Cilj plivanja Južne plaze je da vam pomogne da ispustite težinu, spalite masti i izbalansirate šećer u krvi i u korist tog cilja, uklanjaju prečišćene ugljene hidrate, zrna, pasulj / mahunarke, šećerne napitke i alkohol u fazi 1, što je najstrože faze ishrane.
U fazi 2 vraćate neke skrobne veggije, pasulje, mahunarke, voće (ali ne i voćne sokove) i cela zrna.
Ostani u ovoj fazi dok ne dostignete težinu cilja.
U trećoj fazi možete umeriti različite namirnice.
Dakle, imajući u vidu da je bilo koji piće zaslađen šećerom bez pitanja na South Beach-u, šta pijete kada žudite slatkim, osvežavajućim napitkom?
Pravila za piće
Srećom, dijeta jasno opisuje svoja pravila za piće kao i hranu. Glavna pravila u pogledu pića su:
- Voda bi trebala biti vaš glavni napitak
- Ne konzumirajte ništa zasladljeno šećerom , sirupom kukuruzom visoke fruktoze ili drugim oblicima šećera , uključujući voćne sokove i sode.
- Ograničite kofeinska pića na 1 do 2 dnevno
- Tokom Faze 1 nije bilo alkohola
- Bez piva sve do faze 3 (ali pivo na dijeti sa niskim sadržajem karbida može biti nezgodno)
Ideje pića
Uzimajući u obzir pravila, ovde je lista onoga što možete imati bez krivice u različitim fazama ove dijete.
- Voda, regularna, pjenušava ili sa stiskanjem limuna
- Sok od paradajza
- Sok od povrća koktel, kao što je V8 povrće sok
- Mleko, unutar granica
- Seltzer (nesladkan)
- Club soda
- Crnu kafu (ili veštački zaslađenu), 1 do 2 šoljice dnevno
- Crna kava
- Čaj bez šećera (toplo ili ledeno), 1 do 2 šoljice dnevno
- Čaša za čišćenje , bez šećera
- Suho vino sa večerom posle prve faze
- Bez gaziranih dijetnih pića, uključujući mešavine u prahu bez šećera
- Ugljena gazirana pića u umjerenju (i kofeinirane sode, uglavnom ne-decaf colas, uključene u granicu od 1 do 2 dnevne)
Alkoholna pića na dijeti sa Južne plaže
Suho vino je poželjno, umjereno i uz obrok. Ograničiti na 1 do 2 porcije od po 4 unce.
Ova pića se mogu konzumirati na ograničen način, možda jednom ili dvaput sedmično:
- Mešane napitke koje sadrže vodu ili mešače bez šećera (bez voćnog sokova) posle faze 1
- Svetlo pivo u fazi 3
- Veštački zaslađeni prah kafe
Pogledajte ostatak South Beach Diet Food Lists-a .
Savjeti za uspeh
Uradi svoju zadaću. Znanje je moć. Čitajte, pročitajte, pročitajte sve o Diet za South Beach pre nego što počnete da se pripremite, da biste se pripremili, napravili prostor u frižideru i ostavu za hranu koja je u skladu sa propisima, i po potrebi uzmite svoju porodicu.
Preuzmi listu hrane. U Diet South Beach-u postoje tri faze. Prva faza, koja traje dvije sedmice, je naj restriktivnija. Više ugljenih hidrata će se polako ponovo uvoditi u naredne dvije faze.
Planirajte svoje sedmične menije. Uspješnost bilo koje dijete mjeri se koliko ste spremni za dostupnu hranu i planirane menije. On se svodi samo na "hvatanje nešto" jer nemate sastojke na ruci.
Izgradite sistem podrške. Prijatelji, porodice, formalne grupe podrške su važne u svako doba kada menjate način na koji jedete. Potrebno je vremena da se prilagodite i imati nekoga da odustane od vaših frustracija je dobra stvar (pod uslovom da to ne smeta).
> Izvor
> South Beach Diet Priručnik. PDF.