1 - Vaš metabolizam zavisi od snage.
Da li ste kralj ili kraljica kardio? Svi ste u vezi sa vašom kliničkom klasom ili udaranjem staza za trčanje. Bez sumnje dobijate dobru znojsku seju više puta nedeljno. Pozdravljam te. Takođe sam posvećen i malo zavisan od kardio treninga. Međutim, da biste zaista bili zdravi i zdravi, trebate raditi neku vrstu treninga snage. Trening snage je često odgovor na gubitak težine, promjenu oblika tijela i osećanje samopouzdanja. Jaka, vijana i tonirana neće se dogoditi samo s kardio treningom. Da li je potrebno ubedljivije da započnu obuku za težinu? Razmotrite ovo: CDC izveštava da trening snage može čak usporiti naš fiziološki sat za starenje. Evo zašto jednostavno nije moguće potpuno uklopiti bez treninga snage:
Trening snage kontroliše vaš metabolizam. Vaš metabolizam zavisi od snage. Oko 35 godina počinjemo da izgubimo oko pola kilograma mišića godišnje ako ne aktivno učimo snage. Sa više mišića, metabolizam vašeg tela se poboljšava i sagorevate više kalorija, čak i kod odmora. Vaše telo koristi više kalorija da bi napravilo i zadržalo mišiće nego držati masnoću. Ako želite da zapalite svoj metabolizam, morate naporno da vozite.
2 - Trening snage štiti mišićnu masu i koštanu snagu.
Dok starost gubimo procenat mišićne mase koju ne koristimo. Vežbe za podizanje ili vežbanje telesne težine pomažu u izgradnji mišića, povećanju mase kostiju i održavanju zglobova. Upotreba mišića znači da možete usporiti, sprečiti i čak povratiti gubitak mišića i kostiju. Takođe ćete poboljšati funkcionalnu sposobnost - to će svakodnevni pokreti učiniti lakšim. A jako, zdravo tijelo će smanjiti rizik od ozbiljnih povreda ili pada.
3 - Trening snage će vam dati toniran i izrađen izgled.
Kardio treningi mogu pomoći da spaljuju dodatne kalorije i dobiju svoje srce u velikom kardiovaskularnom stanju, ali trening snage igra veću ulogu u promeni kako izgleda vaše tijelo. Uz povećanje mišića, dobijate povećanu definiciju i dobijate više izrađenog i vitka izgleda nego kardio-samo može pružiti. Točno smanjenje telesne masti nije moguće. Kad izgubite masnoće, izgubite ga. Međutim, na licu mesta može raditi. Na primer, trening sile snage, na primer, može potvrditi i tonirati taj 6 paketa koji želite. Ako želite da se osećate i izgledate kao da ste u boljoj formi, trening snage je tamo gde se nalazi.
4 - Trening snage vam pruža poboljšanu ravnotežu i koordinaciju.
Obuka za snagu može poboljšati ravnotežu i koordinaciju, smanjivši rizik od pada. Uz više mišića, možete poboljšati držanje i postići stabilnost. Iako vam se sada ne brine, neki izveštaji pokazuju da trening težine može smanjiti rizik od pada od čak 40 procenata koliko starite. A ako se izazivate nekim trkama ili trkama za prepreke, vaša poboljšana agilnost će se u velikoj meri isplatiti.
5 - Trening snage znači moć tela.
Vježba za obuku je trening otpornosti - oba izotonična kretanja (ugovaranje mišića kroz niz kretanja, kao što su podizanje dijabetesa) i izometrijski pokreti (sklapanje mišića jedni druge ili fiksni predmet, poput ploče ili zida). snaga, našim telima je potreban oba ova oblika treninga otpornosti . Snaga tela koju izgradite s mišićnom snagom može vam pomoći i izvan teretane. Ako imate jače telo, možete bolje igrati na teniskom terenu ili na ski stazama. Na primer, piliometrijski treningi (oni sa pokretom skakanja) će raditi na eksplozivnoj moći vašeg tela. Poboljšana eksplozivna snaga može da vam učini bolje trkače ili bolje na košarkarskom terenu. Trening snage može otključati pravi tjelesni potencijal za moć.
Ako je obuka snage nova za vas ili nešto što jednostavno nije prioritetno, znajte da postoje različite zabavne alatke koje treba koristiti. Pokupite neke težine, kettlebell, sandbags ili bitke. Koristite sopstvenu telesnu težinu ili pronađite igralište . Ako vam je potrebna instrukcija, angažujte trenera ili se pridružite grupnoj klasi sa iskusnim instruktorom. Samo znajte da zaista treba da bude uklopljen, trening snage treba da bude deo vaše nedeljne rutine. Čuo sam mnoge vežbe koje su fiziolozi rekli: "Samo pokupite nešto teško i stavite ga preko glave svakog dana." Ne mora biti komplikovano, ali svakako vredi.