Sve o pokretanju i njegovim mnogim prednostima
U zavisnosti od toga koga tražite, definicija trčanja može varirati. Neki ljudi to vide kao sport, dok drugi misle o tome kao način prevoza ili nešto što bi uradili ako bi ih gonio rottweiler.
Verovatno biste dobili isto toliko varijacija kada postavite pitanje: "Ko je trkač?" Dok bi neki ljudi mogli da tvrde da svi znaju kako da trče i da svi to mogu učiniti, drugi smatraju da je termin rezervisan za olimpijske kalibarske staze i zvezde.
Čak i nakon što sam se prijavio na stotine kilometara u pripremi za maraton, neki od početnika koji sam trener priznao je: "Još uvek ne smatram sebe trkačom!"
Da li trčite ili da li igrate? Koja je razlika? Većina ljudi bi rekla da je džogiranje samo spor. Pokojni dr Džordž Sheehan , najprodavaniji autor iz sedamdesetogodišnjeg buma, jednom je napisao da je razlika između trkača i džogera bio potpis na trkačkoj aplikaciji. Ta referenca je nešto zastarela sada, pošto se većina ljudi registruje za trke online i nema potpisa, ali smisao i dalje važi. Ako ste motivirani i uživate dovoljno da treniraju za organizovanu trku, vi ste trkač - bez obzira na brzinu ili iskustvo u sportu. Ja bih tvrdio da svako ko voli da trči, bez obzira da li trči ili ne, treba da bude ponosan sebe i sebe nazove trkačom. Nema brzine testa ili potrebne količine kilometraže za postizanje tog statusa.
Vrste trčanja
Većina trkača učestvuje u jednoj ili nekom od sledećih oblika trčanja:
- Povremeni trčanje
Većina trkača to čini slučajno zbog fizičkih, socijalnih i mentalnih prednosti trčanja. Povremeni trkači obično vole pristupačnost trčanja - ne trebaju vam nikakva fensi oprema, relativno jeftin i možete to učiniti gotovo bilo gdje. I nikada nije kasno da počne da trči, pošto su mnogi ljudi koji su ušli u sport u svojim pedesetim, šezdesetim, pa čak i 70-tim godinama dokazali.
- Trčanje trčanja
Odlična alternativa za trčanje izvana kada je loše vrijeme, trčanje treadmill-a je obično lakše nego na otvorenom i može biti nežnije na zglobovima. Većina trkača omogućuje trkačima da menjaju svoj tempo, nagib i otpor tako da mogu da simuliraju vožnju na otvorenom i da variraju svoje treninge kako bi sprečili dosadu . - Trke
Neki trkači uživaju u uzbuđenju i takmičenju učešća u cestama, od 5K do pola i puna maratona. Ogromna većina ljudi ulazi u trke da ne dobijaju (ili čak nisu blizu), već da postave lični cilj i postignu ga. Mnogi bivši kauč kaučevi su se priključili sportu nakon treninga za svoju prvu trku . - Trail Running
Za one koji vole da uživaju u pejzažu i mirnom okruženju tokom vežbanja, trčanje je fantastična opcija. Trčanje se obično odvija na pješačkim stazama različitog terena, od pustinja do planina. Trčanje trkača može da se pokaže kao preklapanje korena, premeštanje stena, trčanje kroz tokove ili prelazak uz strme brežuljke. Za trkača koji vole da se takmiče, trke trke se odvijaju širom zemlje.
Zašto da trčim?
Pitajte 10 trkača zašto trčaju i najverovatnije ćete dobiti 10 različitih odgovora. Mnogi od razloga koji ljudi pokreću spadaju u sljedeće kategorije:
Trčanje za zdravstvene prednosti
- Studije su pokazale da zdravstvene koristi od trčanja su ogromne, smanjujući vaše šanse za sve od obične prehlade do raka. Trčanje je jedna od najboljih aerobnih vežbi za fizičko kondicioniranje srca i pluća. Pomaže u osiguranju efikasnog protoka krvi i kiseonika u celom telu, stvari koje se dokazuju kako bi smanjile rizik od srčanog udara. Mentalne prednosti trčanja su ogromne. Trčanje - kao i druge vrste vežbanja - je odlično sredstvo za stres i može čak i ublažiti blagu depresiju. Mnogi trkači uživaju u " visokom trkaču " - to euforično, jasno i mirno stanje koje osećaju posle dugog roka.
- Istraživanja pokazuju da su zdravi odrasli koji redovno vežbaju generalno srećniji od onih koji ne rade. Kao trkač, verovatno ćete se osećati energičnijim i kreativnim.
- Trčanje vam pomaže da poboljšate svoju fitnes i izdržljivost. Kao vežbanje vežbanja, trčanje takođe povećava gustinu kostiju, što može sprečiti osteoporozu.
Iako je trčanje zdrava aktivnost, trebalo bi da dobijete lekarsko odobrenje pre nego što započnete pokretni program.
Trčanje za gubitak težine
Gubitak težine je jedan od najvećih razloga zbog kojih ljudi započinju trčanje. Kao jedna od najhitnijih vježbi tamo, trčanje je izuzetno efikasan način sagorevanja kalorija i pada kilograma. Trčanje spaljuje oko 100 kalorija po milju za osobu od 150 kilograma. Budući da trčanje takođe gradi mišićnu masu, vaš metabolizam odmora će se povećati, što znači da ćete u mirovanju više kalorija. Ako kombinujete trčanje zdravom ishranom, sigurno ćete primetiti razliku u izgledu i osećanju.
Više:
Saveti za trkače koji pokušavaju da smršaju
Načini povećanja vašeg metabolizma
Kako kontrolisati veličinu porcija
7 Tajni mršavih trkača
Kako mogu dobiti ploču za gubitak težine?
Trčanje za socijalne beneficije
Mnogi ljudi vode zato što vole da se druže i da budu deo pokretne zajednice. Trčanje klubova i grupa za uspostavljanje humanitarne pomoći pružaju ljudima priliku da se upoznaju i treniraju sa drugim ljudima.
Neki trkači učestvuju u lokalnim događajima ili putuju na odredišta za trke sa svojim potrosacima.
Više:
Prednosti grupne obuke
Pronađite runnu grupu
Kako pronaći Romans kroz trčanje
5 načina da budete više društveni trkač