Orasi mogu biti dobri za vas ako ograničite koliko jedete.
Na ishrani Južne plaže , orasi i semena su dozvoljeni u ograničenim količinama. Ovo je sjajna vijest ako s vremena na vreme uživate u snacku badema, grejpova ili sjemena suncokreta ili želite da s njima odnesete salatu. Međutim, ograničenja su prilično čvrsta, pa morate biti spremni da brojate svoje ludake.
Nuts, Seme i Diet za South Beach
Suhi pečeni orasi i semena su preporučeni za Diet za South Beach.
Čini se da su predloženi orah od oko 2/3 unca dnevno na dijetu, dok je oko unca sjemena dozvoljeno. Ove informacije su iz originalne knjige South Beach Diet.
Nasuprot tome, " Vodič za dobar ugljen dioksid sa dobrom masnoćom " pokazuje da se za lupanje može koristiti 1-unca. Ovo je kontradiktorno i, u zavisnosti od toga koja faza ishrane u kojoj se nalazite, možda ćete želeti da uzimate nižu ili višu količinu.
Nut Servings na Diet South Beach
Kada kažemo "računajte svoje ludake", ne šalimo se. Kao što možete videti po preporukama, ova dijeta je vrlo specifična u vezi sa koliko tačno nokte možete imati svaki dan.
- Biljke - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Lešnici (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kikiriki (kuvana je u redu) - 20 malih oraha
- Pecans - 15
- Pistacije - 30
- Orasi - 15
- Nut maslac, uključujući maslac od kikirikija - 2 kašike kašike
Seeds Servings na South Beach Diet
Seme su takođe odlična opcija za snack i salatu i dobra vijest je da ne morate računati svako pojedinačno seme.
U Diet South Beach-u, preporučena veličina služi za uncu koja iznosi oko 3 žlice (postoje nekoliko izuzetaka).
- Sjeme lana - 3 supene kašike
- Pine Nuts (Pignolia) 3 do 4 žlice, u zavisnosti od veličine
- Seme bundeve - 3 supene kašike
- Seme semena - 3 supene kašike
- Soja "Nuts" (pečena sojina zrna) - 1/4 čaše
- Seme suncokreta - 3 supene kašike
Koje su zdravstvene koristi orasi i semena?
Sva ova oraha i semena imaju svoje zdravstvene koristi povezane sa njima. Pa ipak, kao grupa, mogu biti prilično korisni u zdravoj ishrani sve dok se količine čuvaju.
Mnogi orasi imaju iznenađujuće zdravstvene prednosti. Na primer, neke studije pokazale su da mogu pomoći u borbi protiv bolesti, smanjujući rizik za stvari kao što su bolesti srca i dijabetes, a oni će vam možda pomoći da živite duži život.
Nuts su ispunjene svim vrstama dobrih stvari koje nam trebaju naša tela. Oni su odličan izvor proteina, vlakana i raznih vitamina i minerala. Mnoge orasi - naročito bademi, pistacije i orasi - takođe sadrže mononenasićene masti i ovo je jedna od dobrih vrsta masti. To znači da orasi takođe mogu pomoći da smanjite holesterol.
Glavni problem sa orasima je tendencija njihovog preterivanja. To je razumljivo zato što su to velika hrana i kad započnete, teško je zaustaviti. Zato dijete poput South Beach Diet-a traže od vas da brojate pojedinačne orasi i izmerite seme. Sve je u vezi sa kontrolom, ali nema razloga da ne možete uživati u nekoliko oraha svaki dan.