Prava količina natrijuma je ponekad korisna za sportiste
Visoke soli (natrijumove) dijete su povezane sa brojnim zdravstvenim rizicima kod mnogih Amerikanaca. Međutim, neki sportisti, zbog povećane aktivnosti i prekomerne produkcije znoja, zapravo su u riziku da imaju previše natrijuma u krvi tokom treninga i konkurencije i mogu imati posebne potrebe za natrijumom. Zbog toga što je natrijum izgubljen u znoju, važnije je za pojedince koji vežbavaju sa visokim intenzitetom da dobiju adekvatan natrijum pre, tokom i nakon vežbanja.
Ovo je još kritičnije tokom takmičenja izuzetno izdržljivog.
Rizici hiponatremije | Water Intoxication
Hiponatremija, niska koncentracija natrijuma u krvi, postala je preovlađujuća kod ultrazvučnih sportista. Hawaii Ironman Triathlon rutinski vidi finišere sa niskim koncentracijama natrijuma u krvi. Adekvatna ravnoteža u natrijumu je neophodna za prenošenje nervnih impulsa i pravilnu funkciju mišića, a čak i neznatno smanjenje koncentracije može izazvati probleme. Ulični događaji koji se odvijaju u vrućim, vlažnim uslovima i imaju konkurenciju na visokom intenzitetu, imaju uslove da se razvije hiponatremija.
Uzroci hiponatremije
Tokom vežbanja sa visokim intenzitetom, natrijum se gubi zajedno sa znojem. Sportista koji samo zamenjuje izgubljenu tečnost vodom doprineće smanjenju koncentracije natrijuma u krvi. Kao primer, razmotrite punu čašu slane vode. Ako ispuštate polovinu sadržaja stakla (kao što je izgubljeno u znoju) i zamenite to samo vodom, koncentracija natrijuma u staklu je mnogo manje i voda je više razblažena.
Ovo se često javlja u krvotoku sportiste koji samo hidrira sa vodom tokom prekomernog znojenja. Rezultat je hiponatremija.
Studije su pokazale da ultra-izdržljivi sportisti mogu izgubiti 1-2 grama soli po litru znoja. Ako smatrate da sportisti mogu izgubiti do litra (ili više) znoja svakog sata, to možete videti tokom dugog trajanja trke (12-satna trka), nije nezamislivo da bi se sportista mogao izjednačiti sa velikom količinom natrijuma .
Zamena ovog gubitka natrijuma tokom događaja je od ključnog značaja za performanse i sigurnost, posebno u vrućem vremenu .
Simptomi hiponatremije
Znaci ranog upozorenja često su suptilni i mogu biti slični dehidrataciji ; mučnina, grčevi u mišićima, grčevi na goru , dezorientacija, nejasni govor, konfuzija i neprimereno ponašanje. U ovom trenutku, mnogi sportisti upadaju u nevolje pitanjem vode jer misle da su dehidrirani. Zapravo, samo voda će povećati problem hiponatremije. Na najekstremniji sportista može doživeti napade, komu ili smrt.
Lečenje hiponatremije
Na prvom znaku mučnine, mišićnih grčeva, dezorijentacije, sportista treba da pije natrijum koji sadrži sportsko piće, kao što je Gatorade, ili jede slanu hranu. Ako je moguće, sportista treba da planira napred i proceni njegovu gubitak tečnosti i potrebu za zamenom natrijuma tokom događaja i ostanu na rasporedu hidracije tokom trke. Ako su simptomi ekstremni, treba vidjeti medicinskog profesionalca.
Sprečavanje hiponatremije
Najbolji način da sportista izbjegne ovakve probleme je da planiraju naprijed. Saveti i preporuke uključuju:
- Koristite sportske napitke sa natrijumom na dugim relacijama, događajima velikog intenziteta.
- Jedite slanu hranu prije i tokom takmičenja, ako je moguće.
- Pošto ne postoje čvrsti vodiči za sve, važno je da sportista razume svoje individualne potrebe za fluidom.
- Odmerite se pre i posle treninga i pijte dovoljno sportskog napitka na bazi natrijuma kako biste nadoknadili gubitak tečnosti tokom vježbe
- Povećati unos soli nekoliko dana pre takmičenja. Povećana koncentracija natrijuma omogućiće dodatnu hidrataciju sa vodom koja će ostati uravnotežena tako da se ne dostiže rastvor natrijuma u krvi.
- Izbegavajte upotrebu aspirina, ibuprofena i drugih nesteroidnih antiinflamatornih sredstava jer mogu povećati rizik od hiponatremije kod sportista.
- Mnogi triatleti uzimaju ove lekove bez znanja o njihovom štetnom uticaju na performanse. Pored toga, hronična upotreba ovih lekova često ometa tela mehanizme upozorenja koji upozoravaju sportiste na bol i povrede. Sportisti treba obeshrabriti od prekomjerne upotrebe ovih lijekova.
Imajte na umu da svi sportisti različito reaguju na vežbanje; teće i potreba natrijuma će se razlikovati u skladu s tim. Hrana koja obezbeđuje dodatni natrijum uključuje supu od pileće rezance, kačkavalj za kavu, sir, kačkavalj i paradajz sok.
Kao i uvek, važno je konsultovati svog lekara sa posebnim razmatranjima ako imate istoriju bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate lekove za zdravstveno stanje.
Izvor
Konzenziona izjava 1. međunarodne hipotatremije vezane za vježbu, Konferencija za razvoj konsenzusa, Cape Town, Južna Afrika 2005. Klinički časopis Sportske medicine. 15 (4): 208-213, juli 2005.