Analiza strukture i ishrane Sonoma dijeta
Odlučivanje da li je Sonoma Ishrana ispravna za vas je teška odluka. Dok knjige čine mnoge velike tvrdnje, verovatno se pitate da li je to samo još jedna ishrana sa niskim sadržajem karabina. Može li vam dati hranu koju trebate dok izgubite težinu?
Ovo su dobra pitanja za odgovor pre nego što počnete tako značajnu promjenu načina na koji jedete.
Da bismo vam pomogli da donete odluku na osnovu informacija, pogledajte pozitivne i negativne aspekte ishrane.
Pros
Sonoma Diet ima neke dobre stvari za to. Ako tražite plan dijete koji nudi upute i edukaciju dok držite stvari jednostavnim, to može biti dobra opcija za vas.
Jednostavno je
Najjači slučaj Sonoma jeste da je to vrlo jednostavno. Ne zahteva vam da brojate gramove ili kalorije, a veličina vaše ploče se koristi za kontrolu porcije.
Naglašava pozitivne
Dijeta Sonoma stavlja naglasak na ono što jedete, a ne na ono što ne radite, mada samo u određenoj mjeri. Lista zabranjenih namirnica je ona koja je zajednička za većinu niskih carbi, uključujući i Diet za South Beach.
Fokusira se na uživanje u hrani
Kako saznate više o tome, primetićete da ova dijeta naglašava lagano jelo i savoranje hrane. Ovo vam može pomoći da se osećate punije i uživate više od vaših obroka, a ne osećate se lišenim.
Takođe, čaša vina je dozvoljena za večeru nakon prvih 10 dana, tako da uključuje i male nagrade.
Uči se o ishrani
Knjige govore o dobijanju različitih fitonutrienata i antioksidanata, delimično kroz "hranu za energiju". Naglašena su cela hrana i preporučuje se vrlo malo preradjenih namirnica, što je uvijek dobar znak.
Sve ove informacije mogu vam dugoročno koristiti, jer vaša ishrana postaje više stila života u kojoj razumijete kako napraviti dobre izbore.
Ona pruža strukturu
Neke popularne diete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata nemaju strukturu. Za one koji žele više vodiča, Sonoma dijeta isporučuje, iako može biti previše za neke ljude.
Cons
Postoji niz aspekata Sonoma Ishrane koji mogu biti zabrinjavajući. Ako iskopirate preporuke, možda ćete naći neke dijelove koji jednostavno neće dozvoliti da radi za vas.
Vrlo malo fleksibilnost
Meniji Wave One su 900 do 1100 kalorija za žene i 1100 do 1300 za muškarce, sa 200 do 300 kalorija dodato u Wave Two. U zavisnosti od vaše veličine i nivoa aktivnosti, ovo će biti previše nisko za većinu ljudi u prvoj fazi. Čak i nakon toga, mnogi ljudi mogu teško provesti ograničenja. U roku od nekoliko dana, moguće je postati ravnodušno, a to nije održivo.
Drugi problem je što je vrlo malo uputstava o tome šta treba učiniti kada ste gladni. Savet za "malu užinu [običnog sirovog povrća] da vas prevrne" u stvari ne funkcioniše dobro kada ste spremni da potopite zube u najbližu stolicu. Izgleda da je malo smešno, ali se rezanje ugljenih hidrata na tako nizak nivo može imati takav efekat.
Voćni poslovi su veoma ograničeni
Pošto Sonoma Diet ograničava zapreminu, on ograničava nisko škrob i visoko vlakno povrće više od gotovo bilo koje druge dijete. Ovo može biti neželjena posledica, ali kada pokušate da pratite smernice Wave One u vašim obrocima, nastavićete da nastavite sa ovim ograničenjem. Pored toga, veličine poslužavnika za povrće smanjuju se za pola nakon prvih 10 dana, što jednostavno nije prihvatljivo.
Ovo pitanje se pojavljuje jer se ishrana fokusira na stvarnu veličinu vaše ploče. Na primer, jedna šolja kuvanog špinaća skoro ispunjava pola devetogodišnje ploče. Isto tako, zdrav zdravi low-calorie doručak sa dva jajeta na uzgajanju povrća nikad ne bi stao na ploču od sedam inča.
Postoji mnogo zabranjenih hrana
Dijeta Sonoma naglašava čitavu hranu , koja je i pohvalna i optimalna. Međutim, ovo će biti velika promena za većinu ljudi. Većina dijeta vam daje nekoliko "izlaza" u smislu zamjene šećera, više masti ili ekstra hrane, na primjer. Mnogi od njih nisu dozvoljeni na Sonomi dijeti.
U opasnosti od udara uglja u talasu jedan
Doživeći ranu na udaru ugljena je uobičajeno za mnoge niske carbe. To može prouzrokovati da se osećate nespretno, razdražljivo i umorno. Međutim, pošto Sonoma dijeta tvrdi da nije nisko-karburat, ona nema način da se njime bavi.
Nedosljednosti i netačnosti
Da budemo pošteni, skoro svaka popularna ishrana ima nedoslednosti i nepreciznosti. Sonoma Diet ima nekoliko problema o kojima ćete želeti da ostanete svesni.
Da li je low-carb ili ne?
Dijeta Sonoma tvrdi iznova i iznova da ne bude niska u ugljenim hidratima i više puta kritikuje dijete sa niskim sadržajem karabina . Ipak, nivoi karbina koji su preporučili su konzistentni sa drugim smanjenim planovima karagina.
Meniji Wave One menjali su oko 40 grama upotrebljivog ugljenika dnevno. Isto tako, nijedan od menija Wave Dve nije bio više od 100 grama (neki su bili niži od 69). To je nizak carb po bilo kom standardu. U stvari, ova dijeta dokazuje da su dijete sa niskim sadržajem karaboa visokog kvaliteta u vlaknima i imaju raznovrsnu hranu, što se zagovaraju gotovo svi autori diete sa niskim sadržajem karboma.
Glikemični nivoi hleba
Knjiga tvrdi da je cijeli pšenični hleb manje glikemijski od belog hleba. Iako je tačno da je teški hleb napravljen delimično sa pukotinom pšenice manje glikemičan od belog hleba, to nije slučaj kod većine od 100 procenata celog zrna u kojoj se koristi fino brušeno brašno.
Dnevne usluge za zrno
Autor tvrdi da su zrna "srce i duša ishrane". Međutim, Sonoma Diet ima manje serviranja od zrna nego što preporučuje Dijetalne smjernice za Amerikance.
> Izvor:
> Gutterson C. Sonoma Ishrana: tanjira trimera, bolje zdravlje za samo 10 dana! Meredith Books. 2005.
> Kancelarija za sprečavanje bolesti i promociju zdravlja u SAD. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020. 8. izd. 2015.