Jedna stvar koju sam naučio nakon godina obučavanja klijenata jeste to što pokušavate da stisnete vežbanje, a ostajanje kod kuće za podizanje djece nije lako. Čak i najbolje postavljeni planovi mogu se isprazniti kroz odvod iz bilo kog razloga.
Ali, moguće je dobiti i neke vežbe, čak i na najprodavaniji dan. Da bih to dokazao, otišao sam direktno na izvor - klijente koje sam obučavala, koji ostanu kući da rade i / ili se brinu o kiddosima, verovatno najprometnijim ljudima koje znam.
Činjenica da su ovi ljudi pronašli sat za obuku svake nedjelje je već impresivan, ali su imali i neke vrlo kreativne načine da ostanu aktivni. Evo njihovih najboljih ideja:
Vežbajte sa decom
Sada, znam da ovo nije lako. Obučavao sam puno klijenata sa bebama, malčadima i tinejdžerima i nije uvek lako učestvovati u njima. Međutim, imala sam i decu koja su učestvovala u treningu i često se zabavljala sa mamom ili tatom. Neke ideje:
- Uključite ih u trening . Kreirajte valjkaste čarape "bučice" tako da mogu kopirati vježbe. Ako su dovoljno stari i koordinirani, imajte veoma lagane tegove ili boce za vodu i obavite ih sa vama.
- Uzmite ih za šetnje ili vožnju biciklom . To je očigledno, znam, ali to je jedna od najjednostavnijih stvari i na jedan način se svi mogu dobro provesti dok ostanu aktivni.
- Igrajte igrice . Ovih dana ima puno igara koje uključuju fizičku aktivnost, nešto što svi mogu da rade zajedno.
- Napravite poslove u treningu . Jedna klijentica, * Denise, ima joj djecu da joj pomognu u dvorištu i imaju takmičenja da vide ko može najviše lijeviti ili brzo proći kroz trotoar.
Nosite odjeću za trening cijeli dan
Jedna od najčešćih problema mnogih mojih klijenata koji borave u kući su pronalaženje velikih dijelova vremena za treninge. Čak i pokušavajući da se preselite u treadmill ili napravite brz 30-minutni video dok deca napete mogu biti teške.
Jedna od mojih klijenata, * Janine, koja ima dvoje mlade djece, ovako se približi stavljanjem svoje treninge čim ustaje. Radi to:
- Dobija vam raspoloženje . Samo nosite odeću za vežbanje može vas motivisati da radite teže, čak i ako radite poslove oko kuće. Pored toga, možete se prepuniti i ne morate brinuti o tome.
- Olakšava vežbanje . Uvek ste spremni za brzu obuku ili hodanje kad god to dozvoljava. Janine koristi svako malo vremena za kratke napore vežbanja, 10 minuta kardio ovde ili brzo trening jezgra tamo ... sve to dodaje
- Podseća vas na vaš cilj da vežbate . Nošenje vaše treninge odeće je podsetnik da biste dobili neku vrstu vežbanja, bez obzira koliko je kratka.
Napravite sve
Ako utvrdite da nemate vremena za neprekidno vežbanje ili da ste propustili vežbanje, to ne znači da ne možete da uđete u neku aktivnost. Probajte ove ideje:
- Pokrenite stepenice . Jedan klijent, * Eddie je rekao da dodaju dodatne krugove na stepenicama kada rade na poslovima ili jurišu decu.
- Dodajte još hodanja . Drugi klijent, Klijent trči kroz prodavnicu hrane da spaljuje dodatne kalorije. Zimi, ona šeta s djecom u trgovačkom centru.
- Uključite trening snage tokom čitavog dana . Jedan ostanak kod kuće otac vrši pritisak sa jednom od svoje dece na leđima. Još jedan klijent ima pluže, čuče i druge vežbe dok kuvaju večeru ili kada se savijaju da biraju igračke ili odeću. Sve to računa!
Sve to računa. Koje ideje možete saznati u svom životu?
Imajte ideje i mogućnosti vežbanja
Deo ostaje u formi kada imate divan raspored spreman je da iskoristite nekoliko minuta ovde i tamo. Nevolja je, koji je najbolji način da iskoristite to vrijeme i iskoristite maksimum od toga? Kratki napori vežbanja mogu biti efikasni ako radite dovoljno. Jedan od mojih klijenata radi ove treninge tokom čitave sedmice:
Imam druge klijente koji to čine jednostavnim i vrše vježbe na tjelesnim tezbama (pijanice, čučnjaci, dlačice, itd.) Na svaku minutu, a zatim brzo trčanje na treadmill-u ili stepeništu. Poenta je da učinite nešto i naporno radite na tome. Ako imate plan, verovatno ćete pratiti.
Radite sa personalnim trenerom
Ako je u okviru vašeg budžeta , razmislite o radu sa trenerom jednom nedeljno ili čak i svake par sedmica u vašem domu.
To nije za sve, ali je lično usavršavanje u kući pogodno i postaje sve češće i pristupačnije.
Moj boravak kod majki i tata smatraju da je to odličan način da dobijete ideje o treningu i ostanete na dobrom putu. Sa trenerom u kući dobijate:
- Pogodnost . Trener može raditi oko vašeg rasporeda i ne morate voziti bilo gdje za sastanak.
- Prilagođeni treningi . Dobićete vežbe koje odgovaraju vašem rasporedu, ciljevima i opremi i vežbama koje možete sami učiniti sami.
- Motivacija . Lakše je naporno raditi sa trenerom koji vas gura malo.
Ako je novac problem, razmislite o obuci partnera sa prijateljima kako biste uštedeli novac.
Uključite svoje prijatelje i porodicu
Ako imate bračnog druga ili porodice, možda ćete moći da pregovarate o određenom vremenu trajanja tokom nedelje. Neke ideje:
- Pregovarajte sa svojim supružnikom . Udala sam se za klijente koji su zamijenili nedelje - tata radi sa mnom, dok njegova supruga gleda djecu i otpuštaju se za sljedeću nedjelju.
- Iskoristite porodicu . Mnogi od mojih klijenata imaju babu da dođu jednom ili dvaput sedmično da provode vrijeme sa decom, tako da mogu da dođu do teretane za trening.
- Upoznajte svoje komšije . Imam jednog klijenta koji ima ugovor sa svojim susedom. Gledaju jedni druge djecu jednom nedeljno, dok drugi idu na trčanje. Oni takođe hodaju zajedno jednom nedeljno kako bi se međusobno držali motivisani.
Ne svi imaju ovakvu podršku, ali, ako to učinite, iskoristite to.