Ako ste kao milioni ljudi, verovatno biste želeli da izgubite malo težine , možda puno težine. Verovatno biste želeli da izvršite neke promene u vašem telu - možda oko stomaka ili vaših butina, ili oko vaših kukova ili dupeta. Možda ste godinama pokušavali da to postignete i vi ste frustrirani zato što se to nije desilo.
Ako ste kao većina ljudi, probali ste niz stvari kako biste to učinili.
Dijete koje ste na kraju odustali ili obavljali programe koje ste započeli i zaustavili ste više puta nego što možete računati. Možda ste čak i kupili skupu opremu, pridružili se teretani ili angažovali trenera. Ali izgleda da nijedan od njih ne funkcioniše . Pitanje je: zašto?
Konvencija za gubitak težine
Iako možda pitate zašto niste pokušali ništa što ste pokušali da radite, postoji veće pitanje koje ćete morati odgovoriti: Da li stvarno želite izgubiti težinu? Ako ste rekli da, dozvolite mi da vam postavim još jedno, možda još teže pitanje: da li radite sve što vam treba da uradite da biste izgubili težinu? Potrebno je malo vremena da razmislite o tome, a zatim ocijenite važnost gubitka težine na skali od 1 do 10 (1 najvažniji i 10 najmanje važnih). Sada, razmislite o tipičnoj sedmici u vašem životu i shvatite koliko vremena provodite raditi stvari neophodne za gubitak težine. Neki od tih zadataka uključuju:
- Kardio vežba (5 ili više puta nedeljno)
- Trening snage (2 ili više dana u nedelji)
- Vježbe fleksibilnosti
- Biti što je moguće aktivniji - uzimajući stepenice, hodajući kad možete, krećući se više, itd.
- Jelo zdravih, uravnoteženih jela i gledanja kalorija
- Spavanje dovoljno
- Upravljanje stresom i održavanje na razumnim nivoima
Da li sve ovo radite svake nedelje? Možda nekoliko, ali ne svi?
Možda nijedan? Uzmite trenutak da uporedite ove dve stvari: gde ste rangirali važnost gubitka težine za razliku od vremena i energije koju potrošite u potrazi za njim. Ako vidite tu prazninu, niste sami. Za mnoge od nas postoji razlika između onoga što mi kažemo da želimo i šta zapravo radimo. Odakle je taj jaz? Mislim da je razlika između onoga što vam je zaista važno i šta mislite da bi trebalo biti važno. Ako je gubitak težine više od "trebao", možda je vrijeme da se odrekne toga.
Davanje opsesije gubitaka težine
Ideja odustajanja od gubitka težine može izgledati potpuno stranom za vas. Zapravo, to može zvučati izuzetno opasno, naročito ako imate zdravstvene probleme koji se mogu upravljati sa gubitkom težine. Ali, ne predlažem da prestaneš da gubiš težinu ... ono što ja predlažem mijenja kako se približavate.
Jedna stvar koju znamo jeste da se fokusiranje na proces vežbanja, a ne na ishod, vodi ka većem dugoročnom uspehu. Žašto je to? Jer, dok Dr. Jim Gavin i Madeleine McBrearty navode u članku IDEA Fitness Journal, Exploring Modalities of Mind-Body , "Kada su kilogrami isključeni ili je smanjen zdravstveni rizik, zašto bi bilo koji klijent nastavio raditi nešto što ne uživa , to nema ni značenje ...? "
Zapravo, u jednoj studiji o vežbanju i motivaciji, istraživači su zaključili da "... [promena motivacionih faktora vezanih za vežbe, sa posebnim akcentom na unutrašnja izvora motivacije (npr. Interesovanje i uživanje u vežbanju), igraju važnija uloga u dugoročnom upravljanju težinom. "
Imajući ovo na umu, zapitajte se šta će se desiti ako ste se odustali od gubitka težine kao krajnji rezultat? Šta bi se dogodilo ako biste oslobodili svog glasa od potrage za idealom koji niste mogli da dosegnete? Šta bi se desilo ako ste zaboravili rezultate i fokusirali se na ono što sada izlazite iz vašeg treninga?
Da li ste spremni da saznate?
Često smo postavili ciljeve na osnovu tela koje želimo da imamo. Razređene butine, ravne abs, više definisanih mišića ... ko to ne bi želio? Ali opasnosti u ovim ciljevima su:
- Nema garancija da ćete doći do njih . Budući da je vaše tijelo zaduženo za odlaganje masti, možda ćete biti razočarani ako ne izgubite masnoće iz tih područja problema što brže želite. To može dovesti do frustracije i, naravno, odustajanja.
- Oni ne menjaju ko ste . Promena načina na koji izgledate može sigurno učiniti da se osećate bolje o sebi, ali ste i dalje iste osobe, bez obzira na to kako izgledaju spolja. Često razmišljamo da spoljne promjene mogu pomoći u rješavanju emocionalnih ili psiholoških problema, ali su razočarani ako i dalje postoje isti problemi, čak i nakon što smo izgubili težinu.
- Oni zahtevaju savršenstvo . Ciljevi gubljenja težine nisu veoma opraštajući. Da biste izgubili jednu funtu za nedelju dana, morate svakodnevno zapaliti dodatnih 500 kalorija. Šta ako moraš propustiti vežbanje ili malo previše na zabavi? Samo jedan klizač može vas vratiti.
- Vremenom gubi značaj . Možda smo motivisani da smršamo kada se naša odeća oseća čvrsto ili se osećamo krivim zbog prejedanja, ali ta motivacija će obično izbledeti kada nestanu ta osećanja krivice ili frustracije.
- Oni nisu uvek funkcionalni . Sjajno u kupaonici je nešto što svi želimo, ali koliko često većina nas nosi kupaće kostime? Raditi za nečim što se dešava samo jednom ili dvaput godišnje ne znači uvek svakodnevni život.
Ako ste utvrdili da cilj gubitka težine nije dovoljan da biste se kretali, vreme je da istražite neke nove ideje.
Promenite svoj život, promenite svoje telo
Način na koji često pristupamo gubitku težine je to što želimo da promenimo naša tela i shvatimo da, da bi to uradili, moramo promijeniti naše živote. Kao rezultat toga, uzimamo neki program ili dijetu koju je neko drugi izmislio i pokušao da ga stisne u čvorove i čarape naših života, što često ne funkcioniše.
Ali šta ako ste počeli sa drugog pravca, promenili svoj život i dozvolili da vaše telo odgovori? Radeci na ovaj nacin, sprovodite promene koje vi dođete i koje zapravo rade kako živite. Više se više ne fokusiraš na gubitak težine (npr. Izgubiću ove puno funti), ali o akcijama koje treba da preduzmete da biste došli tamo (npr. Ovo ću vežbati već ove sedmice). Ovo, naravno, zahteva mogućnost fokusiranja na ono što sada radite, a ne na budućnost, a ključ za to je postavljanje novih ciljeva za sebe.
Postavljanje novih ciljeva
Izuzetno je važno postaviti ciljeve koristeći SMART princip -ie, one bi trebale biti specifične, merljive, dostupne, razumne i pravovremene. Ali postoje i drugi važni delovi postavljanja ciljeva koji su izostavljeni iz SMART principa i uključuju: značajni i funkcionalni.
Postignite svoje ciljeve značajnim. Možda želite tanke butine ili ravne abs, ali koliko to zaista znači za vas? Ako ste model ili poznate ličnosti, verovatno puno. Ali, ako ste kao ja, prosečna osoba koja zivi i vodi porodicu, gde se uklapaju ravne abs i tanke butine? Da li vam trebaju biti dobar roditelj ili zaposleni? Vjerovatno ne. Znači, kada razmišljate o svom životu i stvarima koje želite postići svakog dana, koji drugi fitnes ciljevi bi značili za vas? Ako ste verovali da će vam vežba pomoći da postignete više svakog dana, da li biste bili motivisani da to uradite? Šta ako vam to pomogne da se smiriš i smanjiš neku tenziju ... da li bi onda to uradio?
Uzimajući vašu pažnju na gubitak težine, možete videti sve načine kako vežba može učiniti vašim životom bolja. Koji su značajni ciljevi mogli postaviti za sebe ako ste izgubili težinu iz mešavine? Evo nekoliko ideja da biste započeli:
- Imati više energije za postizanje više svakog dana.
- Dobivanje više i bolji kvalitet spavanja svake noći.
- Biti više upozoren i sposoban da se koncentriše.
- Postati dobar uzor za vašu porodicu.
- Povećati svesnost tela i osećaj postignuća.
- Smanjivanje stezanja, napetosti i anksioznosti uzrokovanih stresom.
- Držite telo snažno, izbalansirano i prikladnije dok starate.
Napravite svoj cilj funkcionalno. Još jedan način da promenite način na koji gledate vežbanje je da se fokusirate na to kako sada poboljšava vaš život. Funkcionalni ciljevi, po definiciji, obično će biti vrlo specifični i neposredniji od ciljeva gubitka težine. Zapravo, postoje razne stvari koje možete očekivati odmah sa samo jedne vežbe - bez čekanja:
- Bolje raspoloženje . Jedna studija pokazala je da vežbači odmah oslobađaju depresije.
- Povećana kreativnost . Jedna studija objavljena u časopisu Creativity Research Journal pokazuje da vežba može povećati kreativni potencijal. Kao pisac, shvatam da sam dobio neke od mojih najboljih ideja kada sam vežbao.
- Više energije . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, pominje u svom članku, Vežbe i stvaranje energije koje pomeraju vaše telo je siguran način za podsticanje energije.
- Relaksacija . Neke vrste vežbi, kao što su joga i Tai Chi, poznate su kako umiruju um i telo i pomažu vam da se opustite.
- Niži krvni pritisak . Neke studije su pokazale da redovnim blagim vežbama poboljšava protok krvi koji mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska.
Drugim funkcionalnim ciljevima može biti potrebno malo vremena da se manifestuju, ali mogu biti isto toliko značajni u vašem životu. Zamislite tipičan dan za vas i kako se vaše tijelo oseća. Da li imate hronične bolove ili bolove kojima se može upravljati sa malo više pokreta? Postoje li stvari koje želite da učinite bolje? Raditi prema nečemu stvarno može vam pomoći da ostanete na putu.
Kako su spomenute studije pokazale, redovno vežbamo kada smo briga o tome šta pokušavamo da postignemo. Gubitak težine, sam po sebi, čini se da to ne čini posao, bar dugoročno. Ako ste probali sve i još uvek niste napravili nikakav dugotrajan napredak, možda je to znak da promjene u pogledu kako vaše tijelo nije dovoljno da nastavite.
Dakle, pretpostavimo da je to slučaj i da uzmemo gubitak težine sa stola ostavljajući druge ciljeve. Smešna stvar koja se dešava je da ovi drugi ciljevi, ovi značajni i funkcionalni ciljevi, zahtevaju isti posao kao i ciljevi gubitka težine. Razlika je, dobijate trenutne rezultate od vaših funkcionalnih ciljeva i to vam stalno vraća iz dana u dan. Ciljevi gubitka težine zahtevaju vremenske nedelje, meseci, pa čak i godine. Nije ni čudo što nas ne zadržavaju motivisane.
Da bismo dokazali ovu tačku, uporedimo ova dva. Recimo da je vaš funkcionalni cilj da imate više energije i da je cilj gubitka težine, da izgubite težinu. Šta biste trebali učiniti da biste dobili više energije? Postoje najmanje dve stvari koje će raditi posao:
- Jedite zdrav i uravnoteženi obrok . Uzimanje ravnoteže hranljivih materija će vam pružiti trenutnu energiju, dok prejedanje ili jesti previše masti može ostaviti osećaj umornog i umornog.
- Vežba . Šta se događa kada pomerite telo? Krvovi tokovi, kiseonik stiže do vaših mišića, vaša srčana frekvencija se povećava i to znači trenutnu energiju i tokom i nakon treninga.
Ovi zadaci koji generišu energiju su takođe dve stvari koje biste trebali učiniti da biste izgubili težinu. Razlika je u tome što ako je vaš cilj da imate više energije, dostigli ste to ... bez čekanja. Ali, ako je vaš cilj gubitak težine? Nema promene u skali od tog treninga ili jednog dana zdrave ishrane. Svojim funkcionalnim ciljem ste doživeli uspjeh i to će povećati vaše samopouzdanje i pomoći će vam sutra sve to sutra, tako da možete dobiti iste rezultate. Nastavite sa tim, a težina će se takođe desiti.
> Izvori:
> Gavin, Jim Ph.D. i Madeleine McBrearty, MA. "Istraživanje modalnih načina tela". IDEA Fitness Journal Volum 3, broj 6 (jun 2006): str. 60.
> Teixeira PJ, i sar. "Vježba za motivaciju, jedenje i promjene slika tela kao prediktori kontrole telesne težine." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.