Portion kontrolne ploče su jednostavan način kontrole vaših veličina serviranja i brze težine. Možete kupiti dijelove kontrolne ploče u prodavnicama i na mreži, ali možete i sami napraviti. Koristite ovaj vodič kako biste razumeli kako da koristite strategiju pametnih ploča da biste stvorili zdrave obroke, bolje jesti i dostignut cilj gubljenja težine.
Portion kontrolne ploče za gubitak težine
Ako pokušavate da izgubite težinu, trebali biste se upoznati sa kontrolnim pločama dijelova.
Pametno dizajnirana večera vam pomaže da jedete prave delove vitke proteine, povrća, skroba, mlečnih proizvoda i deserta. Pločice vam pomažu da donesete najbolje odluke o tome šta da jedete i koliko da jedete, kako biste mogli napraviti zdravu hranu za bolje telo .
Postoje različite vrste kontrolnih ploča za porudžbinu. Možete jednostavno koristiti manje ploče za večeru kako biste saznali kako jesti manje tokom obroka. Salatne ploče ili 9-inčne ploče pomažu da se delovi čuvaju . Vaša hrana izgleda veća kada se stavlja na manje posuđe. Dok su pločice od 10 i 11 inča postale popularne, one mogu doprineti prejedanju, prema istraživanju dr Brian Wansink , koji proučava uzroke preterivanja.
Za mnoge dijetetre, korištenjem manjih ploča je najpametniji prvi korak za kontrolu dijelova. Međutim, postoje i drugi načini korištenja dijelova kontrolne ploče u vašem domu.
Portion kontrolne ploče za kupovinu
Neki dijetalci preferiraju da kupe profesionalno dizajnirane dijelove kontrolne ploče da izgube težinu.
Ove ploče uključuju dekoraciju ili sliku na trpezariji koja vas vodi da poslužite pravom delu mesa, povrća i škrobnih strana posuđa.
Naći ćete mnoge od ovih ploča na prodaju online. Brendovi kao Precise Portions prodaju kompletne komplete posuđa koje možete koristiti da biste poboljšali svoje navike u ishrani.
Čak ćete pronaći i Meal Measure višestruke vodiče za hranu koje možete koristiti sa svojim tablicama.
Jedan od mojih omiljenih brendova dijelova kontrolnih ploča je livliga. Elegantna veš mašina dolazi u nekoliko različitih stilova kako bi se prilagodile različitim ličnim preferencama. Ali nijedno od posuđa ne izgleda kao "dietware". livliga čini i prelijepe kašike, čaše i čak čaše za vino koje vam pomažu da jedete samo jednu uslugu omiljenog alkoholnog pića .
Takođe možete kupiti kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna kompletna Bentologija čini Portion Perfect Komplete za gubitak težine u nizu zabavnih boja. Svaki kit dolazi u različitim kontejnerima koji se mogu ponovo zamenjivati za svoje proteine, zrna, voće, veggije i zdrave masti, tako da uvek znate da jedete pravu količinu. Takođe možete kupiti komplete sa hladnijim vrećama, tote ili izolovane rukave tako da vaša hrana ostaje na odgovarajućoj temperaturi.
Napravite sopstvene kontrolne tablice
Ako više ne želite da trošite novac na nove tablice za vašu ishranu, možete koristiti iste principe kontrole porcija sa tablicama koje već imate. Samo zahteva da koristite neku kreativnost i zamislite svoj obrok podijeljen u odeljke.
Pomnožavajući vašu ploču u odeljcima i dodjeljivanje određenih vrsta hrane svakom dijelu, pametniji izbor može postati automatski. Evo kako to učiniti:
Napravite mentalnu sliku svoje ploče. Podijelite ploču na pola vertikale. Zatim podijelite jednu polovinu horizontalno. Sada imate tri dijela: jedan veliki poluprečnik i dve četvrtine.
- Napunite jednu četvrtinu ploče sa vitkim proteinom. To može uključivati živinu, ribu, jaja, pusto meso ili pasulj. Savjet: Grill, pečenje ili pečenje, i uklonite kožu živine kad god je to moguće. Nemojte koristiti kremne sosove ili sireve, jer ovim dodaju dosta masti i dodatnih kalorija na inače zdravu hranu.
- Napunite četvrtinu ploče zdravo zrno. Zdravi izbor žita uključuje kinoa, braon pirinač, zob, kuskus ili hleb celog zrna. Savet: Izbegavajte korišćenje bijelog pirinča, krompira, pirećeg krompira ili belog hleba u korist celih zrna. Ne samo da su cjelokupna zrna zdravije, oni vam pomažu da otežate gladne želje duže od rafiniranih ugljenih hidrata.
- Popunite preostalu polovinu ploče voća i povrća. Odaberite široku paletu proizvoda svakog dana. Pokušajte da dodate različite obojene povrće svakom obroku. Savet: Kada kuvate povrće , ne dodajte maslac, sos od sira ili obuće i budite sigurni da pare, gril ili pecite ih, umesto da ih pržite ili pripremite tepsiju.
Treba li vodič za vaše kontrolne tablice? Koristite logotip Choose My Plate koju je razvio Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA). Odštampajte šareni logo i stavite ga na vrata frižidera ili na vašu stolicu za vešanje kako biste podsjetili vas i vašu porodicu kako stvoriti zdrav obrok kako biste dosegli i održali zdravu težinu.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine
Obelodanjivanje: Uzorke pregleda je pružio proizvođač.