Ovi savjeti mogu pomoći da znaju iza nje nauke za planiranje obroka
Ako upravo počinjete na South Beach Diet, verovatno ste poželjni da dobijete obećane rezultate. Ova dijeta može imati težinu i gubitak masti, poboljšati metabolizam, stabilizirati nivo šećera u krvi i smanjiti želje za šećerom i hranom za junk. To je takođe plan dijete koji je kreiran od strane lekara koji je zdrav srž i podstiče uravnotežen pristup jelu za život.
Diet South Beach je 2003. godine osnovao dr. Arthur Agatston, koji je primetio da pacijenti na dijetom Atkins-u gube težinu i masti stomaka. Kad je bio kardiolog, bio je zabrinut količinom zasićenih masti na Atkinsu, tako da je razvio svoju vlastitu proteinu sa niskim sadržajem karabina koja je niža u zasićenim mastima.
Iako se na početku može činiti strogo, ova dijeta ima za cilj da uspostavi gubitak težine. Evo nekoliko načina da maksimalno povećate svoj uspjeh na ovom trofaznom planu ishrane.
Uradite svoje istraživanje
Sjajno je što ćete moći besplatno pronaći informacije za South Beach Diet online, ali stvarno nema zamjene za čitanje originalnih knjiga od Arthur Agatston, MD. Pre nego što počnete sa bilo kojom dijetom, važno je znati šta se udaljavate u dužem vremenskom periodu i temeljno razumijete razloge za odabir hrane koju ćete napraviti. Na South Beach Diet-u postoji nekoliko različitih knjiga koje možete naručiti online ili preuzeti direktno na vašu Kindle.
Dok ne dobijete svoju kopiju knjige, na ovom sajtu imamo dovoljno resursa za South Beach Diet. Pored toga, možete pogledati veb stranicu South Beach Diet za više informacija.
Upoznajte Fazu 1
Postoje tri faze Diet za South Beach. Prva faza je naj restriktivnija (bez voca, zrna, skrobova ili alkohola) i traje od jedne do dve nedelje da pomogne vašem telu da se ponovo pokrene i navikne na spaljivanje masti umesto ugljenih hidrata za gorivo.
Posle toga, moći ćete polako dodavati hranu sa ugljenim hidratima u vašu ishranu. Evo šta vam je dozvoljeno da jedete na Fazi 1, u različitim količinama:
- Lean meso, živina i riba
- Povrće sa niskim ugljenim hidratama (isto kao i one koje se preporučuju za druge dijete sa niskim sadržajem karboma )
- Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti
- Pasulj i druge mahune
- Ograničena količina oraha i semena
- Određene masti i ulja
- Dišave i sosevi
- Vrlo ograničena slatka poslastica
- Ograničen broj pića
Minimizirajte stres uz planiranje obroka
Kada započnete novi način ishrane, izuzetno je važno da unapred planirate obroke i izbore hrane, tako da se ne možete naći u hitnim slučajevima - što je kada ste tako gladni da završite uzimanje najbližih jestivih stvari u vid. Ovo zaista ne može biti dovoljno naglašeno; smanjivanje nivoa šećera u krvi je siguran način da razvijete ishranu. Pre početka nedelje, planirajte obroke od pet do sedam dana (manje ako pravite velike porcije i imaće ostatke za jelo) i obavite kupovinu namirnica. Obavezno pogledajte napred 2. faze South Beach Diet .
Ukoliko nemate vremena za obrok ili kuhanje, ili jednostavno nije u vašoj kućištu, veb lokacija South Beach Diet nudi potpuno pripremljene jela koja se isporučuju pravo do kuće.
Ovo podrazumijeva nagađanje da ne utvrdi veličinu porcija i šta da kupi.
Podrška
Ovo bi mogao biti najvažniji faktor za sve. Dobijanje podrške od strane porodice i prijatelja, ili pronalaženje nekog drugog da dijete dijete, može vam pomoći da se držite toga.
Postoje i online forumi za diskusiju, kao i Facebook grupe, gde možete postavljati pitanja, dobiti podršku za nove korake koje preduzimate, pronalazite pomoć kroz grube zakrpe i razgovarate s ljudima koji imaju slične ciljeve.
Prva sedmica svakog novog načina konzumiranja hrane može biti izazovna. Znajte da će biti grubih tačaka, naročito kada se vaše telo navikne na hranu koja ranije nije bila u vašoj obroci obroka, ili je kuvana na taj način, ili ikada.
Dajte sebi saosjećaj ako napravite nenamerne greške i ostanite entuzijastični o vašoj transformaciji. Zapamtite da su ove hranljive namirnice namenjene poboljšanju zdravlja i smanjenju vašeg struka.
> Izvori:
> Diet za South Beach. Kako radi .
> Diet za South Beach. View Plan.
> Diet za South Beach. The Science.