Ako pokušavate da izgubite težinu ili da ste u formi, možda ćete izgubiti interesovanje nekoliko nedelja u svom programu. Ako se trudite da se držite svog programa za smanjenje telesne težine ili programa vežbanja, pročitajte dalje da biste saznali gde je ljubav išla i kako da je vratite nazad.
Ponovo posetite prošlost
Razmislite o prethodnim pokušajima gubitka težine ili vežbanja. Zbog čega ste napustili i sada ste na istom putu? Ako jeste, možda ćete biti zaglavljeni u obrazcu koji niste primetili ranije. Razbijte ga tako što ćete shvatiti šta je prošlo pogrešno. Neke mogućnosti:
- Ishrana koja je suviše stroga ili je teško pratiti
- Osećate se lišenim vaše omiljene hrane
- Osećanje umorno i bolno od previše treninga
- Konfuzija o tome kako se ostvariti na pravi način
- Da budete tako zauzeti , ne možete shvatiti kako sve to ukloniti
Napravite svoju listu, a zatim saznajte kako da se bavite ovim problemima. Ako je ishrana previše stroga, napravite manje promjene sa kojima možete živjeti svaki dan. Ako ste zauzeti, probajte kraće vežbe . Promenite ono što radite dok ne uspije.
Get Real
Većina ljudi ne uspeva u svojim fitnes ciljevima jer čekaju nešto spektakularno. Gubitak težine nije uvek spektakularan proces ... ustvari, to čak nije čak ni linearni proces ponekad. Ono što možete naći jeste da izgubite malo, steknete malo i ponovite postupak iznova i iznova.
Ne postoje prečice za gubitak težine pa čak i ako ste frustrirani da se vaše telo nije promenilo, ne odustajte. Ako spaljujete više kalorija nego što jedete, vaše telo se menja, čak i ako je sporije nego što želite. Pobrini se da su vaši ciljevi realni i, što je najvažnije, da date svojom tijelu vrijeme potrebno za odgovor na ono što radite. To može biti nedelje, često nekoliko meseci pre nego što se promene pojave.
Get Pumped
Svi mi dobijamo motivaciju prilikom odlučivanja da izgubimo težinu i ta energija nas nosi u prvih nekoliko nedelja treninga i plana ishrane. Međutim, normalno je da izgubite neku od te energije nakon mesec dana ili dva i pitate se da li treba samo odustati. Pre nego što uradite, probajte ove savete
- Ponovite svoje ciljeve - Da li vam još nešto znače?
- Razmislite o tome koliko daleko ste došli - Nemojte samo gledati koliko ste izgubili, već na druge načine vašeg života. Da li ste jači ili brži? Da li se osećate bolje oko sebe? Da li možete da koristite ta osećanja da nastavite dalje?
- Promenite stvari - Raznolikost može uložiti više energije u vaše vežbe. Pokušajte da promenite raspored treninga ili pokušate nešto novo da biste ostali zainteresovani za vežbanje.
Nagradite se
Iznenađujuće je lako postati uzbuđeno u vezi vežbanja i zove se masaža. Ništa nije bolje od završetka nedeljnog treninga praćene opuštajućom masažom. Prilagodite jedanput jednom mesečno, ako možete, ili ako masaža nije vaša stvar, probajte neke druge ideje:- Kupovinom nove trening opreme
- Vikend bjekstvo
- Noću se slažeš sa omiljenom TV emisijom
- Nova knjiga ili pesma koju ste želeli
- MP3 plejer za vaše vežbe
- Nova kompjuterska igra koju možete igrati tek nakon vežbanja
Više
Ispuštanje svake avenije
Pre nego što prestanete, pokušajte sve što možete da ostanete na putu. Umjesto da odvojite od vježbe bez priznavanja, dajte sebi minimalnu vježbu za svaku nedjelju. Kada krenete ispod toga (ili zaustavite u potpunosti), obećajte sebi da ćete pokušati druge stvari pre nego što izađete u potpunosti:
- Unajmite lični trener ili radite sa jednim putem na mreži
- Pronađite prijatelja za vežbanje
- Pridružite se grupi za fitnes ili teretanu
- Probajte novi način vežbanja - video, klasu, sport, itd.
Ponekad vam treba nešto novo i zabavno da nastavite. Posjetite moj trening centar za nove ideje o snagu, fleksibilnosti i kardio treningu.
Prestani da čekaš čudo
Neki ljudi misle da ako vežbaju dovoljno dugo, probudit će se jednog dana i odjednom voleti da vežbaju i jedu zdravo. Iako postaje lakše, uvek ćete morati pronaći načine da se motivišete za svoje treninge. Ako čekate sjajan trenutak uzbuđenja, možda ćete dugo čekati. Umesto toga, učinite to sa ovim resursima:
- Uživanje u vježbama i zdravom ishrani
- Stvaranje motivacije za vežbanje
- Couch Krompir, Unite!
- 5 načina da držite svoje vežbe
Izgubi izgovore
Svaki dan je drugačiji. Ono što vas je juče motivisalo možda neće funkcionisati danas, pa prebijte kroz ono što vas inspiriše da pronađete to jedno što će vas izvući iza vrata. Možda su pantalone u koje želite da se uklapate ili da se takmičite sa svojim prijateljima (on radi - ne želite da zaostaje, zar ne?). Pre nego što preskočite trening , probajte ove ideje da se krećete:
- Osećam se dobro ako završim trening
- Samo ću se zagrijati i, ako hoću da zaustavim, mogu
- Idem na večeru večeras, tako da znam da mi treba ovaj trening da bih uravnotežio svoje kalorije
- Ovaj trening će mi dati više energije do kraja mog dana
- Ako završim ovaj trening, mogu provesti neko vrijeme čitati, gledati TV ili igrati na računaru
Otvorite svoj um
Biti dosadno je savršeno vreme da probate nešto novo. Više ćete biti spremni da probate stvari koje ste možda odbacili jer se nisu uklapali u vašu definiciju vežbanja. To bi moglo biti trbušni ples, klasika latinskog plesa ili ta klasa koja se vrti u teretani. Ili probajte nešto više uma / tela kao Pilates ili joga .
Ako ono što radiš ne radi, vreme je da nađeš nešto što hoće. Ponekad je čak i samo novi komad opreme ili trening dovoljan da biste se ponovo krenuli:
Pratite svoj napredak
Jednostavan način da ostanete motivisani je da se osvrnemo koliko daleko ste došli. Održavanje jednostavnog kalendara treninga koje ste uradili pružaju vam nešto opipljivo koje možete sretno proći, dodajući sve dane koje ste vežbali. Plus, znajući da morate napišete svoja dostignuća, može vam dati taj dodatni pritisak koji morate da se krećete.
Redovno vaganje, merenje, proveravanje tjelesne masti ili čak sami testiranje i izdržljivost može vam pomoći da ostanete na putu. Ovaj grafikon progresa je odličan način da pratite kako radite.
Imajte posledice
Ako vaše dijete ne radi svoj domaći zadatak, ima posljedica. Isto bi trebalo da bude istinito kada se držite vežbanja. Ako ne radite svoje vežbe, trebalo bi da postoji posledica. Neka vas neko drži odgovornim ili oduzme nešto što uživate dok se ne vratite na pravi put. Druga ideja je razmišljati o dugoročnim posljedicama neizvršavanja:
- Dobijanje mase
- Osećaš se loše o sebi
- Moguće zdravstvene probleme kao što su dijabetes ili bolesti srca
- Niži kvalitet života
- Ne predstavljaju dobar uzor za vašu porodicu
- Ne možeš učiniti sve stvari koje uživaš