Koje je dobro završno vreme?
Šta se smatra dobrim završnim vremenom za 5K?
To je težak odgovor na pitanje, jer vreme trke može biti prilično subjektivno - ono što osoba misli da je dobro vrijeme za 5K trku (3,1 milja) ne može se smatrati dobrim vremenom od strane drugih. Jednostavan način da vidite koliko brzo ljudi obično rade u 5Ks-u je da pogledaju prethodne rezultate trke, koje su najverovatnije navedene na sajtu trke.
Možete videti vremena dobitnika starosne grupe, onih koji su završili u sredini paketa i onih koji su završili na dnu. Broj završilaca i raspon završnih vremena su verovatno slični iz godine u godinu.
Vidjet ćete ta završna vremena za 5K raspon vrlo širokog spektra, jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnih trkača i šetača. Pobednički mužjak može voditi kurs 5K negde između 13 i 15 minuta, a pobednička žena može da igra u rasponu od 16 do 19 minuta. Neki hodaoci mogu trajati sat vremena da završe. Većina ljudi se oseća dobro u završetku u razdoblju od 20 do 25 minuta (6: 26 / milja do 8: 21 / milje tempo).
Kako se vaše 5K vremena uporede
Naravno, upoređivanje muškaraca sa ženama i ljudima u njihovim dvadesetim ljudima u svojim pedesetim godinama nije baš fer. Vaš učinak zavisi od brojnih faktora, kao što su vaši nivoi iskustva, starosti i pola.
Jedan od načina da se svi učesnici 5K učine na jednakom terenu, bez obzira na starosnu dob i pol, je ocenjivanje starosti.
Dobijeni rezultati uzrasta vam omogućavaju da uporedite svoje trke sa vremenima drugih trkača u trci, kao i standardom vašeg doba i pola. Možete koristiti ovaj kalkulator sa starošću da biste saznali svoje vreme uzrasta za trku da biste uporedili kako se vaše završno vreme upoređuje sa drugima.
Za prvu 5K, pokušajte da ne previše objesite na vreme završetka.
Usredsredite se na to kako se osećate tokom trke, naročito u osećanju uzbuđenja kada pređete ciljnom linijom.
Poverite se protiv sebe
Jednom kada steknete još veće iskustvo trkača, možete više da se usredsredite na svoje performanse, ali pokušajte da se ne upoređujete sa drugima. Odlična stvar u trčanju trka je da se možete takmičiti protiv sebe. Mnogi ljudi vole da rade iste udaljenosti svake godine ili svakih nekoliko meseci kako bi mogli pokušati da pobede svoj lični rekord (PR). Oni se mogu takmičiti protiv sebe i mjeriti sopstveni progres, a ne brinuti šta drugi učesnici rase rade.
Više o 5K puta
Ako ste stvarno znatiželjni koliko će vremena moći da pokrenete u vašoj 5K, evo kako možete proceniti svoje 5K trkačko vreme .
5K Trening rasporeda
Ako planirate da pokrenete 5K, evo nekih rasporeda treninga koje možete izabrati od:
Raspored treninga 5K za početnike: Ovaj osmosadni trening treninga je dizajniran za početnike koji mogu trčati najmanje jednu milju i žele kontinuirano trčati do ciljne linije 5K trke.
Raspored treninga / kretanja 5K: Ovaj osmosadni trening treninga je dizajniran za one koji mogu da pokrenu pet minuta odjednom i žele da se izgrade na trku za čitavu 5K trku.
Trener za 5K u mesecu: Ovaj četverodnevni trening program je usmeren ka početnom trčanju / hodačima koji žele da izgrade do pokretanja 5K u mesec dana.
Raspored treninga za napredne početnike: Ovaj osmosjedovni raspored je usmeren ka trkačima koji su malo iznad početnih treninga, mogu da trče 2 km udobno i mogu da trče 4 do 5 dana nedeljno.
Raspored treninga za trenere 5K: Ovaj osmosjedni raspored je dobar za trkače koji već imaju 5K trke i traže lični rekord (PR) u 5K.
5K trening raspored za napredne trkače: Ovaj osmosjedni 5K program za obuku je za napredne trkače.
Treba da trčite najmanje 4-5 dana u nedelji i da možete trčati najmanje 5 milja.
4-nedeljni napredni 5K trening raspored: Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji trče najmanje 5 dana u nedelji i mogu da trče najmanje 6 milja.