Jedna od najvažnijih i utvrđenih prednosti vežbanja je pozitivan efekat koji može imati na raspoloženje. Postoji puno istraživanja koja pokazuju da redovna fizička aktivnost može osloboditi depresiju, olakšati anksioznost i još mnogo toga.
Nisu svi našli da im trening ostavlja osećanja srećnije, mirnije ili emocionalno stabilne. Štaviše, ako je to slučaj, oni brinu da rade nešto pogrešno.
Ako ovo zvoni tačno za vas, postavite sebi pet pitanja koja slede. Vaši odgovori vam mogu uveriti da vi niste krivi ako vam vežbanje ne čini da se osećate srećnije, a takođe vam može pomoći da shvatite kako da iskoristite raspoloženje za podizanje raspoloženja redovne aktivnosti koje mnogi ljudi uživaju.
1. Da li ga preterujete?
Kada je u pitanju vežbanje, više nije nužno više. Ako radite suviše teško, možete preterati , a jedan od simptoma prekomerne obuke je depresija. Na primer, studija iz 2012. godine objavljena u Sports Medicine-u pokazala je da osobe sa prekomernim sindromom imaju visok nivo napetosti, depresije, zamora, konfuzije i gubitka energije. Ako ste preterani, možda ćete biti frustrirani što vaš učinak nije sjajan i, kao rezultat, potisnite sebe još teže. Studija je takođe otkrila da prekomerna obuka može odvoditi mozak hemijskog serotonina u mozgu koji povećava raspoloženje.
Probajte osvetljenje na treningu.
Ako ste zabrinuti da će to učiniti, vratit ćete nekoliko sesija kvalifikovanom treneru za trenere koji vam može pomoći da fino podesite trening da biste bili efikasni i da ćete manje osećati emocionalno nisko.
2. Da li imate istoriju depresije?
Efekti vežbanja na hemiju mozga mogu da igraju ulogu u povećanju osećanja depresije ili anksioznosti nakon treninga.
Serotonin nije jedini uključeni neurotransmiter; Vežbanje takođe utiče na nivoe drugog hemijskog hemogusa dopinga. Na serotonin i dopamin imaju uticaj i depresiju. Međusobna povezanost dvoje o hemiji mozga možda nije uvijek pozitivna. Drugim rečima, ako već imate neuravnoteženost serotonina i dopamina zbog depresije, vežbanje bi moglo imati efekat bacanja još više, umesto da pomaže da se stabilizuje.
3. Šta je vaš nivo stresa?
Stres može pasti na telo i um. Ako ste već pod pritiskom, fizički ili mentalno, trening može biti dodatni odvod vaših energetskih prodavnica, a ne pomoć. Dodatni stres može uticati na vaš spavanje, ostaviti osećaj da se posebno osećate umorno i poplave vaše telo kortizolom, hemikalijom mozga koja se oslobađa tokom situacije "borbe ili letenja", što izaziva osećanje uznemirenosti i prasenja. Dakle, umesto da krenete za kažnjavanje od pet milja ili grubo srž sa trenerom, razmotrite manje intenzivni trening-joga, istezanje, hodanje.
4. Koje su vaše očekivanja?
Kada radite na pokušaju da smršate, dobro jeste i postanite uklopljeni i ne dobijate rezultate što je brže koliko želite, to sigurno može uticati na vaše raspoloženje.
Broj na skali bi trebao da se spusti, vaša odeća bi se trebala uklapati bez problema, trebalo bi da se osećate jače i bolje izgledate. Problem je što može da traje najmanje dva ili tri meseca da bi se te stvari desile. U međuvremenu, ako počnete da se osećate obeshrabrenim, lako možete postati i depresivni.
Jedan od načina za izbjegavanje ovoga je poništiti svoje ciljeve za sada: Usredsredite se na osećanje dobre i zdravije, a to možete postići prilično brzo, jednostavnim izbjegavanjem načina života. Ako uzmete pritisak , možete naučiti da uživate u promenama koje donose, što bi trebalo da vas podstakne da se držite.
Pre nego što to znate, vaša doslednost će se isplatiti u telu koji ne samo da se oseća i bolje radi, već i bolje izgleda.
5. Da li dovoljno snabdevate svoje telo?
Tokom vežbanja, vaše telo se oslanja na šećer u krvi ili na glukozu, kao glavni izvor goriva. Kada su nivoi glukoze u vašoj krvi niski, jednostavno nećete imati dovoljno energije da biste to učinili tokom treninga - baš kao i automobil koji nema gas. Pre nego što počnete da radite, stavite nešto u svoje telo da biste sprečili previše pražnjenje nivoa šećera u krvi - situaciju koja može privremeno staviti udubljenje na vaše raspoloženje. Ne mora biti puno obroka, niti bi trebalo da bude: Ako ste previše puni, vežbanje može biti neprijatno. Jedite snack koji uključuje kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i zdrave masnoće sa bademom na celom zrnu, na primer. I pazite da pijete dovoljno vode prije, tokom i nakon treninga.
> Izvori:
> Armstrong LE i VanHeets JL. "Nepoznati mehanizam prevelikog sindroma." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. i Meirleir K. "Vježba i neurotransmitacija mozga". Sportska medicina 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro i dr., Fizička aktivnost i mentalno zdravlje: Udruženje vežbe i raspoloženja, klinike 60.1 (2005).