Sportisti su posebno skloni da griju iscrpljenost i druge toplotne bolesti, kao što su toplotni udar i dehidratacija , kada se vežbaju u toplim i vlažnim uslovima. Uzimanje mera predostrožnosti i prepoznavanje simptoma ili znaka ranog upozorenja o iscrpljivanju toplote je neophodno ako vežbate u vrelom vremenu.
Šta je toplotna iscrpljenost?
Iscrpljivanje toplote je odgovor tela na dehidrataciju i prekomjeran gubitak vode i soli kroz znoj.
Iscrpljivanje toplote se obično javlja nakon dugih perioda izlaganja toploti. Štaviše, toplotna iscrpljenost se javlja kada telo postane preplavljeno toplotom, a znojenje odgovora prestaje da radi ispravno.
Znaci i simptomi
Sledeći su najčešći znaci i simptomi toplotne iscrpljenosti:
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Slabost
- Glavobolja
- Bleda, hladna i vlažna koža
- Brz i slab puls
- Dezorientacija
- Paleness
- Mučni grčevi
- Umor
- Nepovezanost
Iscrpljenost toplote vs. toplotni udar
Ako se iscrpljivanje toplote ne tretira, to može dovesti do toplotnog udara. Ključna razlika između toplotnog udara i iscrpljenosti toplote je prisustvo konfuzije i drugih promjena mentalnog statusa tokom toplotnog udara.
Tokom toplotnog udara, neurološki sistem je pogođen i može izazvati čudno ponašanje, zablude, halucinacije i eventualne napade ili komu.
Na prvim znacima toplotne iscrpljenosti, treba da zaustavite aktivnost i ohladite telo traženjem senke, skloništa ili hladne sobe.
Pijete hladne tečnosti. Ako su simptomi ozbiljni, odmah se obratite lekarskoj pažnji.
Tretman
Ako prepoznajete simptome toplotne iscrpljenosti, preduzmite sledeće akcije:
- Zaustavi aktivnosti i odmor.
- Pijte cool, bezalkoholna pića.
- Uzmi hladan tuš ili kupatilo.
- Pređite u klimu.
- Uklonite dodatnu odeću.
Prevencija
Pratite ove savjete kako biste smanjili rizik od nastanka toplotne iscrpljenosti:
- Ako želite da vežbate u vrelom vremenu, važno je da se aklimatizuje na vrućini oko nedelju dana pre početka intenzivne vežbe. To vam omogućava da se telo postepeno prilagođava toploti.
- Hidrirati dobro prije i tokom vežbanja i zameniti izgubljene elektrolite, kao što su natrijum , kalijum i magnezijum sa hranom ili sportskim napitkom (16 do 20 unci / sat).
- Izbegavajte vežbanje tokom najtoplijeg vremena dnevnog voza bliže izlasku ili suncu.
- Nosite svetlo, labavu odeću, tako da znoj može ispariti.
- Investirajte u neku odeću napravljenu sa CoolMax®, Drymax®, Smartwool ili polipropilenom. Ova vlakna poseduju sitne kanale koji vlažu vlagu sa kože na spoljašnji sloj odeće gde lakše isparavaju.
- Koristite zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca, što može ograničiti sposobnost kože da se ohladi.
- Nosite kapu sa ivicama.
- Ako osetite da se vaše sposobnosti počnu smanjivati, zaustavite aktivnost i potražite hladno, osenčeno mesto.
- Nemojte piti alkohol ili piće sa kofeinom pre vežbanja jer povećavaju stopu dehidracije.
Zapamtite, lakše je sprečiti toplotnu bolest nego da se lečite kada se simptomi razviju.
> Izvor:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Extreme Heat: vodič za prevenciju promovisanja ličnog zdravlja i sigurnosti.