Da li uzimate multivitamin / mineralni dodatak?

Nije misterija da je tipična američka hrana manje od savršene. Čak i ljudi sa najboljim namerama i najzdravijoj ishrani ne mogu zadovoljiti svoje nutritivne potrebe. Kao rezultat toga, mnogi su dostigli dodatke za prehrambene multivitaminske / mineralne (MVM) suplemente kako bi popunili prehrambene praznine.

Da li biste trebali? To bi sigurno moglo pomoći (ali postoji prigovor).

Američki dijeti nedostatak

Istraživanje o nacionalnom pregledu zdravlja i ishrane (NHANES) ukazuje na to da Amerikanci pale ispod prosječnih potreba za vitaminom A (45% deficita), vitaminom C (37%), vitaminom D (93%), kalcijem (49%) i magnezijumom 55 procenata).

Smjernice za dijete za Amerikance (DGA) primjećuju da 40% Amerikanaca ne ispunjava procijenjeni prosječni zahtjev (EAR) - prosječni nivo unosa koji se procjenjuje da ispunjava zahtjeve polovine zdravih osoba - za mnoge mikrohranače.

Kalcijum, vitamin D i kalijum su identifikovani kao hranljivi sastojci od javnog zdravlja, jer većina Amerikanaca, uključujući i djecu, ne ispunjava preporuke za ove hranljive materije. Vitamin B12 je nutrijent koji posebno zabrinjava ljude starije od 50 godina, jer je gvožđe za mladu decu, žene koje daju decu i očekivane majke.

Ukratko, mi smo kratki. I neki ljudi su u budućem riziku za nedostatke hranljivih materija, uključujući:

Multivitamini: Nisko troškovno osiguranje prehrane

Usvajanje zdravih navika ishrane je idealno, ali za neke, promjena nije jednostavan zadatak. Reakcije zapadnih prehrambenih ishrana zapadnih dijeteta i ograničenja čak i najboljih dijeti čine dopunu važnom opcijom za dugoročno zdravlje.

Nutricionske neadekvatnosti su manje uobičajene među onima koji uzimaju MVM, a korisnici imaju tendenciju da budu aktivniji i manje vjerovatno da budu pušači - faktori povezani sa hranljivijim dijetama i zdravim životnim stilom.

Uzimanje MVM dodatka jednom dnevno je sigurnosna mreža koja pomaže u ispunjavanju prehrambenih praznina i borbi protiv nutritivnih nedostataka. Lako se zapamtiti, malo je verovatno da će uzrokovati bilo kakvu štetu i pristup koji je pristupačan za pružanje "osiguranja u ishrani". MVM-i mogu biti posebno korisni za starije ljude kojima se smanjuju kalorije uz apetit i apsorpciju.

Food First

Sve što je rekao, dok MVM mogu ispuniti prehrambene praznine, ne zauzimaju mesto hranljive dijete. Oni se zovu "dodatci" iz dobrih razloga - njihova uloga je samo dopuniti nečiju ishranu.

Hrana je oduvek bila idealni način za dobijanje svojih hranljivih materija - i, naravno, to je bio jedini način da se to uradi pre nego što se doda dopune.

Eksperti za ishranu i najsavremenija DGA nastavljaju da preporučuju prvi pristup hrani. Hrana ne samo snabdeva esencijalne hranljive materije, već i vlakna i mnoštvo drugih zdravih jedinjenja, kao što su fitokemikalije i antioksidanti, koji međusobno komuniciraju na načine koji dopunjuju sastojke.

Poboljšanje kvaliteta ishrane u ishrani može promovisati zdravlje, dobrobit i dugovečnost. DGA procenjuje da je polovina odraslih (117 miliona ljudi) imala jednu ili više spriječljivih hroničnih bolesti povezanih sa lošim kvalitetom ishrane i fizičkom neaktivnošću.

Štaviše, studija iz 2017. godine procenila je da su nezdravim navikama u ishrani izazivale 300.000 smrtnih slučajeva od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa u Sjedinjenim Državama 2012. godine.

Pokazano je da loši kvalitet ishrane povećava smrtnost svih uzročnika, kao i povećava rizik od hroničnih bolesti.

Bottom Line

Obezbjeđivanje adekvatnog unosa vitamina i minerala - idealno putem hrane, ali možda i uz pomoć dnevnog multivitaminskog / mineralnog dodatka - od ključnog je značaja za održavanje zdravlja i prevenciju hroničnih oboljenja, pre svega gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca.

Ovi stručni saveti mogu vam pomoći da donete mudre odluke kada ste u dodatku:

I zapamtite: Uzimanje MVM-a nije magični metak - još uvek morate biti zabrinuti za dijetu i zdravlje. MVM su samo mali deo zdravog načina života, a ne zamena za jedan.

> Izvori:

> Ocene kvaliteta dijeteta i predviđanje smrtnosti svih uzroka, kardiovaskularnih i smrtnih slučajeva u panevropskoj kohortnoj studiji. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.

> Fulgoni VL 3., Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, bakterije i suplementi: gde Amerikanci dobijaju svoje hranljive materije? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.

> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Udruženje između dijetetskih faktora i smrtnosti od srčanih bolesti, moždanih udara i dijabetesa tipa 2 u Sjedinjenim Državama. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.

> Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020: Osmo izdanje. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Objavljeno 7. januara 2016

> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL treće. Doprinos multivitamin / mineralnoj dodatci za unos mikronutrienta u Sjedinjenim Državama, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.