavnom prikladan za starije fitnes i postaje popularan među starijim građanima. Sposobnost modifikacije vežbi da zadovolje različite potrebe, zajedno sa mnogim prednostima Pilates metoda, kao što su povećani nivoi snage, ravnoteže, fleksibilnosti, mišićnog tona, izdržljivosti i blagostanja, čine Pilates zvaničnim programom vežbanja.
Na kraju krajeva, Džozef Pilates je praktikovao svoj metod u svojim osamdesetim godinama.
Nastava za starije osobe
Moguće je naučiti Pilates-a od online instrukcija , videa i knjiga. Međutim, preporučujem započinjanje u grupnoj ili privatnoj klasi uz sertifikovani instruktor pilatesa.
Kako Pilates postaje sastavni deo svijeta fitnesa, Pilates-ove klase posebno za starije osobe postaju sve češće. Mogu se naći u višim centrima, Pilates studiji, teretanom i YMCA. Ako klasa nije specifična za određene godine, mnogi stariji će pronaći da su redovne početne klase dobrodošle i odgovarajuće. Dobar instruktor će ponuditi znake za modifikacije vežbanja, a većina časova je dovoljno mala da se može očekivati neka pojedinačna instrukcija.
Druga opcija za starije učenike je započinjanje privatnih časova. Privatno uputstvo je ponuđeno u većini Pilates studija.
Ovo će osigurati dobru osnovu u osnovnim principima pokreta Pilatesa, i olakšati instruktoru da prilagodi modifikacije potrebama učenika.
Mat ili Reformer Classes?
Mat i reformator su dva najčešća tipa pilatesa sa kojima počinju ljudi.
Ili će biti korisno za starijeg učenika. Pilates mat klase sastoji se od vježbi na mat na podu, bez posebne opreme. Međutim, manji dijelovi Pilates opreme, kao što je magični krug ili traka za vežbanje, mogu biti ugrađeni u mat klase. Matske nastave nude prednost predavanja koja se lako mogu praktikovati kod kuće.
Reformator Pilates, ponekad poznat kao Pilates mašina, predstavlja veliki deo opreme za vežbanje. Kombinacija izvora postavljena u različitim tenzijama, i sopstvena telesna težina učenika, stvara otpor tokom vežbi. Otpor koji pruža reformator dodaje komponentu koja nosi težinu u treningu reformatora, iznad onoga što nudi vježba.
Posebna razmatranja za starije osobe
Pre nego što započne Pilates klase, starijem studentu bi trebalo upoznati sa svojim zdravstvenim radnikom. Mnogi fizički uslovi mogu biti smešteni u postavci pilatesa, ali je važno znati da li postoje neki specifični faktori rizika. Od ključnog je značaja da se instruktor preda kliničkim pitanjima ili fizičkim ograničenjima pre početka nastave.
Mnogi stariji ljudi smatraju da se njihov balans, fleksibilnost i izdržljivost smanjuju tokom vremena. Ovi uslovi su izvodljivi u najsavremenijim Pilates kontekstima, a poboljšaće se kako se Pilates redovno primenjuje. Penzioneri se mogu uveriti da je pravo i odgovornost svakog učenika da prilagodi učešće u vježbi do nivoa koji je zdraviji i siguran za njih. Različite modifikacije treninga su uobičajene u klasama Pilates. Dobar instruktor će pomoći višom učeniku da prati nivo napora i preduzme mere kako bi sprečio preterano istezanje ili pad. Penzioneri mogu biti podstaknuti da znaju da se većina početnika Pilates mat i reformatorske vježbe rade lagano ili sjedeći, tako da postoji manji rizik od pada nego što bi moglo biti sa nekim drugim oblicima vježbe.
Osteoporoza
Osteoporoza je posebna briga za starije osobe u Pilates-u, kao i kod mnogih fitnes sistema. Osteoporoza je slabljenje strukture kosti, što čini one koji ih imaju više podložni polomljenim kostima i prelomima. Svako ko je u opasnosti od osteoporoze, kategorije koja uključuje starije osobe iznad 65 godina (muškarci i žene), trebalo bi da dobije skeniranje gustine kostiju pre nego što nastavi sa Pilatesovom praksom.
Vežbe vezane za težinu, kao što su mnoge vežbe pilatesa, često se preporučuju kao deo programa izgradnje kostiju radi sprečavanja osteoporoze. Međutim, kada je stanje prisutno u kostima, scenario fitnesa se značajno menja. Razlog je u tome što se ne preporučuju izuzetni balansni izazovi, neke vježne vježbe, napredna fleksija (savijanje) i određene vežbe uvijanja - svi dio redovne pilates-ove prakse - ne preporučuju se osobama sa osteoporozom. Da li to znači da ne mogu učiniti Pilates? Ne. To znači, međutim, da se trening mora dizajnirati čuvajući osteoporozu i voditi ga kvalifikovani instruktor pilatesa.
Izgledi za starije osobe u Pilatesu su dobri. Pilates raste, kao i broj starijih zainteresovanih za to. Ovo će povećati potražnju za višim instrukcijama, a trebalo bi slijediti još knjiga, video zapisa i sistema podrške starijim osobama.